最冷的三九天来了，躲避心血管危机做好4件事！

　　一九：2022年12月22日~30日
　　二九：2022年12月31日~2023年1月8日
　　三九：2023年1月9日~17日
　　对于心脏病患而言，冬季是一个难过的坎。
　　每当严冬来临，肺部感染及心力衰竭等并发症的发生率明显增加。如何做到防患于未然，是每个患者必须面对的问题。
　　马上就是最冷的三九天了（1月9日~17日），哈大夫为您整理了一些关键点，日常生活中肯定用得上。
　　重视保暖防寒
　　＂百病从寒生＂，寒冷使人体抵抗力下降，感染致病微生物，可能引发或加重原有的心脏瓣膜病。因此，冬季应采取积极的防守保暖措施。
　　但＂暖＂不等于＂热＂，冬季室温以20℃-23℃最为适宜。室内温度太高，外出时容易感冒，反而不利于健康。
　　一些年老体弱的人在防守细节上也要做足功课。
　　俗谚说：＂风从颈后入，寒从脚下生＂，在寒冷的季节里，出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有＂机＂可乘。
　　饮食＂三多三少＂
　　民谚素有＂冬季补一补，来年打老虎＂之说，但怎么个补法还是有讲究的，注意＂三多三少＂：
　　多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物
　　少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。
　　忌辛辣燥热；
　　谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。
　　运动恰当有度
　　高寒地区有＂猫冬＂的习惯，这对患者很不利。少活动会减弱身体各系统抗寒能力和机体整体抵抗力，不利于自身的健康。
　　而一些患者走向另一极端，习惯起早，不管什么天气一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练可以对抗寒冷，有益健康。
　　其实，运动的原则应该是：循序渐进，量力而行因地制宜，因人而异。
　　比如可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边沐浴阳光。
　　另外，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。
　　可参加一些如快走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。
　　适当延长睡眠时间
　　老祖宗的经验也是有一定道理的。《素问•四气调神大论》中有记载:＂冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。＂
　　就是说在寒冷的冬季，是万物休养生息的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，应该适当延长睡眠的时间，养成良好的睡眠习惯。
　　三分服药，七分调理，希望这些冬季保健小常识能助您平稳度过九九八十一的数九寒天。
　　作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院心内科 赵楠楠
　　END