血在脉中循行，不断地对全身各脏腑和组织器官进行营养和滋润作用。 女性以血为本，经、孕、产、乳均需阴血的参与 ，这些生理特点易致耗血伤气、阴阳失衡、脏腑失养。 当人体出现＂血虚＂问题时，身体得不到气血的滋养，很容易诱发各种问题。 需要注意的是，血虚不等于贫血 。中医认为，血虚是指体内阴血亏虚的体质状态，即人体之血略不足，濡养功能减退。 人体之血不足，大抵接近西医所讲的贫血；血的濡养功能减退，一般是指中医血虚的表现。血虚者体检，实验室指标可能显示无异常。 所以＂血虚＂与＂贫血＂是既相近，但又不完全等同的概念。 那么，血虚是如何形成的呢？ 血虚的成因 先天禀赋不足； 脾胃虚弱，营养不良； 肾精不足，难以生髓化血，以致血液化生无源； 各种出血，比如月经过多、产后耗血等失血所致； 现代人饮食不合理、过度劳累、思虑过重、长期熬夜、缺乏运动、压力过大、不良情绪等都会在不知不觉中造成血虚。 当人体处于血虚的体质状态时，一般会有什么样的表现呢？ 血虚体质的表现 16种常见的血虚表现，看看你有没有中招： 面色苍白或黄而无光泽，口唇色淡，指甲淡白，舌淡白；头晕眼花、易失眠、多梦、健忘；目干涩，或视物模糊，肢体易麻木；月经量少而色淡；毛发不荣；形体多瘦弱；脉细。 如果脏器长期不能受到血的濡养，就会产生脏腑 功能的异常，长此以往还可能引发一些心血管疾病，比如血虚型心脏病。 9种补血好物推荐 血虚进补宜采用补血、养血、生血之法 ，我们在调理改善血虚时，可以选择多吃以下这几类补血的食物。 01当归 当归，归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。 正如清代《本草经百种录》所说:＂当归为血家必用之药……实为养血之要品。＂ 若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。 ＂ 推荐食谱：【当归羊肉汤】 食材：羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装) 做法：将各食材同放沙锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。 功效：益气补虚，温肾补血。 ＂02桑葚 桑葚味甘性寒，入心、肝、肾三经，益肾脏而固精，久服黑发明目，是滋阴、补血、生津、润燥、通便的佳品，药用价值极高，宜滋补养生，改善体虚和亚健康。 注意： 桑葚也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。 03桂圆 桂圆性温，味甘，具有补益心脾、养血安神的功能。 其主治气血两虚，尤其是血虚之中的失眠健忘，可用10克左右桂圆，水煎服。如果有心烦的症状，可以再加上10克左右百合。 ＂ 推荐食谱：【莲子桂圆汤】 食材：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。 做法：将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。 功效：此方具有补心血、健脾胃功效，适用于治疗贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。 ＂04干枣 干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。 注意： 干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，建议煲汤、煮粥食用。 05莲藕 莲藕生吃可以清热凉血，止血散瘀；熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。 注意： 女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。 藕粉含有大量淀粉和糖分，因此糖尿病人不宜多食。 06菠菜 菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的调治作用。 07乌骨鸡 乌骨鸡性平、味甘；乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、缺铁性贫血也有很好的改善作用 。 乌骨 鸡补而不燥，是秋冬季滋阴补血的好食材 。与山药搭配煮汤，有很好的补中、益气、养血作用，特别适合手脚发凉患者 。 注意 ：鸡皮及皮下含有大量的脂肪，动脉硬化、冠心病和高血脂患者忌饮鸡汤；乌骨鸡肉中丰富的蛋白质会加重肾脏负担，因此有肾病的人应尽量少吃，尤其是尿毒症患者，应该慎食。 08动物肝脏 动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一 。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。 猪肝是我们常见的养血佳品，每100克猪肝的铁含量有25毫克，也很容易被我们吸收。猪肝与菠菜是缓解贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。 ＂ 推荐食谱：【猪肝粥】 食材：猪肝(其他动物肝脏也可)100-150克，粳米100克。 做法：先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。 功效：此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。 ＂ 注意： 猪肝胆固醇较高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。 09动物血 各种动物血的血红素铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，对补血有很大帮助。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。 另外，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。 正值秋冬进补最佳时节，采用中医妇科膏方调养气血、养肝补肾，能有效调理血虚体质、改善月经不调、预防妇科疾患、防止过早衰老等 。 妇科膏方适应人群 工作压力大，经常出现健忘、失眠、疲劳、面色萎黄、性欲减退等亚健康症状者。 月经提前/延后、月经过少/过多者。 痛经者。 40岁以前过早绝经或卵巢功能过早衰退者。 准备怀孕者。 慢性盆腔炎患者。 出现心慌气短、眩晕耳鸣、情绪波动大、焦虑、多疑、记忆力减退等更年期综合征者。 带下病患者。 产后肾虚者。 肌肤干燥、皱纹增多、色斑明显者。 何为膏方？ 膏方起源于汉唐，曾为 帝王后宫独享的养生驻颜上品 ，流传至今已有 两千多年历史 。 在中医理论里，膏方是一种具有 营养滋补和治疗预防等综合作用的成药 ，其处方药材一般有三四十余味，在一些特殊情况下可更多。 I 甘草医生声明 本文仅供学习用，版权归相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。 我们尊重原创，若您转载本文，请注明：来源甘草学园公众号、作者姓名。 若因版权纠纷、擅自试药等引发问题，后果自负。