养生很重要,但很多人被这5大养生谣言骗得不轻,看医生辟谣
"他李大爷,怎么这么早就出来锻炼了,你吃早饭了没"。早起出来买早饭的赵阿姨问到。
"没吃,没吃,我不是看老张最近瘦了不少嘛!问了他怎么瘦的,他告诉我他天天早起锻炼,我这不是想着不吃早饭锻炼消耗的都是脂肪嘛"。
"确实,老张头这段时间确实瘦了,人也精神了,不过还是要吃早饭后再锻炼呀,这样时间长了身体会撑不住的。"赵阿姨担忧地说着。
"好了,大妹子你就放心吧,我这除了血压有点高也没啥大毛病,放心。"
一个星期后,赵阿姨听到李大爷在晨练时突然晕倒,说是心肌梗塞被救护车拉走了,好在最后没有大问题。
随着现在生活水平、经济水平的提升,越来越多的人开始关注养生、健身,各种养生观念和养生习惯也应运而生。但所有锻炼方式都因人而异,你以为的所谓的"好习惯"可能正在慢慢损害你的身体。让我们一起来看看都有哪些所谓的养生"好习惯"需要改正。
你以为的这些好习惯,其实在慢慢损害你的身体
1、早起锻炼,特别是空腹锻炼
无论是为了减肥还是健身,现在很多人都有运动的习惯,而空腹运动也应运而生。
空腹运动,从生理学的角度来说,是指人体在6-12小时内没有进食的状态下运动。像清晨,在经过夜间的禁食,当大家在运动时,体脂会作为主要的能量供体被消耗,此时的运动就属于空腹运动。空腹运动在一定程度上确实能够提高燃脂效率,这也是很多朋友选择空腹运动的原因所在。
但殊不知,对于身体虚弱、有基础病的人,比如中老年朋友、有冠心病、糖尿病等人群,如果选择在早上空腹锻炼,此时体内血糖较低,锻炼时身体将消耗大量能量,就很容易产生疲劳感。严重的还会导致昏迷,可能诱发低血糖、脑梗、心梗等疾病。
因此,对于那些身体条件本身就较健康,无基础病的人群,可以选择在早上空腹锻炼来更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能。
但对于患有心脑血管疾病的患者,尽量不要选择早上锻炼,避免早上血压波动、肾上腺素和去甲肾上腺素剧增,从而使心脏的负担大大增加。建议这类人群在上午十点左右,或者是下午三点左右进行锻炼更加健康。
2、趁热吃饭
古往今来,中国的待客之道便是趁热吃饭。八大菜系的烹饪方式也决定了我们的菜肴在热的时候吃更加美味。国际癌症研究机构的研究报告显示,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。我国学者也发现,摄入热食或热饮和患食管癌的风险显著相关。这也引人深思,趁热吃饭真的对身体好吗?
首先,我们要知道,如果食物太烫进入口腔会损害我们的口腔黏膜,进而破坏口腔内壁形成浅层溃疡,长期如此就会导致慢性口腔溃疡。
其次,食用太热的食物,比如过热的粥、米饭、茶等会对肠胃粘膜造成损伤,使得胃液分泌减少。这是因为,肠胃在我们的消化系统中扮演着重要的角色,而食道黏膜内壁比较脆弱,经常食用过烫的食物会刺激食道黏膜,从而引起食道和胃部的病变。
长期沿用这种习惯就会导致胃炎和其他肠胃疾病的发生。反反复复被损伤的食管黏膜还容易诱发胃酸反流,进而发展为反流性食管炎。而长期的反流性食管炎也是诱发食管癌的重要危险因素之一。
另外,世卫组织已将非常热的饮料列入了2A级致癌物,不仅仅是热饮、热食也是,当人体摄入超过65℃食物时,食管内的温度会增加,热能能够通过间接或直接途径诱发食管癌。如果你还有抽烟喝酒的习惯,食管内的高温还会加快体内酒精以及烟草致癌物质的代谢反应。
因此,在饮食在饮食方面,要注意的是食物不要过烫,以防对肠胃以及食管造成不必要的损害。
3、晚上没睡好,白天多补觉
对于老年朋友来说,每天晚上睡觉的总时间要达到6到8个小时,并且最好在晚上十点左右睡觉。但事实上,很多老年朋友达不到这个睡眠时间。据调查报告显示,很多中老年人都有不同程度的睡眠障碍,经常性地在夜间难以入睡、醒来后难以入睡。
因此,很多老人都会选择在白天补上那么两三个小时的睡眠,但殊不知这种做法既不科学,也不利于健康。
人体对于外界的变化有一定的调节能力,而白天补觉不仅不能弥补晚上失眠的损失,反而打乱了人体固有的生物钟,使晚上的失眠更会加重,形成一个恶性循环。短时间内的这种行为,自己可能没有什么不舒服的感觉。
如果长时间如此,超过了人体调节修复的适应能力,就会出现各器官系统的功能障碍。不仅会造成还会损害我们的胆囊、肝脏和肺,进而威胁到我们的身体健康。严重者还会发展成各种慢性疾病,例如糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病等等。
因此,大家尽量养成一个良好的作息习惯,就算要午睡也不要超过1个小时。
4、只吃素不吃肉
很多上了年纪的老年朋友觉得吃荤食会增加对心脑血管的损伤,因此选择清淡饮食。但是,会有一部分的中老年人觉得清淡饮食就是只吃素不吃肉,殊不知这种对清淡饮食错误的理解,也会对身体健康造成影响。
这是由于随着年龄的增长,中老年朋友的消化能力和消化功能下降,如果在日常的饮食中吃得过于油腻,就会增加肠胃的消化负担。但是只吃素不吃肉的话,很难满足自身的营养物质需求。导致体内蛋白质、铁和锌等其他物质的缺乏。 因此,任何年龄段的人都应该荤素搭配,营养均衡,并确保摄入足够的营养,以便更好地维护身体健康。
5、饭后喝一杯茶解油腻
很多人会觉得吃过饭后,口腔里有很厚重的油腻感,因此习惯在饭后饮茶来缓解食物带来的油腻。但是营养学家指出,饭后喝茶容易导致消化不良,甚至会引发结石!
研究发现,茶叶中含有大量的茶碱和鞣酸,会影响肠胃对食物的消化。当我们饭后饮茶会使其中的鞣酸进入肠胃,进而会抑制肠液和胃液的分泌,导致消化不良。而且,茶叶中的茶碱稀释胃酸的同时还会抑制胃酸分泌,进一步加重了消化不良。
此外,研究还发现,饭后马上喝茶容易使茶叶中的鞣酸和蛋白质会发生凝固作用。比如我们日常摄入的蛋类、肉类、乳制品、豆制品等富含蛋白质的食物,此时再喝茶,两者就会生成难以消化的鞣酸蛋白凝固物质,进而和食物中的金属元素发生反应而形成结石。
因此,我们不提倡吃过饭后立即饮茶,饭后喝一杯茶解腻并不是一个良好的习惯。
既然,这些养生的习惯对于我们的身体没有好处,那有哪些习惯随时可以借鉴的呢?让我们接着往下看。
医生:这2个养生小方法可以借鉴
☞方法一:唱歌、唱戏——增氧健身法
说起这个不得不提起李谷一老师,作为春晚的常驻嘉宾,每年春晚结束都伴随着那首《难忘今宵》。今年开年第20次荣登春晚,已经77岁的李老师看着依旧年轻,声音也不减当年。
118岁的玻利维亚老人朱丽叶.弗洛雷斯.科尔克在接受日本电视台采访时也说过,自己在世的118年间身体都没啥大毛病,最引以为傲的长寿秘诀就是爱唱歌。
对此国外科学家做过研究,结果发现唱歌这一过程也是一种有氧运动。在放声高歌的过程中,我们的肺部得到一定的锻炼。在一呼一吸的过程中,横膈肌得到运动,使得胸腔、腹腔产生振动,增加脏腑的锻炼。在声调一高一低的过程中,呼吸系统不断地增压减压,有利于锻炼与呼吸系统相关的肌肉。
而且无论是唱歌还是唱戏,从精神角度都可以愉悦身心,使得自己的情感得到抒发,促进心理健康。
因此,各位朋友,如果你有唱歌和唱戏的爱好不妨坚持下去。不过需要注意的是,在唱歌时要注意劳逸结合,每次不要超过一个小时,在唱歌或者唱戏时注意均衡发力,保护声带。
☞方法二:晒太阳——增强抵抗力
说起晒太阳,那真是简单且实惠的养生小方法。丹麦一项长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命。而我国民间自古也有"万物生长靠太阳"的说法。中医理论中也有晒太阳可以补充阳气、增强抵抗力的说法。
而且阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血能力,预防贫血。晒太阳还有一定的补钙效果,这里不是说晒晒太阳就补钙了,而是阳光合成的维生素D成为了补钙的中间桥梁。阳光合成的维生素D可以促进人体对于钙和磷的吸收,对于骨质疏松、佝偻病、类风湿关节炎的预防有着重要作用。
虽然晒太阳好处多多,但是任何东西都要有个度,建议大家在晒太阳时最好保持在20~30分钟左右,不要超过半个小时,在晒得时候最好以晒背为主,不要隔着窗户晒。写在最后
从一定程度上来说,我们只要保持健康的作息、健康的饮食以及坚持运动,拥有好的心情,这些就是日常生活中最简单的养生方式,同时也是对身体最好的习惯。
总之,对于健康的习惯,良好的养生方法我们要有一定的辨别能力,正确客观地看待养生,适合自己的才是最好的。【参考资料】
[1]郭振东. 早晨锻炼不当害处大[J]. 精武, 2006(12):1.
[2]秦医. "趁热吃"无益于健康[J]. 科普天地, 2011(5):1.
[3]林敬德. 晚上睡不着,白天补觉管用吗[J]. 妇女生活, 2021(12):1.
[4]范永坤. 只吃素就是健康饮食吗[J]. 中华养生保健, 2019(11):2.
[5]西崖. "饭后一杯茶,既洁口又助消化"吗?[J]. 科学养生, 2002(2):1.
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