助眠小妙招，泡脚只能排第三

　　生活中，将近有50%的人睡不好觉。
　　夜间辗转难眠，白天精神不振，什么事都做不好，很多人还变得烦躁，抑郁，长时间的折磨让人痛苦。
　　这里安利5种助眠方法，希望对你有用！
　　01
　　吃出好睡眠
　　饮食可以排在第一位，因为它可以直接作用于身体内部运转。
　　常见的助眠食物有：樱桃、香蕉、南瓜子、黑芝麻、奶酪等等。
　　功效较强的，有 桂圆，大家又叫它＂助眠果＂ 。
　　传统医学研究发现，桂圆性质温和，属于药食同源，对于心脏和脾脏都很有好处，有养血安神的作用。
　　经常失眠的人可以多吃吃桂圆，可以直接泡水喝。也可以做做桂圆莲子粥。
　　食谱 ：桂圆莲子粥
　　材料 ：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
　　做法 ：
　　①把莲子桂圆肉红枣，等材料准备好。莲子对半剥开去掉里面黑色的东西，红枣去壳后对半切开。
　　②小米和绿豆先提前五小时用清水浸泡。
　　③把把桂圆，红枣，绿豆，小米等材料放入锅中，注入一千克清水，按煮粥键小火煮2小时.
　　④搅拌，等到粥了比较浓稠时，放入两块冰糖。扣盖煮五分钟，关火即可盛出。
　　这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
　　02
　　适时做艾灸
　　艾叶，性味辛温，一般的艾灸就是用点燃后的灸条熏烫皮肤，是一种靠依靠温度传递能量的方法。适时去做一座，可以疏通经络，安神助眠。
　　简单说，如果你近期睡不着，睡不踏实，它是很不错的选择。
　　艾灸助眠，注意这几点 ：
　　1.时间。
　　每个穴位一般15分钟左右即可，时间不宜太久。
　　2.频率。
　　一般是灸两天歇一天，一周做三五次即可。
　　3.顺序。
　　先上身后下身，先头身后四肢，先背部后胸腹。
　　4.早晚选择。
　　时间尽量不要在晚上九点后。
　　5.喝水。
　　备一杯温水解渴，可帮助身体浊气排出。
　　6.通风。
　　艾灸时要打开门窗通风，避免艾烟呛到。
　　7.洗澡。
　　艾灸后不要马上就洗澡，可两小时后洗。
　　8.禁忌。
　　儿童、孕妇、糖尿病、身体虚弱者不宜艾灸，非要做请在医师指导下进行。
　　03
　　学会科学泡脚
　　泡脚的 好处有很多，助眠就是其中一个。
　　给大家推荐一个助眠方子：
　　配方 ：当归40g，桂圆肉25g。适用于黑色素沉着、皮肤老化等
　　方法 ：将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜，改善睡眠。
　　这些都是我压箱底的妙招，选择感兴趣的一种试试吧。