坚持8周，你的身体将年轻3岁。
　　著名的衰老杂志AGING刊登了一篇科学家的研究，研究通过选取了43名年龄在5072岁之间的健康男性，通过为期8周的生活方式的干预，结果显示，生活方式干预组的生物年龄平均年轻了3。22岁。那他们都做了哪些改变呢？
　　我给大家总结了该研究的具体方法，总共12点，想变年轻的朋友，一定要看到最后。
　　1。饮食上保证优质蛋白的摄入。每天至少吃一个鸡蛋，12两肉，鸡蛋最好是有机鸡蛋。
　　2。以植物为中心的饮食干预。每天1斤左右的蔬菜，优先深绿蔬菜（空心菜芹菜菠菜芥菜）、十字花科蔬菜（西兰花卷心菜羽衣甘蓝等）和彩色蔬菜（甜椒西红柿红萝卜茄子）。
　　3。减少碳水化合物的摄入，避免添加糖。
　　4。结合轻断食。晚上7点到早上7点之间就不要再吃东西了，水是可以的。
　　5。要吃优质的脂肪和油。包括橄榄油、亚麻籽油等。
　　6。控制水果的摄入。吃少量升糖指数低的水果，比如蓝莓、草莓、苹果、柚子和小番茄等，每天的量不要超过一个拳头。
　　7。足量饮水。（至少女1500ml男1700ml）
　　8。适当补充益生菌，早晚各一次。
　　9。每天坚持30分钟左右的（有氧）运动，每周5天。强度为最高强度运动的6080。
　　10。每天两次俯视深呼吸练习，以减轻压力。
　　11。每天睡眠不低于7个小时。
　　12。避免一些精加工食品。如零食等塑料食品的包装，以及你肉眼看不到的原材料的食品。
　　你能做到吗？
　　如果你觉得有用，可以转发给你关心的人。

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