盐是如何影响血压的?高血压人群科学限盐,才可稳控血压
高血压人群要限盐
盐不仅是烧菜做饭重要的调味品,还是人体中必不可少的物质,盐的摄入量对身体健康会产生重要影响。我们经常听到医生或者药师会给服用降压药的人群反复强调:血压升高,必须要控制饮食,尤其是限制盐的摄入量。长期摄盐过多,为什么会导致高血压?正常人每天要食用多少盐?尽量不吃盐是否可行?
盐是怎么影响血压的呢?
盐的主要成分是氯化钠,它影响血压的主要原因就是其含有的钠,1g 盐大约含 350mg钠(提示:盐的质量除以 2.5 就是钠的含量),如果是低钠盐,其中钠的含量会更低一些。钠影响血压的原因主要有以下两点:
1.
身体每日排出钠的量有限,多余的钠会潴留在血管内部,高钠则会吸引水分同时留在血管内,导致血压增高。
2.
升高的血压会致心脏和肾脏负担加重,导致排出钠的障碍进一步增加,形成恶性循环。因为饮食中的高钠是引起高血压等心血管疾病的重要原因,我国推荐成人每人每天最多食用 5g 盐(也就是含钠不到 2g)。
每天规定 5g 盐,
吃饭还得顿顿拿秤量?
生活中我们摄入的盐,除了明确添加的食盐,还有不容易被我们看到的"隐形盐",如食品外包装的营养标签中的"含钠量"其实就代表它属于隐形盐。因此我们除了要关注炒菜放了多少盐之外,还要多留意食品外包装的营养标签,尤其要关注"含钠量",少吃咸味小零食。
而且常用调味品如鸡精、酱油等含钠较多,烹调时加入这些调味品后需减少食盐用量。另外,如果肾功能正常,可用低钠盐代替食盐。最后分享一个生活小窍门:炒菜最后放盐,用量少菜味鲜。
低钠盐和普通食盐到底有什么区别?
为了帮助中国人减少钠盐的摄入,市面上出现了一种"低钠盐",通常在外包装袋上标明"低钠盐",或者从食品成分表中会发现有"氯化钾"这个成分。钾盐又称低钠盐,是食用氯化钠、氯化钾和硫酸镁经合理配比加工制成的盐,与普通食盐相比,含钠量为普通钠盐的 60%~70% 左右,其余由钾盐代替。
钾摄入的增加可保护心血管,钾盐虽好但需注意,肾功能正常的人群食用钾盐较安全,但肾功能异常的人群,食用钾盐可能会出现高钾血症,严重时还可能会出现严重心律失常。
限盐对高血压患者有什么好处?
长期限盐干预有助于降低血压和减少高血压患者服用降压药的用量。
我国正常人血压一般为不超过140/90mmHg(不同人群,标准有所差异),每人每天钠盐摄入量推荐为<5 g,可预期使收缩压降低 2~9mmHg。食物中钠盐每增加 2 g,可使收缩压和舒张压分别增高 2mmHg和 1.2mmHg,而服用一片降压药的降压效果最大可将收缩压和舒张压分别降低 9mmHg 和5mmHg。需注意,该数据为大量试验人群血压降低程度的平均值,具体效果可能不同人有不同效果。所以通过数据对比,我们可以知道:控制好盐量,也有降压作用。少吃盐换来少吃药,既经济又健康,何乐而不为呢?
高血压人群虽然要限盐,
但过度限盐更不可取!
既然高钠有这么多危害,索性不吃盐行不行?
答案当然是不行。
因为钠离子是人体必不可少的矿物元素之一,其作用广泛,可维持细胞渗透压、参与维持神经 - 肌肉的正常应激性等,正常成人的血钠值在 135~153mmol/L 之间,如果小于 135mmol/L 就会出现嗜睡、精神萎靡等低钠症状。血钠进一步降低,则可出现重度低钠血症,如血钠低于 120mmol/L 时,甚至会出现生命危险。
而且有研究发现,长期低钠饮食和高钠饮食人群患心血管疾病的风险较高,适量摄盐可降低心血管风险。所以限盐并不等于无盐,过度限盐不可取,体内电解质大环境的平衡才最关键。
健康知识"划重点"
1. 盐对于高血压的影响主要来源于其中的含钠量。
2. 低钠盐相对于正常盐含钠量低。
3. 长期限盐,血压控制较好时,可在医生或药师建议下减少降压药用量。
4. 谨防生活中的"隐形盐",可通过烹饪方法的巧妙处理,如炒菜最后放盐等来帮助限盐。
5. 高血压人群不能简单限盐,过度限盐更不可取。体内电解质大环境的平衡才最关键。
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