2000多名百岁老人调查报告他们的这5个长寿秘诀，或值得借鉴

　　从古至今，追求长寿几乎是每个人都必须追求的目标。比如从古代就可以看到许多古人都喜欢炼丹长寿，许多古代的皇帝也是这样的。
　　所以养生保健已经成为现在社会的主流，如果说长寿的秘诀是什么？相信很多人都能够给出一堆答案。
　　而当我们在网上向大家科普健康养生的相关知识的时候，也会有不少人提出质疑：说得挺好，你能保证照这样做，就一定能健康长寿吗？
　　首先先天条件限制，其次意外情况几率，对于这样的保证，当然是谁都不敢下的。到底怎么做，才能健康长寿呢？做好几件小事也是有帮助的。  长寿是基因决定的吗？
　　基因固然是一个原因，的确，你父母遗传给你的基因，会在一定程度上决定你的寿命的长短。但是，基因对于寿命的影响远低于我们之前的认识。
　　但遗传只是传给了下一代比如发生、预防某些疾病的风险与能力。并不会直接决定下一代的寿命，所以能不能长寿主要还是靠自己。
　　研究证实：想长寿，从孩童时起就要管理好自己的日常生活，尤其是进入中年后更要确保给身体打下长寿的基础。
　　你也可以通过后天保持良好的生活方式，健康饮食等，在一定程度上抵消不利的遗传因素对你的寿命的影响。
　　2000多名百岁老人调查报告：他们的这5个长寿秘诀，或值得借鉴
　　短寿的原因千千万，长寿的老人都一样。江苏省发布一份了＂江苏省百岁老人调查报告＂，报告对2095位百岁老人的长寿原因、生活方式进行了探究。
　　报告对百岁老人长寿的原因、生活方式进行了探究，年龄最大的111岁，其中105岁及以上的占百岁老人总数的9.5%。
　　虽然仅仅是江苏本省以内的数据，并不能代表全国的，但是意义还是很大的，2000多位百岁老人，都有什么长寿共同点呢？——很简单，做好这5点即可。
　　1、心态乐观
　　这是五大秘诀中最容易做到，也是最难做到的。积极乐观的心态，不仅有利于我们面对生活的种种挫折磨难，也利于疾病的恢复和身体的健康发展。
　　研究显示，人如果想要健康的活到100岁，心理平衡的作用占据了近50%左右。而合理膳食约占据了25%，其他因素占据了25%。
　　心理平衡、社会关系稳定，甚至是超过了一切保健措施和保健品的综合，谁能够保持心态平衡，就等于掌握了健康大门的钥匙。让机体一直维持在最佳状态，有利于健康长寿。
　　2、饮食合理
　　很多人都说长寿是吃出来的，确实饮食合理能够延长寿命。饮食合理不仅是指每天的一日三餐要定时吃饭，同时还要注意营养的均衡的摄入，少油少盐。
　　切勿暴饮暴食，要挑选一些清淡、健康的食物获取营养物质。除了提供营养维持正常生命活动之外，还对抵抗力提高有帮助，部分食物有调节身体，改善疾病的效果。
　　因此想要延长寿命，维持身体健康状态，最关键的就是合理饮食，只有正确的饮食习惯，才能让人的寿命有效延长。
　　研究发现，如果从20岁开始，饮食中添加更多豆类、全谷物粗粮、坚果，更少红肉、加工肉类的优化饮食，则有望使预期寿命延长10年以上。
　　其中可以使男性和女性预期寿命，分别延长12.9岁和10.6岁。此外，研究还发现，即使在80岁时，改变饮食模式也有助于延长预期寿命。
　　3、每日运动
　　在养生的过程中，一些秘诀需要掌握。如果每天都有充足的运动量来维持身体健康状态，通常可以保持健康长寿。
　　生命在于运动不是没有道理的，如果想要保持身体健康，平时就需要有合理的运动，一些有氧运动对健康有促进作用。
　　总体来说运动的人要比不运动的人长寿，但运动要科学，而不是什么运动都能长寿。我们所说的科学运动，特指有氧运动：低强度、长时间的运动。
　　基本上都是有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
　　除此之外，多运动还可以预防糖尿病、肝病、痛风等等病症。同时，因为预防了疾病，带来的就是寿命增加。有运动的人的平均寿命，远远高于没有运动的人。
　　4、早睡早起
　　研究发现睡眠在6.5-7.4小时这个时间段的人来说，死亡的风险是最低的，寿命相对于其他时间段都要长一点。
　　而如果你睡太少，每天在4.4个小时左右，或者睡太长，睡眠时间超过9.5个小时，那么你死亡的概率十分的高。从这个地方其实就能够看出来了，我们的寿命长短其实和睡眠时间有很大关系的。
　　很多人内分泌失调，抵抗力薄弱主要就是长时间熬夜引起，在熬夜的情况下器官功能降低，身体运转受到阻碍，日积月累之后就会引发健康问题。
　　想要在保持长寿的过程中，应该注意这方面的问题，每天做到早睡早起，才能保持身体健康状态。
　　5、勤加动脑
　　张学文教授指出，养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。而现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。
　　有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。所以，老人自己的事情若还能做就自己做，不要总是坐在那里，应该多动动。
　　比如尝试＂创作＂。创作是一个回忆、思索、分析、判断的过程，对脑子的锻炼最大。写一段文章，哼一句诗歌，或者写一幅字画一幅画，都对大脑极有好处。
　　此外，老年人最好不要整天＂闷＂在家里，应该走出家门，与街坊邻居，与亲朋好友，甚至与社会各方人士，多接触多聊天。这样可以促进血液循环，加快新陈代谢，延缓衰老，预防疾病。