有哪些有效的减肥方法？

　　我从来没想到过要节食，也没想要减肥，每天餐桌上离不开红烧肉，早上五谷杂粮粥还要加块鸡，这是我三年来的照片，自我感觉良好，我的方法是:早晚外出锻炼身体，在家多干点家务活，多吃点并不会肥胖，还能健身强体。
　　减肥小妙招，跟着做能瘦：
　　1、每天多喝水，水能加快新陈代谢
　　2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入
　　3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃
　　4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖
　　5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动
　　6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑
　　7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损
　　8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖
　　9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪
　　10、早点睡觉，杜绝夜宵
　　11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快
　　12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢
　　13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃
　　14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果
　　15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形
　　16、减肥一定要戒酒
　　17、晚上过了7点就尽量不要进食
　　18、把米饭、面条主食的一半换成杂粮
　　19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水
　　20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃
　　21、能走动就别站着，能站着就别坐着
　　22、运动后多拉伸腿部，防止形成大肌肉块
　　23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃
　　24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别
　　25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是
　　26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好
　　27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮
　　28、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸
　　29、吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐
　　30、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良
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　　很高兴回答你的问题，减肥的方法有很多，肯定有一种方法适合你。
　　运动减肥法，这也是最常见的，当下最流行的减肥方法。就是通过运动来达到减肥的效果。如跑步，调整，瑜伽，广场舞等等。
　　通过控制饮食的方法来达到减肥的效果，怎么样才能达到这个效果呢？说白了就是控制饮食，使我们摄入的能量小于消耗的能量，长久坚持下去就会达到减肥的效果。
　　通过减肥药来达到减肥的效果，现在市面上有很多减肥用品，效果还是不错的，但是切记买假货。在正规的药店购买。
　　中药减肥，我国的中药有着悠久的历史。其中不乏有对减肥有奇效的好药，但要在医师的安排监督下进行。减肥的方法千奇百怪，各种各样，中心理论是一样的，就是管住你的嘴，迈开你的腿。希望对你有所帮助。
　　减肥其实就是减少你身体里多余的脂肪和肥肉。其实节食减肥是比较不提倡的，节食减肥再运动的话，可能会让自己的体重处于不减反增的状态。所以减肥的话我建议就是要选对正确的方法。减肥的话可以做一下几点:
　　一.运动减肥
　　1.跳绳减肥法:跳绳其实是一种最佳的减肥健身操。跳绳5分钟，每分钟140次的话相当于你慢跑半小时。
　　2.慢跑减肥法:跑步也是一种减肥的方法，其实跑步的话不但可以减肥还可以锻炼身体的。虽然跑步减肥的话来的比较慢，但是比节食减肥又健康一点。
　　3.游泳减肥法:游泳是一项全身运动，游泳可以减肥也可以锻炼人全身的肌肉。
　　二.食疗减肥法
　　1.喝水减肥法:每人每天至少要喝八杯水，才能保证人体的需水量。每天喝足量的水，可以维持人的代谢率保持良好的状态，可以达到排泄的作用。
　　2.吃水果减肥法:每天多吃水果的话，可以促进肠胃的活动，促进消化。
　　一句话：管住嘴 迈开腿
　　一是少吃，要有选择性的吃，从能量守恒定律的角度想，光吃不动，能量不会凭空消失，所以在减肥期间一定要努力克制自己，尽量不要食用那些高热量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡觉之前，吃完大量的食物就睡觉，很容易长胖。但是少吃并不等于不吃，不能因为减肥损害了自己的身体，那就得不偿失了。个人认为市面上的减肥产品大多实用性不强，不建议试用。
　　二是迈开腿，就是通过做适量的运动消耗体内的能量，比如慢跑，散步等有氧运动既安全方便，也不会损伤身体。我也不建议去外面报减肥班，现在市面上减肥班广告说的天花乱坠，价格高昂，容易上当受骗。
　　最后希望你能养成一个良好的生活习惯，减肥贵在坚持，如果本身自制力不强的话可以让家人朋友帮忙督促，祝你减肥成功。
　　偏方有啊。
　　减肥是一个综合的行为矫正过程。
　　任何一个单一的方法都不会减肥成功的。
　　找偏方没有任何意义的。
　　减肥的几个原则
　　①
　　没有口服产品的减肥才是安全的
　　②
　　减肥是要控制食量的
　　尤其是午饭只能七分饱，
　　晚饭最好不吃固体主食
　　③
　　减肥不需要刻意的限糖饮食
　　就是说，只要控制好了食量，吃啥都可以的
　　瘦人不胖跟三餐品种无关
　　④
　　减肥需要运动锻炼的
　　最主要的锻炼是呼吸锻炼
　　简单说，
　　①
　　管住嘴和迈开腿协调
　　②
　　配合要适合自己生活习惯
　　要能坚持
　　不能坚持的减肥计划最终都是一场空
　　③
　　决不能指望单一方法来减肥
　　谢邀！很高兴帮到大家
　　物质生活的丰富，肥胖已经成为影响健康的一大危害，减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。
　　小编身高1米61，体重始终保持在115--118斤之间，对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
　　控制饮食：一个人如果连自己的嘴都控制不住，那还能干什么呢？自律是控制饮食的一大法宝，早餐要吃的好，还要吃得饱，中午一定要吃好吃8成饱即可，最重要的是晚餐，一定不要吃热量高的食品，吃些蔬菜，水果或者热粥就可以了，最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。
　　运动健身：利用晚上或者早上，跑步锻炼一定是个减肥的好方法，有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑，直到出汗为止，每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根据自己的情况来选择健身方法。
　　减肥药或者美容院的各种减肥方法，万法不离其宗，一是让您吃了减肥药拉肚子，二是利用药物或者穴位达到不思饮食，说白了还是控制饮食，达到减肥的目的。
　　以上是我自己的经验，也验证了我的经验是有效的，谢谢关注，点赞，评论，转发，我们一起做健康达人，成为美丽健康一族。加油！！！
　　目前流行的减肥方式，无非就是饮食、运动、外力辅助、激素调节这四种，下面一一道来。
　　一、饮食控制类。
　　1.节食。通过一天吃很少的饭，或者一段时间不吃饭，减少热量摄入的方式减肥。这种方式容易反弹，且对人的毅力是种考验，很难坚持。
　　2.轻断食。严格说，也是节食的一种，但是他比节食的残酷程度降低不少，让人有个适应过程，有兴趣的可以一试。
　　3.生酮饮食法。最近几年刚刚流行的一种方式，效果目前争论很大。
　　4.呕吐法。吃了再吐出来，也算一种吧。
　　5.减少碳水化合物的方法，说碳水化合物影响胰岛素分泌，从而影响脂肪分解。
　　二、运动类。
　　1.无氧运动。通过跑步、游泳、瑜伽、各种操课的练习，在一定强度下消耗脂肪。
　　2.有氧运动。通过力量训练，提高新陈代谢比率。
　　3.高强度间歇性运动。兼有有氧和无氧，即HIIT。
　　三、外力辅助。
　　比如针灸、按摩等减肥方法，甚至抽脂手术；塑腰带等、桑拿浴、穿排汗裤等。
　　四、激素调节类
　　1.减肥药。通过调节身体激素分泌，让身体减少脂肪吸收，或者直接增加饱腹感。
　　2.泻药。吃了拉肚子，号称能排油。
　　3.一些绿茶、荷叶茶之类的减肥饮品。
　　总之，减肥方法很多，请结合自身实际选择，并先了解自己身体是否健康，有些方法副作用挺多，不可贸然尝试，免得发生危险。
　　谢邀，我以前也回答过，减肥最关键是管住嘴，迈开腿，也要树立基本的养生之道，更有医学针灸，按摩，推拿，穴位疗法，外用疗法，以上疗法可用于神阙，关元，脾俞，胃俞，疗效独特，是中医的减肥方法之一，请大家用以上疗法2至3疗程有显著的作用，不妨一试！
　　减肥有那些方法？除了长期的管住嘴迈开腿别的都是徒劳的。真有意思过去人们吃不饱见个胖子是稀罕事，现在的胖人多得是无非是吃的好，吃的饱，真想减肥？那就从现在开始一日俩餐咸菜素食除此别无他法。