怎么减肥可以不用控制饮食？

　　没有。
　　1。限制总能量
　　能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
　　一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25，脂肪占10，碳水化合物占65。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
　　（1）节食疗法：每天摄入能量为12001800kcal，适合BMIgt；23
　　（2）低能量疗法：每天摄入能量为6001000kcal，适合BMIgt；25
　　（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200600kcal，适合BMIgt；30
　　2。适量蛋白质
　　采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
　　3。限制脂肪
　　在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
　　4。限制糖类
　　糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
　　5。限制食盐和嘌呤
　　食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以36gd为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
　　6。戒酒
　　酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65，红葡萄酒1013，白葡萄酒1013，苹果酒15，花雕酒16。5，啤酒3。13。5，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
　　7。养成良好饮食习惯
　　食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证78杯水（1500ml1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
　　8。烹调方法及餐次
　　宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以35餐为宜。
　　9。合理的减肥计划
　　减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0。51。0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0。51。0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
　　怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的方法你想不想知道呢？
　　首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
　　营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
　　早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。
　　晚餐要注意时间不要太晚。最好在8：00之前吃完晚餐，8：00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。
　　总之，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
　　回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
　　谢谢邀请。怎样才可以减肥下来？不用控制饮食的那种？让我回答你这个非常难解释的不是问题的小问题。
　　有一个减肥方法是世界上最好最快最的方法，就是运动减肥，那么什么运动呢？有氧运动加无氧运动，有氧运动就是快步走，慢跑，跳绳等等，都是有氧运动，减肥效果也非常好，有氧运动可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助提高人体免疫功能，降低患各患病风险，减肥效果非常好。
　　我在跟你说一说无氧运动吧，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑等等，都是无氧运动，无氧运动就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可以增加人体肌肉，而肌肉增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高了，哪怕是在休息，也就是说，在睡觉的时候也会消耗体内脂肪减肥。
　　我以前回答过这个问题，即然是运动了为什么要控制饮食呢，这只是个减肥误区，想减肥的人都有一个错误心理，都想在最短的时期内减的最多，这个就是我说的减肥误区，现在有很多人会经常说，迈开腿，控制嘴，迈开腿我非常同意，那么为什么要控制嘴呢？有很多运动减肥人群，只是想减掉自己的身体多余的肉，让自己的身材变苗条一点，漂亮一点。
　　咱们今天在说一说运动减肥，为什么不用控制饮食？不能空口说白话，要用事实说话。打个比方，一个200斤体重的人，由于肥胖带来了很多病症，什么高血压，血脂高，胆固醇高，他不想减肥，也不想控制饮食，还像以前一样，该吃啥吃啥，想每天有氧运动一小时，无氧运动一小时，半年以后，想让自己的病症消失，但是体重还保持到200斤，可能吗？一句话完全不可能，就是让哪些每天都高喊迈开腿，管住嘴的有人，运动专家，科学家也做不到，让他还能保持200斤的体重，为什么呢？消耗多摄入少。再看一看那些职业运动员，就说马拉松运动员，马拉松运动员的饭量都比较大，在正常的饮食情况下，还要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白质以避免体内分解代谢，用事实说话。
　　我减肥的时候，有氧运动加无氧运动每天一个半小时～2个小时，从来就没控制过饮食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，饮食跟以前一样，另外还要比以前多吃了鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，半年减了40多斤。有很多减肥者，听信所谓的迈开腿管住嘴，尤其是中老年人，她们在减肥的时候控制饮食，一年以后减肥成功，病来了，营养不良，免疫系统下降。最后在说明一点，我减肥从来不控制饮食，我是用饮食控制运动，再说明白一点，比方说，我今天吃了一顿大餐营养过剩，那么我第二天就多运动半个小时或一个小时就OK了。我是快乐减肥！
　　来吧朋友！减肥最好的方法就是运动，运动减肥不用控制饮食，跟以前一样饮食就行，如果运动量较大，还要多补充一些碳水化合物和蛋白质食物，以免营养不良，轻松减肥！快乐减肥！祝你减肥快乐！
　　首先悲哀的告诉题主，没有不用控制饮食的减肥方法。
　　永远记住一句话任何不以饮食为基础的减肥方法都是耍流氓。
　　但是所谓的控制饮食，其实更多的是合理安排，而不是忍饥挨饿。
　　不同食物对于饥饿感的影响
　　首先是热量
　　在我们减肥的过程中，控制的从来不是食量，而是热量。同样的热量，对应的食物可以是完全不一样的。
　　下图是大约1000千卡的糯米。
　　下图是大约1000千卡的鸡蛋。
　　可以看出同样热量下食物的体积完全不一样。
　　当然不是让大家不吃米饭了全吃鸡蛋，以上只是举个例子。根据这个例子，在减脂过程中，我们需要选择热量低且体积大的食物。
　　低GI值（可以简单理解成难消化的）
　　关于GI值（升糖指数）这里就不赘述了，看了其实也没啥用，你就简单的想成吃了之后比较难消化的食物就行，因为食物越难消化GI值就越低。
　　那什么样的食物比较难消化呢？
　　越糙的食物越难消化。精米对比糙米，普通面包对比全麦面包，人工食物对比原生植物等等，也就是加工步骤越少的食物。
　　饱腹感强
　　饱腹感强可以分两个方面，一个是吃进去对胃的满足感，一个是吃进去之后在胃里的停留时间。这其实就是上面两点的整合（体积和GI值）。
　　所以我们需要找满足以上要求的食物
　　首先看主食
　　主食也就是所谓的碳水化合物。这里我建议就不要吃米面类的食物了，也就是面条、米饭、馒头或者面包和饼干，将这些人工食物改成植物类主食，比如玉米、地瓜、山药、芋头等等。
　　植物类主食完全满足上面减脂饮食的三个要求，是你减脂期间最好的选择。什么？嫌麻烦？那请你摸摸自己的肚皮，问问自己一直胖着麻烦不。
　　然后看肉类
　　肉类是重要的蛋白质来源，比起碳水化合物，他的消化难度更大，也更加不容易被身体当成热量储存起来，所以在减脂期间，可以使用肉类来近一步减少碳水的摄入比例。
　　肉类的话我的建议是鸡胸肉或者牛肉（瘦），因为这两种肉类的热量比较低且食用起来比较方便。鸡胸的价格便宜，但是口感比较差（不过也看厨艺），牛肉自然好吃，但也贵。
　　关于脂肪的摄入
　　脂肪虽然也是重要的营养物质，也是减脂中比较重要的一个因素，市面上还有所谓的生酮饮食，但对于普通人来说，控制脂肪的摄入有些难度，不过你也不用怕脂肪摄入量不够，以普通人对饮食的控制，你怎么吃脂肪应该都是够的（每种食物中都含有脂肪、蛋白质、碳水，只是比例不同）。
　　还是开头的观点，不管你想用什么办法减脂，饮食都是至关重要的一步，你就算拼了命的运动，练得还不如吃得多，那不一样是白瞎。
　　所以别想着跳过饮食这一步了，不可能的。
　　很遗憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆无忌惮的多吃，然后通过其他方法来减肥，那么几乎是减不下来的。减肥一定要限制热量，少吃多动，或者单纯的少吃都能做到，但如果想多吃多动，你会发现很难减肥，几个月都瘦不了3斤，甚至还会越长越胖。
　　很多人在减肥期间管不住嘴，无非是因为两个原因，一个饿，一个馋。
　　怎样克服减肥期间的饥饿感？
　　方法1：选择膳食纤维含量高的食物，比如主食改吃杂粮、多吃绿叶蔬菜，适量吃水果。
　　方法2：改变饮食模式，在控制总热量的前提下少吃多餐，就能够较好的避免饥饿感。
　　方法3：尝试代餐食品，代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维，能够较好的控制热量和促进饱腹感，缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃。怎样克服减肥期间老是嘴馋？
　　1。可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，饿了就来一份。
　　2。可以吃点无糖型口香糖，它的甜味能帮人缓解对零食的渴望。
　　3。喝点芳香性饮品，比如冲泡的花茶、山楂茶、菊花茶，让人口中不至于无味。不影响热量，同时又能够缓解对食物的渴望。
　　那如果你要问，我减肥期间就是想吃点烧烤串串啤酒炸鸡怎么办呢？那就没有办法了，只能通过饮食后多加运动来避免发胖了。
　　希望小糖的回答能够帮到各位减肥的朋友们，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
　　要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。
　　减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。
　　拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！
　　有效减肥阶段就是保证摄入的能量少一些，消耗的能量多一些，身体才会逐步分解自身的肥肉。
　　控制摄入的总能量，就是合理饮食，就是说的管住嘴，控制总热量的摄入，通过合理饮食，保证食物种类多样，减少食物总量的摄入，减少高糖高油等高热量食物的摄入，这样既不会出现营养不良又保证了控制总热量的摄入。
　　消耗的能量多一些就是通过运动与身体活动，运与活动会增加热量消耗，同时，通过运动，刺激肌肉的合成，促进基础新陈代谢，也会增加热量消耗。
　　合理饮食与适量运动分别有利于控制总热量摄入与消耗更多的热量，对于减肥与控制体重都有利，总比一点不做好。通过合理饮食与适量运动两方面发力，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，更容易维持吃动平衡，更有利于减肥。
　　我想问问大家
　　究竟是想要一个健康的身体较好的身材还是只想单纯的瘦
　　如果想单纯的瘦只追求称上的数字那简单天天出去跑两个小时坚持一个月称上肯定有变化减下来的都是皮下脂肪如果不控制饮食内脏脂肪率下不来虽然瘦了几斤十几斤不代表你的身体就是健康的同时皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性没有手感像瘪了气的气球