大家都被8小时睡眠论骗了?60岁后,睡多久才最好呢?
我们一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的,睡眠对于身体健康来说是非常重要的,所以现在一直讲究每天睡足8个小时。
01
睡眠对身体的重要性有多大?
1、消除疲劳
睡眠是最主要的消除疲劳的方式,夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低 ,机体可以得到恢复。
2、恢复精力
充足的睡眠可以帮助我们恢复精力保护大脑睡眠比较充足的人,第2天起床之后精力比较旺盛, 思维也比较活跃,办事效率会更高 ,长期缺乏睡眠就会出现幻觉精神异常患焦虑症等等。
3、增强免疫力
由于在睡眠的时候, 各种组织器官自我修复的时间加快, 能够将入侵机体的各种病原物除去。
4、促进生长发育
睡眠与儿童的发育是至关重要的,因为在夜间睡眠时生长激素释放是最多的。
5、防衰老、促进长寿
睡眠的过程当中,面部血液循环加快,加快了皮肤的再生,更有利于美容业能够达到延缓衰老,促进长寿的效果。
02
大家被"8小时睡眠论"欺骗了?
根据中国睡眠研究会公布的一项调查报告显示我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍,有超80%的中小学生睡眠时长未达标,也就是意味着我们中国有超3亿的成年人患有不同程度的睡眠障碍。
提到睡眠的时间,大家首先想到的就是每天睡够8个小时,但也有一些人会说,明明已经睡够了8个小时,为什么还是精神不振呢?其实大多数人都被8个小时睡眠乱欺骗了。
虽然睡太少,睡眠不足会给身体带来很多危害,但是如果睡太多的话,也同样会给人体带来伤害,有研究表明如果每天睡眠时间超过9个小时,就会增加患上心血管疾病的风险。
那么8个小时,是不是人体最佳的睡眠时间呢?
其实人体作为生命有机体,睡眠所需时长是不一样的,8个小时睡眠段并不能涵盖所有人群。
比如萨彻尔夫人的睡眠时长在4~6个小时远不到8个小时,但是仍然每天精神抖擞,而非人博尔特的,表示他每天需要10个小时的睡眠时间才可以,否则就会整个人无精打采。
所以每个人的睡眠质量是不一样的, 有的人居然睡过了8个小时,但是睡眠质量非常低,总是反复醒来,所以实际的睡眠时长是远少于8个小时的。
有的人睡眠质量比较好,一般五六个小时的深度睡眠状态便达到了其他人8个小时甚至更多的睡眠时长,这样整个人的状态会更好一些。
所以8个小时的睡眠时间并不是衡量一个人是否能够得到充足的休息, 而是要结合一个人的体质和工作生活状态。
03
60岁后,最佳睡眠时间应是多久?
随着年龄的增加,褪黑素逐渐减少,老年朋友出现失眠的情况越来越多,因睡眠不足就会导致生活质量越来越差,也会影响身体健康。
其实对于老年朋友因为受到激素的影响已经不需要每天睡足8个小时了,正常情况下60岁以上的中老年朋友,每天的平均睡眠时长保持在5~7个小时就可以了。
老年朋友的空闲时间比较多,如果感觉晚上的睡眠质量不算太好的话,可以在第2天的中午午睡一会儿,但是午睡的时间不要太久,最多不要超过半个小时。
很多老年朋友60岁之后退休没有什么事情可做,所以自己在家不一会儿就犯困,但是老年朋友要注意睡眠时间不要太久,最好不要超过7个小时以上,否则会导致大脑思维活跃越来越慢,还会增加早亡的风险。
对于老年朋友,如果睡眠时间过久,血液流速变得非常缓慢,血液的浓度就会增加,也容易导致全身酸痛,甚至还会引发心梗脑血栓的风险。
04
60岁后,如何改善失眠的情况?
1、营造舒适的睡眠环境
有很多老年朋友,他们的神经比较敏感,稍微有一点动静就会醒来,对于这一类的人一定要营造良好的睡眠环境,选择遮光性比较好的窗帘,室内最好隔音也比较好一些,不要开着小夜灯睡觉,如果实在睡不着可以戴上眼罩,以免被光线打扰。
2、睡前喝一杯温牛奶
如果老年朋友总是出现失眠的现象,可以在临睡前喝一杯温牛奶,这样能够有效释放大脑神经的紧张情绪,牛奶当中含有的氨基酸比较多,能够促进大脑神经细胞产生血清素,从而更好地抑制人体大脑思维活跃,达到舒缓神经的目的。
3、晚饭喝点小米粥
小米粥本来是比较养胃的,而小米粥当中含有的色氨酸比较高,老年朋友每天晚饭前坚持喝一点小米粥,可以提高大脑当中酸氨酸的含量,能够达到促进睡眠的效果,尤其对于消化功能比较差的老年朋友,可以适当多喝小米粥。
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