坚持8周，你的身体将年轻3岁。
　　著名的衰老杂志AGING刊登了一篇科学家的研究，研究通过选取了43名年龄在50-72岁之间的健康男性，通过为期8周的生活方式的干预，结果显示，生活方式干预组的＂生物年龄＂平均年轻了3.22岁。那他们都做了哪些改变呢？
　　我给大家总结了该研究的具体方法，总共12点，想变年轻的朋友，一定要看到最后。
　　1.饮食上保证＂优质蛋白＂的摄入。每天至少吃一个鸡蛋，1-2两肉，鸡蛋最好是有机鸡蛋。
　　2.以＂植物为中心＂的饮食干预。每天1斤左右的蔬菜，优先深绿蔬菜（空心菜 芹菜 菠菜 芥菜）、十字花科蔬菜（西兰花 卷心菜 羽衣甘蓝等）和彩色蔬菜（甜椒 西红柿 红萝卜 茄子）。
　　3.减少碳水化合物的摄入，避免添加糖。
　　4.结合轻断食。晚上7点到早上7点之间就不要再吃东西了，水是可以的。
　　5.要吃优质的脂肪和油。包括橄榄油、亚麻籽油等。
　　6.控制水果的摄入。吃少量升糖指数低的水果，比如蓝莓、草莓、苹果、柚子和小番茄等，每天的量不要超过一个拳头。
　　7.足量饮水。（至少女1500ml 男1700ml）
　　8.适当补充益生菌，早晚各一次。
　　9.每天坚持30分钟左右的（有氧）运动，每周5天。强度为最高强度运动的60%-80%。
　　10.每天两次俯视深呼吸练习，以减轻压力。
　　11.每天睡眠不低于7个小时。
　　12.避免一些精加工食品。如零食等塑料食品的包装，以及你肉眼看不到的原材料的食品。
　　你能做到吗？
　　如果你觉得有用，可以转发给你关心的人。

永不消逝的思念今天是周末，每一个被计划为睡懒觉的周末都会被各种不确定打破以至早早醒来。而刚刚在不能抑制的阵阵抽泣中，我从睡梦中脱离开来。感觉眼睛里充满了泪水，我的情绪还没有平复，睁眼的一瞬间，果于春霞四十载淬炼金线人生中国妇女报全媒体见习记者黄婷实习生黄旭斌采金为丝，妙手编结，嵌玉缀翠，是为一绝，花丝镶嵌技艺起源于春秋战国时期，与京绣象牙雕刻漆雕等技艺并列燕京八绝，2008年被列入国家级非物质文国内厂商再次发力，DDR5内存白菜价，金百达刃高频内存表现如何？国内厂商再次发力，DDR5内存白菜价，金百达刃高频内存表现如何？DDR5内存的春天来了，这个自然得益于国内厂商的价格战。自从国内厂商可以自己生产内存和SSD硬盘后，这2类产品，几次比着干，才有劲！梁桂宾正向自己的驾驶室攀爬。尚道春正在操作超高层动臂塔吊。劳动报记者李佳敏春日的脚步渐近，滴水湖畔草长莺飞。西岛上，由中建二局承建的临港在建最高标志性建筑西岛金融中心双子塔，正势如大平原（三百零八）那些隐在落日后面的假象（外二首）那些隐在落日后面的假象（外二首）文孟令新落日西坠。它滑向危险的边缘草木为之而肃穆，沉寂大地余留出一点时间，给自己收留吹过的晚风，东去的流水，散落在密林中的松果我见到的晚霞有含羞之意（二）科举前的朝代如何选官？在哪个朝代实行的？乡试是啥级别？科举制度到了隋朝，隋文帝即位以后，为了加强中央集权，削弱门阀，打破士族对官职的垄断，把选拔官吏的权利收到自己手中，于是废除了魏晋时期由世家大族垄断的九品中正制。到了隋炀帝大业二年设辽宁四个天下第一名胜古迹，风景优美，你去过几个？说实话，在各行各业各种领域之内，都有着天下第一。这种在古代流传出来的说法，也是对于人们有一种吸引的作用，很多人都想看看这种被称为天下第一的东西到底是什么？那么不知道有没有辽宁的小伙随侍溥仪纪实溥仪在旅顺李国雄旅顺口大型画传202302160900发表于辽宁李国雄，1912年生于北京宝钞胡同一个制作泥玩具的贫苦家庭，由于父亲原在颐和园当差，侍奉过西太后，他得以14岁那年进宫，侍奉溥鲁迅原配夫人朱安只愿生生世世永远不要再遇见你！大家都知道鲁迅先生的夫人许广平，可能不知道鲁迅先生还有原配夫人吧？她叫朱安，1878年6月浙江绍兴一家商人家里出生了一名女孩，她就是朱安，后来便与一名周姓前任官员的长孙订婚。这位周不看不知道，一看吓一跳，外国的历史真敢写，史官的良心不会痛吗军队喝光一整条河，每天要吃4700吨麦子啊？慢点，这是小说还是历史？对，你没听错，这就是外国历史，最近，小编瞄了瞄外国史，震惊之余又直呼刺激，简直就是牛皮吹破天际，而且说到里面吹牛李治被误解千年，历史上的李治有多恐怖？看看外国怎样评价他的相信只要对唐朝历史有过了解的人对李治这个名字都不陌生，他是唐朝的第三个皇帝，对于他的丰功伟业很少有人知道，但是他的情史多少都有耳闻，他与武则天那段轰轰烈烈的感情自然也成为各大热门影