睡眠不好轻度失眠,不妨多吃肉
失眠总是让人心烦意乱,有人就想,是不是清心寡欲、清淡饮食,更有利于睡眠呢?
真不一定!
部分失眠主要是由神经衰弱引起的,长期睡眠不良或遭受失眠困扰,同样也会造成一定程度的神经衰弱。而神经衰弱与一种维生素的缺乏有很大关系,这就是维生素B6。
近年来临床治疗神经衰弱,甚至是失眠,经常使用维生素B6联合谷维素等药物的方法。
因此,睡眠不好或轻度失眠者,如果存在神经衰弱的问题,我们是建议多吃肉的。这样就可以补充维生素B6,改善神经衰弱,进而提高睡眠质量。
日常饮食当中,肉类、全谷物、蔬菜和坚果的维生素B6含量较高,肉类所含的维生素B6更容易被人体吸收利用。
鸡肉、鱼肉等脂肪较少的肉类,尤其适合失眠患者。
蔬菜当中,胡萝卜的维生素B6含量较高,洗净生吃或榨汁,也是不错的选择。
另外,豆、蛋、奶都含有较多的维生素B6,所以部分人喝一杯牛奶,确实有助于睡眠。
中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示,3亿人存在睡眠障碍,80%为年轻人,严重影响了正常的生活和工作。
如果是睡眠不好,可以尝试饮食、作息等方面的调整,比如缺乏维生素B6的,多吃一些肉。但若已经发展为失眠的,除了多吃肉,还是要以积极治疗为主。
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