养生很重要，但很多人被这5大养生谣言骗得不轻，看医生辟谣

　　他李大爷，怎么这么早就出来锻炼了，你吃早饭了没。早起出来买早饭的赵阿姨问到。
　　没吃，没吃，我不是看老张最近瘦了不少嘛！问了他怎么瘦的，他告诉我他天天早起锻炼，我这不是想着不吃早饭锻炼消耗的都是脂肪嘛。
　　确实，老张头这段时间确实瘦了，人也精神了，不过还是要吃早饭后再锻炼呀，这样时间长了身体会撑不住的。赵阿姨担忧地说着。
　　好了，大妹子你就放心吧，我这除了血压有点高也没啥大毛病，放心。
　　一个星期后，赵阿姨听到李大爷在晨练时突然晕倒，说是心肌梗塞被救护车拉走了，好在最后没有大问题。
　　随着现在生活水平、经济水平的提升，越来越多的人开始关注养生、健身，各种养生观念和养生习惯也应运而生。但所有锻炼方式都因人而异，你以为的所谓的好习惯可能正在慢慢损害你的身体。让我们一起来看看都有哪些所谓的养生好习惯需要改正。
　　你以为的这些好习惯，其实在慢慢损害你的身体
　　1、早起锻炼，特别是空腹锻炼
　　无论是为了减肥还是健身，现在很多人都有运动的习惯，而空腹运动也应运而生。
　　空腹运动，从生理学的角度来说，是指人体在612小时内没有进食的状态下运动。像清晨，在经过夜间的禁食，当大家在运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗，此时的运动就属于空腹运动。空腹运动在一定程度上确实能够提高燃脂效率，这也是很多朋友选择空腹运动的原因所在。
　　但殊不知，对于身体虚弱、有基础病的人，比如中老年朋友、有冠心病、糖尿病等人群，如果选择在早上空腹锻炼，此时体内血糖较低，锻炼时身体将消耗大量能量，就很容易产生疲劳感。严重的还会导致昏迷，可能诱发低血糖、脑梗、心梗等疾病。
　　因此，对于那些身体条件本身就较健康，无基础病的人群，可以选择在早上空腹锻炼来更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能。
　　但对于患有心脑血管疾病的患者，尽量不要选择早上锻炼，避免早上血压波动、肾上腺素和去甲肾上腺素剧增，从而使心脏的负担大大增加。建议这类人群在上午十点左右，或者是下午三点左右进行锻炼更加健康。
　　2、趁热吃饭
　　古往今来，中国的待客之道便是趁热吃饭。八大菜系的烹饪方式也决定了我们的菜肴在热的时候吃更加美味。国际癌症研究机构的研究报告显示，饮用65以上的热饮，会增加患食道癌的风险。我国学者也发现，摄入热食或热饮和患食管癌的风险显著相关。这也引人深思，趁热吃饭真的对身体好吗？
　　首先，我们要知道，如果食物太烫进入口腔会损害我们的口腔黏膜，进而破坏口腔内壁形成浅层溃疡，长期如此就会导致慢性口腔溃疡。
　　其次，食用太热的食物，比如过热的粥、米饭、茶等会对肠胃粘膜造成损伤，使得胃液分泌减少。这是因为，肠胃在我们的消化系统中扮演着重要的角色，而食道黏膜内壁比较脆弱，经常食用过烫的食物会刺激食道黏膜，从而引起食道和胃部的病变。
　　长期沿用这种习惯就会导致胃炎和其他肠胃疾病的发生。反反复复被损伤的食管黏膜还容易诱发胃酸反流，进而发展为反流性食管炎。而长期的反流性食管炎也是诱发食管癌的重要危险因素之一。
　　另外，世卫组织已将非常热的饮料列入了2A级致癌物，不仅仅是热饮、热食也是，当人体摄入超过65食物时，食管内的温度会增加，热能能够通过间接或直接途径诱发食管癌。如果你还有抽烟喝酒的习惯，食管内的高温还会加快体内酒精以及烟草致癌物质的代谢反应。
　　因此，在饮食在饮食方面，要注意的是食物不要过烫，以防对肠胃以及食管造成不必要的损害。
　　3、晚上没睡好，白天多补觉
　　对于老年朋友来说，每天晚上睡觉的总时间要达到6到8个小时，并且最好在晚上十点左右睡觉。但事实上，很多老年朋友达不到这个睡眠时间。据调查报告显示，很多中老年人都有不同程度的睡眠障碍，经常性地在夜间难以入睡、醒来后难以入睡。
　　因此，很多老人都会选择在白天补上那么两三个小时的睡眠，但殊不知这种做法既不科学，也不利于健康。
　　人体对于外界的变化有一定的调节能力，而白天补觉不仅不能弥补晚上失眠的损失，反而打乱了人体固有的生物钟，使晚上的失眠更会加重，形成一个恶性循环。短时间内的这种行为，自己可能没有什么不舒服的感觉。
　　如果长时间如此，超过了人体调节修复的适应能力，就会出现各器官系统的功能障碍。不仅会造成还会损害我们的胆囊、肝脏和肺，进而威胁到我们的身体健康。严重者还会发展成各种慢性疾病，例如糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病等等。
　　因此，大家尽量养成一个良好的作息习惯，就算要午睡也不要超过1个小时。
　　4、只吃素不吃肉
　　很多上了年纪的老年朋友觉得吃荤食会增加对心脑血管的损伤，因此选择清淡饮食。但是，会有一部分的中老年人觉得清淡饮食就是只吃素不吃肉，殊不知这种对清淡饮食错误的理解，也会对身体健康造成影响。
　　这是由于随着年龄的增长，中老年朋友的消化能力和消化功能下降，如果在日常的饮食中吃得过于油腻，就会增加肠胃的消化负担。但是只吃素不吃肉的话，很难满足自身的营养物质需求。导致体内蛋白质、铁和锌等其他物质的缺乏。因此，任何年龄段的人都应该荤素搭配，营养均衡，并确保摄入足够的营养，以便更好地维护身体健康。
　　5、饭后喝一杯茶解油腻
　　很多人会觉得吃过饭后，口腔里有很厚重的油腻感，因此习惯在饭后饮茶来缓解食物带来的油腻。但是营养学家指出，饭后喝茶容易导致消化不良，甚至会引发结石！
　　研究发现，茶叶中含有大量的茶碱和鞣酸，会影响肠胃对食物的消化。当我们饭后饮茶会使其中的鞣酸进入肠胃，进而会抑制肠液和胃液的分泌，导致消化不良。而且，茶叶中的茶碱稀释胃酸的同时还会抑制胃酸分泌，进一步加重了消化不良。
　　此外，研究还发现，饭后马上喝茶容易使茶叶中的鞣酸和蛋白质会发生凝固作用。比如我们日常摄入的蛋类、肉类、乳制品、豆制品等富含蛋白质的食物，此时再喝茶，两者就会生成难以消化的鞣酸蛋白凝固物质，进而和食物中的金属元素发生反应而形成结石。
　　因此，我们不提倡吃过饭后立即饮茶，饭后喝一杯茶解腻并不是一个良好的习惯。
　　既然，这些养生的习惯对于我们的身体没有好处，那有哪些习惯随时可以借鉴的呢？让我们接着往下看。
　　医生：这2个养生小方法可以借鉴
　　方法一：唱歌、唱戏增氧健身法
　　说起这个不得不提起李谷一老师，作为春晚的常驻嘉宾，每年春晚结束都伴随着那首《难忘今宵》。今年开年第20次荣登春晚，已经77岁的李老师看着依旧年轻，声音也不减当年。
　　118岁的玻利维亚老人朱丽叶。弗洛雷斯。科尔克在接受日本电视台采访时也说过，自己在世的118年间身体都没啥大毛病，最引以为傲的长寿秘诀就是爱唱歌。
　　对此国外科学家做过研究，结果发现唱歌这一过程也是一种有氧运动。在放声高歌的过程中，我们的肺部得到一定的锻炼。在一呼一吸的过程中，横膈肌得到运动，使得胸腔、腹腔产生振动，增加脏腑的锻炼。在声调一高一低的过程中，呼吸系统不断地增压减压，有利于锻炼与呼吸系统相关的肌肉。
　　而且无论是唱歌还是唱戏，从精神角度都可以愉悦身心，使得自己的情感得到抒发，促进心理健康。
　　因此，各位朋友，如果你有唱歌和唱戏的爱好不妨坚持下去。不过需要注意的是，在唱歌时要注意劳逸结合，每次不要超过一个小时，在唱歌或者唱戏时注意均衡发力，保护声带。
　　方法二：晒太阳增强抵抗力
　　说起晒太阳，那真是简单且实惠的养生小方法。丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命。而我国民间自古也有万物生长靠太阳的说法。中医理论中也有晒太阳可以补充阳气、增强抵抗力的说法。
　　而且阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血能力，预防贫血。晒太阳还有一定的补钙效果，这里不是说晒晒太阳就补钙了，而是阳光合成的维生素D成为了补钙的中间桥梁。阳光合成的维生素D可以促进人体对于钙和磷的吸收，对于骨质疏松、佝偻病、类风湿关节炎的预防有着重要作用。
　　虽然晒太阳好处多多，但是任何东西都要有个度，建议大家在晒太阳时最好保持在2030分钟左右，不要超过半个小时，在晒得时候最好以晒背为主，不要隔着窗户晒。写在最后
　　从一定程度上来说，我们只要保持健康的作息、健康的饮食以及坚持运动，拥有好的心情，这些就是日常生活中最简单的养生方式，同时也是对身体最好的习惯。
　　总之，对于健康的习惯，良好的养生方法我们要有一定的辨别能力，正确客观地看待养生，适合自己的才是最好的。【参考资料】
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　　〔2〕秦医。趁热吃无益于健康〔J〕。科普天地，2011（5）：1。
　　〔3〕林敬德。晚上睡不着，白天补觉管用吗〔J〕。妇女生活，2021（12）：1。
　　〔4〕范永坤。只吃素就是健康饮食吗〔J〕。中华养生保健，2019（11）：2。
　　〔5〕西崖。饭后一杯茶，既洁口又助消化吗？〔J〕。科学养生，2002（2）：1。
　　健康真知计划