我们往往认为我们的大脑是理所当然的。我们每天都在做自己的事情，很少考虑到光是思考就需要多少能量，更不用说让我们的身体器官日复一日地运转。 实际上，你的大脑需要大量的燃料来做好它的工作。研究表明，平均而言，大脑约占我们每天燃烧的热量的20。但是，这并不意味着任何燃料都是足够的。 如果你想让你的头脑保持良好状态，这里有12种促进大脑健康的最佳食物。 绿叶蔬菜 菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等。这些蔬菜富含促进大脑发育的营养物质，如胡萝卜素、叶酸、叶黄素和维生素K。此外，研究表明，以植物为基础的食物可能对遏制认知能力的下降特别有利。 每日建议摄入量。以每天约14杯为目标，或每周1。5至2杯。 坚果 坚果被誉为蛋白质和健康脂肪的来源。但它们也是很好的大脑食物。每种坚果都有独特的好处，在你的饮食中包括开心果、夏威夷果和杏仁肯定会支持你的大脑健康。但是要想真正提高精神力量，可以转向核桃。它们含有欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂，这两种物质对防止精神衰退很重要。 每日建议摄入量，每天食用15至30克坚果的成年人的认知能力得分明显高于那些吃得少的人。 咖啡和茶 研究人员已经注意到咖啡因能够提高大脑的信息处理能力，而且咖啡还含有许多强大的抗氧化剂，这可能有助于支持大脑健康。除了这两点之外，绿茶还含有丰富的L茶氨酸。这种强大的氨基酸可以帮助管理压力和焦虑，这对大脑功能很重要。 每日建议摄入量，一般认为每天不超过400毫克的咖啡因（大约四杯咖啡或红茶）是安全的。 番茄 西红柿是促进大脑健康的最佳食物之一，这要归功于其丰富的番茄红素含量。这种强大的类胡萝卜素已被证明有助于避免认知障碍，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。一个新鲜的中等大小的西红柿含有约3。2毫克番茄红素，你还可以在西红柿酱、糊状物和番茄酱中找到更多。 每日建议摄入量，每天9至21毫克的番茄红素可能是最有益的。 全谷物 全麦、燕麦片、大麦和糙米等全谷物是平衡饮食的重要组成部分，它们被称为支持心血管健康。不太为人所知的是，许多全谷物富含维生素E，这是一种重要的抗氧化剂，有助于减少自由基的存在并防止神经系统的损害。专家们还赞成以天然形式而不是通过补充剂来消耗维生素E，使全谷物成为提高维生素E摄入量的最佳选择。 每日建议摄入量，每天至少吃三份全谷物，总量至少为48克。 西兰花 绿叶蔬菜并不是唯一进入大脑健康最佳食物名单的绿色蔬菜。西兰花和其他十字花科蔬菜也很重要。这些蔬菜含有高剂量的葡糖酸盐。当与水结合时，这些化合物产生异硫氰酸盐，这是一种强大的代谢物，已知具有神经保护特性。 每日建议摄入量建议成年人每周吃1。5到2。5克十字花科蔬菜。 鲑鱼和金枪鱼 鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含欧米茄3脂肪酸，这与许多积极的健康结果有关，包括对大脑。特别是，这些健康的脂肪与血液中淀粉样蛋白的低水平有关。这种破坏性的蛋白质在大脑中形成结块，往往导致阿尔茨海默病。 每日建议摄入量，每周吃两份低汞鱼，如鲑鱼和淡金枪鱼。 浆果 每天一个苹果可能会让医生远离你，但一串浆果却能让你的智力衰退得到遏制。浆果是最好的大脑食物之一，因为它们含有类黄酮。这些天然色素不仅使浆果色彩鲜艳，而且还能改善大脑功能，特别是当涉及到记忆时。 每日建议摄入量，每周至少吃两份（每份半杯）浆果已被证明可以减缓记忆力下降的速度达两年半之久。 黑巧克力 如果你在寻找对大脑有益的食物，可能不会想到黑巧克力这样的美味。但是黑巧克力汇集了这个名单上其他食物的许多好处。它充满了抗氧化剂、类黄酮和咖啡因，使它成为你可以吃到的更有益于大脑健康的食物之一。 每日建议摄入量。每周吃几次30到60克的黑巧克力小点心，可能有助于改善大脑功能。确保它至少是70的黑巧克力，以获得最大的好处并限制来自糖的热量。 种子 种子可能很小，但它们和许多坚果一样富含营养，而且它们是一种很好的零食。特别是葵花籽，含有丰富的维生素E，我们在上面讨论过它对大脑的好处。南瓜子也是抗氧化剂和重要矿物质的有效来源，如铜、铁、镁和锌。这些矿物质中的每一种都可以帮助防范认知能力下降或大脑疾病，包括阿尔茨海默病、抑郁症甚至癫痫。 每日建议摄入量。尽量吃18到14杯的种子，每周三到四次。你可以混合种类，从南瓜和葵花籽到奇亚籽和磨碎的亚麻籽。 鸡蛋 这种常用的早餐食物不仅仅是对早上的蛋白质有好处。鸡蛋还富含几种重要的B族维生素，包括B6、B12和B9（叶酸）。研究表明，这些维生素可能有助于防止大脑萎缩和遏制老年人的智力衰退。 每日建议摄入量，每天一个鸡蛋是一个好的目标。你的医生可能会根据你的整体健康和胆固醇水平建议更多或更少。 姜黄 当你考虑好的大脑食物时，你的调味品架可能不是你第一个想到的地方。但是姜黄，咖喱粉中的一种主要成分，如果你想支持健康的头脑，就不能忽视它。姜黄含有姜黄素，它与大脑健康的各种积极结果有关，从防止阿尔茨海默病到支持脑细胞生长。 每日建议摄入量。因为姜黄是一种香料，你很可能无法仅仅通过用它做饭来获得你所需要的数量。请与你的医生讨论姜黄素补充剂是否是你的一个好选择。 健康大脑的补充剂 在大脑健康方面，与任何类型的营养一样，最好是通过正常的日常饮食来满足你的大部分或全部需求。换句话说，吃我们上面看过的食物是保持大脑长期良好运作的最好方法。 然而，如果你发现用这些大脑食物很难满足你的需要，在你的饮食中加入一些补充剂可能会有帮助。你可以考虑含有以下任何一种的补充剂或多种维生素。 B族维生素，特别是B6、B12和B9 维生素C 胡萝卜素 镁 锌 铜 铁 姜黄素 欧米茄3脂肪酸
经纬早班车还没完！美联储今年或再加息两次OPEC唱悲歌国际油价三连跌隔夜重磅美联储11月和12月或将继续加息当地时间10月12日，美联储发布了9月的联邦公开市场委员会（FOMC）会议纪要。许多与会者表示，美国的通胀仍远远超过委员会2的政策目标，同时一批大块头工业项目助力连云港经济快速起飞郁郁苍梧海上山，蓬莱方丈有无间。旧闻草木皆仙药，欲弃妻孥守市阛。连云港，古称海州，背倚云台俯瞰连岛，文献名邦东海名郡。连云港是西游记和镜花缘的文化起源地。境内有花果山海上云台山等风全国县域经济该学义乌，但义乌还欠我一个道歉说在前面的话记得有一次，和老家的某县级干部偶遇，恰好又是搞经济的领导，谈县域经济发展的问题，当时我就建议应该到义乌看看。他们问为什么？我说了一些看法，后来，他们果然去了义乌，也觉得39位民营经济人士当选云南省工商联（总商会）副主席（副会长）作者张梦云近期，在省工商联（总商会）第十三次代表大会上，阮鸿献李彪张金炉等17位民营经济人士当选省工商联副主席，李莹赵金才吴登刚等22位民营经济人士当选为省总商会副会长。阮鸿献一心多地支持农民进城购房给予购房补贴享城区人口同等政策释放农民消费潜力鼓励农民进城购房再次成为全国多地推动楼市发展的一大举措。据澎湃新闻不完全统计，今年以来，至少包括吉林省延吉吉林省吉林江苏省泰州湖北省黄冈贵州省遵义安徽省潜山黑龙江省猪肉上涨，相关板块股票能追吗？猪肉行情能否持续最近猪价猛涨，猪肉股又成了A股的香饽饽，温氏牧园等一众猪企最近几天是连续拉升，弱势当中，机会难得，那这波猪肉涨价概念到底值不值得关注呢？现在上车还来得及吗？要分析这普京的向东看，没那么容易，想和中国更进一步，只卖资源可不够欧盟暂停从俄罗斯购买煤炭后，俄煤炭供应商可能会将贸易转移到东方，欧洲与俄罗斯关系的冰冻，加速了俄同东方的热络，比如近期中国进口俄罗斯煤炭就创下了五年新高。不过俄罗斯想彻底融入东方并虚惊一场！A股探底回升，暴力反弹，明天，股市行情分析导语今天，A股探底回升，暴力反弹，明天，股市行情分析今天，A股可谓是虚惊一场，三大指数低开后探底回升，暴力反弹，不过市场的做多情绪仍然没有得到有效的改善，主要是A股经过长时间的下跌央国企的七险二金指什么？大家都知道央国企的福利待遇好五险一金六险二金甚至有的国企缴纳七险二金那么较五险一金新增了哪些险种呢？什么是补充医疗保险？补充医疗保险，这是相对于基本医疗保险而言的，是基本医疗保险的江苏盐城全力以赴快马加鞭让重大项目撑起经济社会发展硬脊梁秋意渐浓，奋战正酣！当下，江苏省盐城市各重大项目现场正抢抓有利时机，昂扬起大干快上拔节而立的火热建设激情，以跑的自觉谋的意识抓的干劲，让重大项目撑起经济社会发展硬脊梁。自全市项目大2022年10月社保缴费有变！上海个人交社保需要交多少钱？国庆小假期已经过完了，我们也进入了10月，对于社保缴费的小伙伴来说，要留意社保缴费变化，那么在上海来说，10月起，上海个人交社保需要多少钱呢？感兴趣的可以一起了解一下，也可以在评论