晚上如何快速入睡？

　　医生建议为了身心健康，孩子应该睡 9-12 小时，因为在这个年龄段，他们的发育需要适当的睡眠量，而成年人每天应该睡 7-9 小时。然而，据观察，大多数成年人晚上只睡 5 个小时，这会导致许多可能延长的健康问题，例如心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心跳不规则、高血压、中风和糖尿病。与此同时，你甚至会在精神上患上抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等疾病。阅读了以下缺点后，如果您想改变睡眠周期，以下是几种方法：-
　　1. 打坐
　　最重要和最简单的方法是冥想。通过这种练习，您不仅可以在睡觉前放松全身，还可以通过消除压力想法来降低压力水平，这将导致良好的睡眠并散发出积极的想法。即使是 5 到 10 分钟的冥想也有几个好处，其中之一是有助于以平静的心态改善睡眠时间。睡前简单而轻松的冥想技巧甚至可以提高您的思维能力和注意力。你冥想的次数越多，你的思维能力就越增强。
　　2.看书
　　很多人从小就有这个习惯，因为睡前看书可以帮助您将注意力从一整天的活动中转移，或者将您的注意力从紧张中转移到您可以在睡前享受的书籍上。一旦你养成了这个习惯，你就会沉迷于它，你会发现自己在思考故事接下来会发生什么，或者等待让你每晚拿起书来完成故事的转折。
　　3.听安静的音乐
　　如果您是无法直接入睡的人，请尝试听音乐。慢节奏的音乐可以帮助你入睡，在睡前听轻柔的歌曲也会让你做更快乐的梦。如果您不喜欢听完整的歌曲，您可以尝试听器乐歌曲或自然音乐，例如录制倾盆大雨或鸟儿的鸣叫，这样您也会觉得自己更接近大自然，远离繁忙的城市。有一些音频可供人们在听音乐的同时冥想，这在这种情况下也同样有益。
　　4.日记
　　带着事情上床睡觉会让你在床上想起它们，这会导致睡眠不足，因此你最终会过度思考并感到压力很大。因此，解决此问题的方法是维护日志。写日记并在其中发泄情绪也有助于您在分享问题时保持精神平静，并让事情远离您的思想或内心，这也可以提高睡眠效率以及更好的心理健康。它还可以让您在日记中发挥创意，避免使用在线日记，因为它违背了我们的目的。如果不是写作日记，那么也可以选择图片或素描日记，它会让你保持参与并帮助转移你的注意力。
　　5.洗澡
　　睡前淋浴是睡前让身心平静的另一种做法。用热水或温水淋浴可以使您的整个身体平静下来，并让您的大脑放松，因此您会感到放松和平静，从而提高您的睡眠效率。建议在漫长的一天之后，每个人都应该洗个澡，因为它可以让一个人平静下来。如果您手头有更多时间，那么在洗澡时使用泻盐，它具有镇静作用，也有益于您的心理健康。
　　6. 芳香疗法
　　现在很多人尝试芳香疗法，因为它可以让你的身心平静下来。根据 Healthline 的说法，芳香疗法在医学上使用芳香精油来改善身体、思想和精神的健康。它可以增强身体和情绪健康＂，这样您就可以睡得更好，在日常生活中表现也更好。香薰产品包括特制的蜡烛、滚珠、枕头喷雾和空气扩散器等等。这项技术对想要减轻压力并改善睡眠周期的人很有效。
　　7. 全天保持活跃
　　如果你一整天都积极工作，晚上保持忙碌，你应该因为所有的疲倦而入睡。如果你迅速完成大量工作，你的大脑会自动向你发出需要休息的信号，比如头痛，提醒你休息和睡觉。当你的身体提醒你睡觉时，你也不会等待它。因此，锻炼、做瑜伽、工作、执行保持大脑活动的任务，以便更好地控制睡眠。早上做瑜伽也有助于改善各种目的，瑜伽与冥想的结合可以改善您的健康并提高生产力。即使是简单的瑜伽体式也会让你感到整体上如释重负。
　　8.保持例行公事
　　如果你自动训练你的身体何时睡觉和醒来，你就会养成规律。准时睡觉 10 到 15 天，一旦你养成了习惯，你会发现自己在特定时间昏昏欲睡，几天后表明你已经养成了一种习惯并变得容易习惯它。这也有助于提高全天的工作效率，这往往会对您的睡眠周期产生影响。您可以寻求在线例程制作者或想法来开始例程，因为制定例程在开始时会有些困难。
　　9.不要使用你的电子产品
　　睡觉前不要使用手机、笔记本电脑或电视，因为它们会分散你的注意力，这会让你着迷。练习在睡前至少一个小时不使用手机，这样您就可以与它保持距离作为例行公事，并且不要考虑在等待入睡时在床上使用它。随之而来的是不要狂欢看电影和吃 宵夜 ，在晚上或整夜看电影会让你产生消极的想法，导致不良的睡眠模式和睡眠困难。
　　10.不要摄入咖啡因
　　睡前喝咖啡因是一个很大的禁忌，因为喝咖啡会让你感觉精力充沛，更清醒，这是你在计划睡觉时不想感觉到的。医生建议睡前至少 4 小时不要摄入咖啡因。但如果你想在睡前放松一下，试试茉莉花和洋甘菊茶，一杯这两种茶都非常有助于让你的身体平静下来，从而促进睡眠。
　　无论如何，大量摄入咖啡因不被认为是健康的，而且对我们的身体是危险的，像＂心房颤动＂这样的疾病在每天饮用能量饮料的年轻人中很常见。准时睡觉不仅能促进健康的生活方式，还能让你从内心感觉非常好，精力充沛。从在学校/工作中表现更好到改善情绪，有很多原因。
　　准时入睡和早起也可以让您在一天中有足够的时间来享受它。而当你睡得晚和起得晚时，你必须整天拖着情绪波动。仅在晚上，但如果您发现自己无法有效思考，正在服药，出差远或工作量很大，则非常需要休息，然后人们往往会在下午入睡，这没关系，但是如果您是午睡后无法入睡的人会跳过下午的睡眠。为了我们的幸福，晚上睡觉是必要的。