一次看完胡海牙内家八段锦全集原创动作口诀

　　为了方便对胡海牙内家八段锦感兴趣的朋友，特别出一期，胡海牙内家八段锦练法汇总全集。
　　＂内家＂从何而来？
　　胡海牙八段锦是结合了太极拳、意拳等内家拳站桩、暗劲等与传统八段锦融合而来，因此叫内家八段锦。
　　本集动作分解和之前每式详解稍有不同，删减合并了一些过渡动作，并原创了动作分解口诀。
　　一、胡海牙内家八段锦与体育总局八段锦顺序对照表
　　顺序
　　胡海牙八段锦
　　体育总局八段锦
　　第一段锦
　　双手托天理三焦
　　双手托天理三焦
　　第二段锦
　　左右开弓似射雕
　　左右开弓似射雕
　　第三段锦
　　调理脾胃单手举（与四合）
　　调理脾胃须单举
　　第四段锦
　　五劳七伤向后瞧（与三合）
　　五劳七伤向后瞧
　　第五段锦
　　怒目攒拳增气力
　　摇头摆尾去心火
　　第六段锦
　　双手攀足固肾腰
　　双手攀足固肾腰
　　第七段锦
　　摇头摆尾去心火
　　怒目攒拳增气力
　　第八段锦
　　背后起颠百病消
　　背后七颠百病消
　　胡海牙版主要是把第三、第四合一式；第五段和第七段与体育总局版正好顺序颠倒。
　　二、胡海牙八段锦第一段：＂双手托天理三焦＂动作分解和口诀
　　胡海牙版和体育总局八段锦区别主要是两个：
　　一是双手不是交叉托天；二是，需要暗劲上顶。其余动作基本一致。
　　胡海牙版八段锦＂双手托天理三焦＂详细动作分解口诀：
　　动作一：抱掌肩宽站
　　全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
　　含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
　　卫昌国学原创，意境图。
　　动作二：双手慢托天：
　　两手中指指尖对，缓慢向上托如山；
　　两手托到顶门前，翻掌抬头掌向上；
　　下巴收回臂伸直，双手托天不耸肩；
　　脚稳地面双腿立，头向上顶肩松闲。
　　动作三：暗劲八上顶
　　双手托天稳不动，意念暗顶八次天；
　　自然呼吸身放松，暗劲只需意到前。
　　卫昌国学
　　动作四：放松收功
　　全身放松吐口气，两手身侧垂腿边；
　　稍息片刻重复做，功法八次方为全。
　　三．胡海牙版八段锦第二式：＂左右开弓似射雕＂分解动作与口诀
　　这一式，胡海牙版与体育总局版相比，动作上进行了简化：不强调搭腕动作，强调左右拉推的张力；并且，左右拉弓换方向，动作也进行了简化。当然，同样增加了拉弓后的暗劲拉伸动作。
　　详细动作分解与口诀：
　　1：马步站立：
　　全身放松身立稳，左跨大步马步站；
　　背腰大小腿三平，两手握拳放腹前。
　　备注：省略起势，直接马步站。
　　＂三平＂：小腿与地面垂直，大腿与小腿成90度直角，背部与大腿垂直。根据自己身体确定马步高低，不一定三平。
　　示意图，非原创
　　2. 左右开弓：
　　双手慢提到左胸，左手如握弓背上；
　　食指上顶虎口张；右手变爪拉弓弦；
　　左推右拉齐发动，眼视左手力撑圆
　　示意图，非原创
　　3. 暗劲八撑：
　　左推右拉势不变，意念指挥心中念；
　　右拉左推用暗劲，八次撑劲功算全；
　　稍息片刻换方向，一左一右为一遍；
　　自然呼吸勿闭气，重复八次为算圆满。
　　备注：暗劲用法，可以稍微有点位移，感受＂意识指挥下＂力的运动状态。
　　四、胡海牙八段锦第三段和第四段分解动作与口诀
　　和体育总局相比，胡海牙八段锦第三式＂调理脾胃单手举（调理脾胃须单举）＂和第四式＂五劳七伤往后瞧＂是合在一起练习。
　　第三式动作和体育总局版基本相同，第四式是用第三式＂单手举＂完成＂向后瞧＂。实际上就是：肩宽站立，一手上举，一手下按，保持手部姿势，向后扭腰转头。
　　详细动作分解口诀：
　　动作一：起势。
　　全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
　　含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
　　卫昌国学
　　动作二：上托下按向后瞧
　　右手自然向上托，左手翻掌向下按；
　　右手到眉翻掌上，尽托右侧头上边；
　　左手下按在身侧，右托左按力相连；
　　扭腰左后尽力转，眼睛看向右脚杆。
　　卫昌国学
　　动作三：暗劲八撑
　　右托左按势不动，意识指挥暗劲钻；
　　双手一起上下撑，连冲八次不停闲；
　　换向左托右下按，方为功法一遍全；
　　自然呼吸勿闭气，重复八次为算圆满。
　　卫昌国学
　　备注：练完一篇吐口气，休息片刻再重复第二次。
　　五、胡海牙版八段锦第五段＂ 怒目攒拳增气力＂动作分解与口诀
　　胡海牙八段锦第五段＂怒目攒拳增气力＂是体育总局版第七段，基本动作一致，增加了暗劲前冲。握拳细节不同。
　　简化为两个动作，一个是马步握拳，一个是马步冲拳顶劲。
　　＂怒目攒拳增气力＂动作分解口诀：
　　动作一：马步握拳
　　全身放松马步站，怒目前视臀腰敛；
　　卷饼握拳贴腰侧，拳心向上夹脊关。
　　卫昌国学
　　备注：马步站，同第二段锦＂左右开弓似射雕＂马步站立方式。
　　卷饼握拳：卷饼握拳，是伸开手掌，四指并拢，拇指旁伸，放松，四指从最上指肚开始，缓慢用力逐步分节向手掌弯曲（卷手指），握到手掌内时，大拇指压在四指上。攒得很紧。
　　动作二：马步冲拳暗劲顶
　　左拳腰间势不动，右拳慢冲下翻转；
　　右拳肩平冲到尽，暗劲前顶为八遍；
　　右拳回腰左拳冲，重复前顶再八番；
　　如此方为一遍功，重复八次功圆满。
　　卫昌国学
　　六、胡海牙八段锦第六段锦＂两手攀足固肾腰＂动作分解与口诀
　　胡海牙版＂两手攀足固肾腰＂与体育总局版差别较大，动作分解如下：
　　动作一：预备式：
　　全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
　　含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
　　卫昌国学
　　动作二：双手划弧身前倾：
　　两手腋下划个弧，向后向上又向前；
　　腿直腰背向上引，随手带腰向脚弯；
　　头如垂瓜手下按，臂直指翘在脚尖；
　　备注：两手划弧动作，可以在腋下，也可以在身后完成。实际达成两手划弧带动上身前倾。
　　卫昌国学
　　动作三：暗劲八下按：
　　两手下按势不动，暗劲下压需八次；
　　放松自然挺身站，稍息片刻松口气；
　　重复划弧弯腰按，如此八次功圆满。
　　卫昌国学原创
　　七、胡海牙八段锦第七段锦＂摇头摆尾去心火＂动作分解与口诀
　　这一式体育总局版为第五段，两者动作差别最大。
　　胡海牙版＂摇头摆尾去心火＂整体借鉴太极拳＂搂膝拗步＂手势和转胯动作。
　　实际上，动作为：马步变弓步，云手变前推侧按动作。（弯身扭腰转上身和头部，双手顺势划弧推按掌。）
　　具体动作分解口诀如下：
　　动作一：预备式：
　　两脚站立比肩宽，两手抱掌于胸前。
　　动作二：右转推按掌：
　　上身微倾手上提，腰部带动向右转；
　　两脚变为右弓步，右手划弧右下按；
　　左手变掌向右推，腰背前倾右腿前。
　　替代图
　　动作三：暗劲左掌八前推
　　姿势保持不要动，左掌暗劲八前推；
　　动作四：左转右掌前推
　　松劲变换向左转，头腰臀摆身下弯；
　　脚转变为左弓步，左手划弧按向左；
　　右手推掌左腿前，右手前顶需八次
　　摇头摆尾算一遍；重复八遍功算全。
　　八、胡海牙八段锦第八段锦＂背后起颠＂ 动作分解与口诀
　　胡海牙八段锦第八段＂背后起颠百病消＂和体育总局＂背后七颠百病消＂动作基本一致。有三点差别，一是，手势不同；二是，站姿不同；三是落地不同。
　　动作分解口诀：
　　动作一：起势：
　　全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
　　含胸拔背收下巴，掌心叠放抱腹前。
　　备注：两手叠放于腹前，左手掌在下，由手掌在上，大拇指相对。
　　这个动作和传统版不同，传统练法是两脚并拢，两手并拢放到两边裤缝上，类似立正。
　　卫昌国学原创
　　动作二：背后起颠：
　　叠手下按头上顶，脚跟立起脚尖撑；
　　停留空中到极限，脚跟缓慢落地颠；
　　如此上下共八次，背后起颠功法全。
　　卫昌国学原创：意境图
　　以上功法以口诀为主，算是一个统一的总结。具体细节和问题，可以参考之前的有关胡海牙八段锦文章。
　　卫昌国学
　　2022年11月