被子越厚，睡眠越好？真有科学依据！这个厚度最佳

　　随着上海入冬
　　你家是拿出了厚实的被子
　　还是打开空调
　　依然盖着薄薄的被子呢？
　　小时候
　　温暖被窝就是冬日幸福
　　妈妈也会娴熟地
　　一边往被窝上加盖各种衣服和被子
　　一边嘀咕
　　＂脚和脖子得压实，要不会漏风＂
　　虽然多少有点像
　　等待腌制的老坛酸菜
　　又仿佛
　　被压五行山下的孙猴子
　　但是和现在轻薄保暖的
　　蚕丝被、羽绒被相比
　　好像还是小时候睡得香？
　　这不是错觉！
　　就在这几年
　　多国科学家都通过试验发现
　　被子越重，睡得越香
　　由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究
　　解释了＂盖厚被子改善睡眠＂的一大原因
　　被子越重
　　睡前褪黑素释放得越多
　　褪黑素是大脑中松果体分泌的激素
　　能调节睡眠和昼夜节律
　　对改善焦虑也具有一定作用
　　该研究发表在《睡眠研究杂志》（JSR）上
　　在盖厚被子的情况下
　　参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大
　　盖上厚重的被子
　　能使参与者的唾液褪黑素浓度
　　在22:00-23:00之间（睡前一小时）
　　平均上升约6.6±0.7pg/mL
　　比盖较轻被子的显著增加32% ！
　　厚被子和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响
　　研究者分析数据认为，厚重被子带来的＂压力＂激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到＂压力＂的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH） 。
　　了解＂睡眠缓解压力＂的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受 。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。
　　事实上，早在2020年，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在分析了120人的数据后发现，盖厚被子（6~8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠 。这篇论文发表在美国医学学会的临床睡眠医学杂志（JCSM）上。
　　试验显示，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%，显著改善睡眠。不仅如此，在一年内还能治愈大多数失眠患者，减轻抑郁和焦虑的症状。但当时研究人员没有解释背后的相关机制。
　　两组参与者实验前后失眠严重度指数、失眠改善有效率变化。*橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组
　　不过，任何事物都有两面性，被子也不是越重越好 。如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。
　　比如产生压迫感 ，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状；
　　还容易使被窝温度过高 ，导致人体新陈代谢过旺，如果因为踢被子受凉了，醒后还可能有疲劳感；
　　此外，厚被子由于移动、清洗不便，更容易吸附灰尘、颗粒，比较容易引起呼吸系统不适 。
　　那到底
　　多厚多重的被子才合适？
　　被子的重量可以根据人体体重来调节
　　大概是人体体重的7%~12% 为宜
　　也有研究称
　　盖上7公斤左右 的厚重被子
　　能增加睡前褪黑素的释放
　　从而改善睡眠
　　当然，具体还要根据冷热程度
　　适当地增减
　　像春秋棉被挑1~1.5公斤的 就好
　　此外，南方的气候较潮湿
　　选择蚕丝被、七孔被等透气性好的被子
　　可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉
　　又或者考虑天气好的时候多晒晒被子
　　干冷的北方冬季
　　不妨选择有分量、密度高的棉被
　　你家的被子
　　挑对了吗？
　　上海新闻广播综合自钱江晚报、生命时报、丁香医生等
　　编辑：玫瑰砂