糖尿病本向并不可怕，可怕的是它的并发症。不过有些人十几年甚至几十年不得并发症，而有些人则3-5年就出现。通过总结，如果做到以下五件事，并发症也就＂绕着走＂。 01控制血糖并非越低越好 降血糖应以平稳为佳，血糖降太快，往往造成血糖大幅波动，波动性高血糖对糖友影响更大。 研究发现，血糖波动对胰岛细胞功能以及糖尿病大血管和微血管病变都具有显著的影响。 血糖降得太快还容易引发低血糖昏迷，对糖友是一个潜在的危险因素。不怕血糖降得慢，就怕发生低血糖。 最新的糖尿病防治指南将低血糖分成了三级： I级低血糖：血糖＜3.9mmol/L且≥3.0mmol/L； II级低血糖：血糖＜3.0mmol/L； III级低血糖：没有特定血糖界限，伴有意识和/或躯体改变的严重事件，需要他人帮助的低血糖。 尤其是血糖非常高的糖友，身体已经习惯了高血糖的环境，血糖突然调节到了正常状态时，可能会出现低血糖的症状。 低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可以出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。特别是老年糖友，容易发生低血糖昏迷，甚至造成短时间内死亡。 随着现代医学更加有针对性的个体化诊疗，血糖的控制也逐步呈现个体化管理。血糖值是在一定范围内波动的，不同年龄、病史的患者合理范围不同，不同阶段的糖尿病人，控制血糖的范围也不同。尤其中老年人，可以适当放宽血糖值要求，遵医嘱正常服药、生活即可。 02合理的饮食 合理科学的饮食调养及良好的饮食习惯，能迅速控制糖尿病的发展，对于糖尿病前期的糖友来说，比药物控制还重要。所以说饮食控制是治疗糖尿病的基础。 糖友饮食要定时定量，吃得清淡；食物种类要经常轮换着吃以保证营养的均衡；主食要有细有粗、菜有荤有素；每餐吃八分饱即可。 03规律的作息时间 糖尿病也被称作＂生活方式病＂，如果不规律的生活，像睡懒觉、晚睡、吃饭不规律等，都会引起激素分泌紊乱，而正是各种激素调控着生理代谢，除了血糖的波动外，还将加重体重、血压、血脂等异常。 要知道，睡眠不规律或者睡眠时间不够，都会加重糖友机体代谢和内分泌功能的异常，造成血糖控制不良。 凌晨4点至上午9点是人体血糖最容易升高的时段，这一段时间如果不能按时吃饭、服用降糖药、体内血糖定会紊乱。 所以，建立一个良好而规律的生活体系，对于控制自己的血糖大有益处。 04餐后坚持运动 运动对于糖友来说不仅仅是＂降三高＂，还能减体重，增强心肺功能…… 中国糖尿病防治指南建议糖友的运动应在以中等强度、有氧训练为主 。 推荐20～60分钟的有氧运动，以中、低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操：如健身操、木兰拳、太极拳等。 05摆脱不良情绪 研究发现：紧张、烦躁、压抑等不良情绪，以及过大的心理压力，都会导致体内应激激素分泌增加，引起血糖上升。 糖友苦闷的时候，可以主动向亲人或朋友倾诉内心的烦恼，以摆脱不良情绪的控制。 疾病的到来，虽然给生活增添了不少烦恼，但是换一种角度来看，这何尝不是一种提醒，或许它改善健康的一个契机。 所以糖友要积极调整好心态，因为生命的精彩，不再与疾病本身，而在于你对待它的方式。