11月22日是二十四节气的＂小雪＂。小雪后，大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。 曹子豪摄 ＂小雪＂是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，逐步降到0℃以下。此时，无论是生暖气的北方，还是开空调的南方，多室外寒冷、室内燥热，这就很容易造成体内热气散发不出去，生出＂内火＂。 内火不及时去除，很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状，甚至脸上的痘痘也会比平日多。① 因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒、内除燥。 小雪养生 不妨参照这6点 吃：三食谱 中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报刊文介绍，3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。② 1. 羊肉炖萝卜 萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。 2. 板栗炖牛肉 两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。 3. 炖排骨 滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。 喝：三款粥 冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在健康时报刊文推荐3款养生粥。③ 1. 益肾粥 大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。 2. 滋阴粥 鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。 3. 健脾粥 黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。 饮：三杯茶 除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。④ 1. 桔皮 桔皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用。 2. 麦冬 麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。 3. 胖大海 胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。 泡：勤泡脚 寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。 广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤ 午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。 练：腹式呼吸 北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒，冬天养生最好以＂静＂为主，这样才能利于＂养藏＂。⑥ 锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。 动：睡前五浴操 北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报刊文介绍，睡前可练一套＂五浴养肾操＂，这里的＂浴＂是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。⑦ 1. 浴头：十指梳头 又称＂干梳头＂，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。 2. 浴耳：提拉耳朵 双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。 3. 浴腹：揉揉小腹 双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。 4. 浴腰：对搓腰眼 双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。 5. 浴足：按摩足心 每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。 本文综合自： ①2018-11-22健康时报《小雪节气最易＂上火＂！家里常备2杯水，比吃药管用！》 ②2015-11-19健康时报《冬季老人吃点啥》 ③2015-10-23健康时报《冬季养生首选三粥》 ④2000-12-28健康时报《冬季养生有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》 ⑤2014-12-30健康时报《冬季养生四宝：泡脚 天灸 膏方 晒太阳》 ⑥2015-01-05健康时报《冬季养生试试腹部呼吸》 ⑦2015-11-02健康时报《我有五浴养肾法》
霍楠点评郭艾伦，辽篮核心最大软肋被戳破，广东主帅果然没说错辽宁和广东的这场比赛，应该说现在两队依然代表了CBA的最高水平，这场比赛双方打得也是非常的精彩，只不过让辽宁球迷比较失望的是，这场比赛球队被广东队完成了双杀，想要报仇只能等到季后赛争议！赵继伟膝盖被压险重伤，徐杰起身后头也不回离开，球迷声讨备受期待的辽粤大战如期打响！尽管这一场比赛缺席了一些球员，但是比赛的看点还是很足的。比赛一开始，双方都派出了队内的最强阵容。不过，率先进入到状态的却是广东男篮。首节比赛，广东男篮打网红斗嘴我睡的妞儿比你多别把玩弄女性当成炫耀的战利品近日，陕西西安一名网红篮球球员因发表我睡的妞儿比你多的不当言论，让人震惊。据悉，1月17日，有媒体从赛事方获悉，已对其行为作出处罚，并进行禁赛处理。作为一名有着众多粉丝的公众人物，广东宏远战胜辽宁男篮的原因有哪些？1月18日，广东宏远108比99战胜了辽宁男篮，实现了赛季双杀的目标，这场比赛，广东宏远能够战胜辽宁男篮原因有四。第一，广东宏远的手感稳定，从比赛一开始就非常火热，就算辽宁男篮加大武汉三镇赚翻了，告诉上海海港什么叫盈利？中超也能走出康庄大道据足球报透露，未来一两个月，中超和中甲至少有两家俱乐部面临解散！为什么每个赛季，总会有俱乐部解散呢？总的说来，就是造血功能不足，并不是每支俱乐部都能够做到像上海海港一样盈利。202机器人应用行动实施方案印发商务部将建设二手车信息共享平台丨明日主题前瞻机器人应用行动实施方案印发行业有望迎来更大的发展空间1月19日，工信部等十七部门印发机器人应用行动实施方案。其中提出，到2025年，制造业机器人密度较2020年实现翻番，服务机器人巴黎后卫噩梦一战！拉莫斯两次超低级失误，解围踢空被C罗戏耍面对C罗领衔的利雅得全明星，巴黎圣日耳曼的防守球员集体表现低迷，贝尔纳特染红离场，纳瓦斯送出点球，拉莫斯则两次出现低级失误。尽管利雅得全明星拥有C罗塔利斯卡这样的攻击手，但实力显然官宣！泰山免门票！除夕零时起持续到3月31日！山东132家国有A级景区免首道门票来源齐鲁晚报1月21日至3月31日泰山景区（含岱庙）将免门票开放啦！1月20日上午，泰安市政府新闻办举行新闻发布会，介绍泰山春节假日旅游服务工作相关情况，就有关问题回答记者提问。泰春晚流量魔法失灵文小可（公众号海哥商业观察IDhgsygc）1月21日，2023癸卯兔年的央视春晚和全国人民见面。但往年备受关注的春晚红包赞助商，至今仍没有等来官宣。互联网行业有一种说法是没上过春西亚土豪蜂拥！来中超批量采购，目标泰山克雷桑，500万就能带走尽管金元足球时代已过，中超外援质量整体呈现下降趋势，但是依旧有很多性价比很高年龄也合适的实用性外援。2022赛季中超联赛射手榜中不少外援都是上个赛季刚刚在中超崭露头角的外援，除了之迈尔斯没有总经理会认为球队大名单是完美的我们会做出尝试直播吧1月20日讯今天，勇士总经理鲍勃迈尔斯做客了SteinyGuru播客节目。期间，他这样说道我认为没有球队总经理会认为其球队的大名单是完美的，所以，你总会寻求做出改善。但事实是