建议中老人初冬不要光吃鸡蛋牛奶，多吃3样，精力充沛过冬

　　人上年龄之后，最大的感觉就是体力不如从前。相信中老年人都会有这种感受，没上几层楼梯就开始上气不接下气，年轻时喜欢爬山赏风景，现在就只能羡慕他人，而且随时间推移，身体上还会出现很多不适。
　　人体中骨骼的作用不仅停留在保护器官、支撑体型等等，对我们内在的生理影响也很深远。中老年人如果没有做到及时的养护，即使轻轻地摔一跤，也会有危险。
　　进入冬季，气温比较低，有时候会下霜结冰，路面比较滑。对于老年人来说行动很不便，建议老年人中老年人要重视起来。进入初冬，不要光吃牛奶鸡蛋。我们可以试试以下3样食物，价格不高营养更丰富，常吃腿脚有劲精神足。
　　一、黑豆
　　人尽皆知，豆类是人们生活中的常见食材，尤其是豆类中的佼佼者黑豆。其钙含量是鸡蛋的4。5倍之多，而且黑豆中有中老年人所必需的多种营养物质，别看小小一颗，能量可大了。黑豆的价格也不高，也容易买到。
　　平日里黑豆通常被人们熬煮或打成豆浆饮用，但质地坚硬的黑豆制作起来总是费力耗时。建议中老年人可以直接选择三川归黑豆浆粉，它其中不仅有营养价值很高的黑豆，还加入膳食纤维黑米，营养全面的同时口感更丰富。
　　对中老年人来说，饮食中补充营养非常重要，三川归黑豆浆粉就十分贴合中老年人的需求，采用低糖的木糖醇来代替白砂糖中和甜度，减糖不减甜，中老年人可以放心饮用。冬季温度低，起床迟，直接用豆浆粉泡泡就能下肚，太方便了。
　　二、海鱼
　　海鱼类是人们饮食中必不可少的美食，尤其是营养丰富的黄鱼，是我们常见的菜肴佳品。不仅味道鲜美，而且其钙含量是牛奶的8倍，被人们称之为补钙状元，非常适合中老年人食用。
　　黄花鱼除营养均衡外，肉质紧实鲜美，无论哪种烹饪方式都别有一番风味。不过最适合中老年人的还是包成传统饺子。刺少肉多的黄花鱼处理起来很方便，然后加入葱姜等辅料，搅拌均匀即可。
　　包成饺子食用，黄花鱼的营养不易流失。一口一个，鲜香美味会爆汁，重要的是还不用剔刺，对中老年人很友好。
　　三、黑芝麻
　　人们常说补药一堆，不如芝麻一把。芝麻虽小，可营养却不容小觑。尤其作为百谷之冠的黑芝麻，它营养丰富，含钙量极高，每100克就有接近800毫克的含钙量，是鸡蛋和牛奶不可与其比肩媲美的。
　　对于体内钙量流失较快的中老年人来说，需将黑芝麻精细研磨后食用方可充分吸收其营养。不会制作的也可以选择七度方五黑糕，它其中的黑芝麻是经过多次蒸、晒等古法工艺，可最大化激发出营养，易被中老年人吸收。
　　七度方五黑糕中不仅有黑芝麻，还融入黑豆、黑米、桑葚等食材，打破单一口感，营养也更为丰富。软糯香甜的口感，不仅可以满足中老年人的味蕾更能补充多样的营养，一举多得。
　　建议中老年朋友，日常生活中，除常吃以上3种营养丰富的食材外地，也要适时适量运动，经常晒太阳来增强骨骼的密度与韧性，助您越活越年轻。