导致高血压的原因如下: 一、食盐(氯化钠) 钠盐摄入量与血压水平呈正比,食盐摄入量平均每天增加2克,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。我国大部分地区,人均每天食盐摄入量为12-15克,而推荐量人均每天为6g,已经超过了一倍。生活中我们可以用定量盐勺来加盐,一人一天3勺。 那为什么食盐(氯化钠)会升高血压呢?原因是钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,钾离子存在于细胞内液中,正常情况下维持动态平衡,当钠离子和氯离子增多时,由于渗透压的改变引起细胞外液增多,导致了水钠潴留,细胞间液和血容量都增加。反正我们普通人也不需要知道那么多,只要知道钠吃多了人体的水排不出来,身体的水多了肯定会挤压血管,以及血管内的水也会增加,从而导致血压升高。还有一个原因就是,由于过多的钠离子所滞留的水会跑到小动脉壁平滑肌细胞中,使这些血管细胞肿胀,从而使血管管腔狭窄,最终也使血压升高。 二、肥胖 身体脂肪含量与血压水平呈正比,这个不难理解,就是过多的脂肪直接挤压血管,使血压升高。衡量一个人是否肥胖,医学上专门有一个体重指数,计算公式为BMI=体重(kg)/[身高(m)]², 我们可以结合自己的身高、体重计算一下自己的BMI值,BMI在18.5至23.9时属正常范围,BMI<18.5为偏瘦,BMI≥24为超重,BMI在24~26.9为偏胖,BMI在27~29.9为肥胖,BMI≥30为重度肥胖。BMI值与血压水平呈正比, BMI 每增加3kg/m2,4年内男性发生高血压风险增加50%,女性增加57%。BMI≥24 kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍。 还有一个简单判断肥胖的方法---测量腰围,男性≥90cm 或女性≥85cm,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上,所以这个腰围尺寸也是一个分界线。 三、过量饮酒 如果每天平均饮酒>360克啤酒(按酒精含量4%来计算就是14.4g纯酒精), 或30克白酒(按酒精含量50%来计算就是15g纯酒精),收缩压与舒张压分别平均升3.5mmHg与2.1mmHg,所以喝大半瓶啤酒或大半两白酒血压就会明显上升,血压上升幅度随着饮酒量增加而增大,可以算算喝一斤白酒血压能升多少? 4.长期精神过度紧张也是导致高血压的危险大素,长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。 5.除了以上原因以外,升高血压的原因还包括吸烟、高糖、高脂饮食等。 那么,日常生活中我们应该如何通过改变生活方式来降低血压?知道了以上导致高血压的原因之后,我们就应该有针对性的纠正不良生活习惯。一是严格控盐,以后就不能凭经验放盐炒菜了,而且应该用定量盐勺。二是通过计算体重指数、测量腰围,已经超标的人群就应该控制饮食、加强运动,争取体重达标。三是控制饮酒,更不能过度饮酒,啤酒不超过360g(大半瓶)、白酒不超过30g(大半两)。四是情绪放松,避免过度紧张,多做自己喜欢的事,保持心情舒畅。五是戒烟、避免高糖高脂饮食。