午睡时长与健康相关！您知道自己应该睡多久吗？

　　俗话说＂春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月＂，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。但午觉睡多久，是有讲究的！
　　睡午觉，人的本能需求
　　早在1986年，有项关于＂人类睡眠与觉醒的节律实验＂中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
　　对于绝大多数人来说，在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。
　　中医则认为，午时心经当令，是心神藏养、返本归元的最佳时间。
　　正午属火，主心，这时亟需暂停工作，让气血去照顾自己的身体，以免劳心伤神。
　　此外，心与小肠相表里，适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。
　　事实证明，午睡＂充电＂赋能后，不仅能充沛精力提升下半天工作效率，还能缓解精神压力、预防冠心病。
　　因此，午时即使没有条件平卧，也应静坐，闭目养神。
　　若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状，更应安排充足的午睡。
　　午睡，千万别太久
　　适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。
　　英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。
　　01 6分钟：记忆开始增强
　　一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
　　因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的＂空间＂盛装新知识了。
　　02 20~30分钟：最佳午睡时间
　　美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
　　这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
　　03 40分钟：给大脑充电
　　如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。
　　需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。
　　此时若强行＂唤醒＂，会导致大脑还在＂熟睡＂，而身体被迫＂上班＂的状态，可能会出现＂越睡越累＂的感觉。
　　因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。
　　毕竟，若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成＂失眠-补眠＂的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。
　　这些人，可以不睡
　　午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：
　　01 有心脑血管疾病的老年人群
　　老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。
　　02 肥胖的人群
　　体重偏胖的人，不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。
　　03 低血压的人群
　　这类人因血液流动缓慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。
　　04 夜间失眠的人
　　夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
　　05 没有午睡习惯的人
　　对于没有午睡习惯的人来说，不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡，以免影响自身的睡眠规律。