十一小长假将至，
　　你是不是已经在动手整理旅行攻略了？
　　当地特色小吃？四天三夜省钱游？
　　绝美旅行路线？超火必玩项目？
　　吃喝玩乐，项目多多，确实需要提前做一份攻略，
　　可是假期除了享受美食和风景，还可能遇到肠道堵车，一外出就便秘！
　　暂时性的便秘或排便难，怕是很多人都会遇到的问题，尤其是国庆七天长期出游在外，几乎每个人都无法避免，或轻或重的会遇到排便难题，在家排便都正常，出来旅游肠道就罢工，为什么呢？习惯的改变。放假期间作息，吃饭，活动等难免和之前不同，有时候上厕所需要排长队，担心麻烦就索性不排便，很容易引起便秘。
　　2。膳食纤维不足。因为游玩时间不固定，所以三餐也无法做到按点按时，旅行过程中摄入的水果、蔬菜等膳食纤维大量减少，喝水也少，这样就造成了大便干硬；
　　3。旅行途中，长时间的搭飞机，坐高铁，以及堵车，容易造成肠道蠕动减慢，进而影响排便。
　　俗话说：十个便秘九个疯，还有一个在腾空。好好的国庆七天乐被旅行便秘困扰，不仅身体负重前行，看风景的兴致也会荡然无存。看来，国庆出行攻略不能只有吃喝玩乐篇，如何预防旅行便秘也需要做个攻略：
　　1。保持良好的排便习惯，尽量保持和之前一样的生活习惯，选择早晨和晚上相对放松的时候，按时完成排便任务，不让这个生物钟被打乱。
　　2。多吃富含膳食纤维的食物，补充足够的水分润肠通便。旅行途中除了充饥的零食，也需要准备富含膳食纤维的水果，用餐时避免大鱼大肉高油高脂，适量选择绿色蔬菜。途中也需要多饮水，保证肠道水分的充足。
　　3。适度的运动，在长期久坐后，需要活动身体，帮助肠道更好的蠕动，坐着的时候也可以自己做提肛练习。
　　4。最后一个大招，可以备一些帮手解燃眉之急，像膳食纤维补充剂，对于应对普通人群或者老人、孩子等特殊人群便秘都有不错的效果。尤其是药用小麦膳食纤维，可以很好地预防排便难题，随身带几包，每天就可以收获满满的膳食纤维。一不小心便秘了也不用担心，它可以化身推粪机，吸收食物中的水分，把干硬的便便变成香蕉便便，一点点运输出去，顺畅的排出，第二天就又可以好好的享受假期了，成分天然又安全，全家老少都可以吃。
　　搞定这个便秘攻略，国庆一家人出行更轻松更快乐。

梅西一天内再获4项大奖或导致大巴黎内斗加剧，内马尔恐被迫走人1月7日，国际足球历史和统计联合会（IFFHS）正式公布2022年度大奖，梅西再次当选年度最佳组织核心奖，此前，梅西曾于15年16年17年19年四次获此奖项。此外，梅西还获得了20足坛最新身价出炉姆巴佩仅第3，哈兰德第5，前两名被批身价虚高国际上比较知名的统计网站CIES足球天文台在不久前公布了最新的球员预估转会身价，令人感到意外的是，在卡塔尔世界杯上大放异彩的法国新星姆巴佩仅仅排名第3，在英超大杀四方的哈兰德，则排有哪些惊艳了你很久的句子？1。hr我小心翼翼地灌溉，一日复一日的期待，那么费力，植成参天的乔木，岂愿见你终有一日从容赴死？我也曾备下三十三城嫁妆，预备嫁我价值连城的掌珠。只可怜我这孩儿，送嫁的兄长徒然死在了全国人的菏泽，中央为曹州迁来6大总部，原驻济南濮阳聊城天津等菏泽，坐落在山东省西南部，现在是一个拥有870多万常住人口的城市。2021年，菏泽实现GDP近4000亿元，是山东省的一个正在冉冉升起的明星城市。罗马不是一天建成的，菏泽的崛起也离国外是主教练说了算，中国国家队陈戌源李铁谁说了算？一般国家队名单都是主教练说了算，由主教练自己挑选合适的球员。然而中国队是特例，好多事是陈戌源说了算，打压归化球员，因为归化球员不是他操作的，并且归化球员大部分来自广州恒大，李铁只是高傲的齐达内，其实有个好去处巴西国家队主教练齐达内是个高傲的人，2006年世界杯前夕，齐达内宣布，将在世界杯结束后退役。整个世界杯上，他的表现实在是太突出了，法国队淘汰赛连续碰西班牙队巴西队葡萄牙队和意大利队，齐达内贡献3进最穷主帅斯卡洛尼一个临时工教练，却带阿根廷拿冠军拿着最廉价的工资，却帮助球队取得最辉煌的成绩。阿根廷能够夺冠，千万别忘了这位功勋主帅斯卡洛尼。要知道，当时阿根廷足协之所以选择斯卡洛尼，也仅仅只是因为他的工资便宜。谁能想到，作为一马斯克破了世界纪录亏钱第一名！却还是全球第二富文汪俐辰对全球大多数富豪来说，2022年是亏钱的一年。据吉尼斯世界纪录官方网站消息，美国特斯拉公司首席执行官埃隆马斯克自2021年11月以来损失约1820亿美元（约合人民币1。372023新的开始，新的希望，新的征程年前12月3日深夜回去到了空置了6年的老屋，带着满身的疲惫，置身在这孤单空寂同时又充满许多记忆的屋子里，千万种无法言语的滋味一时间溢满心头，，，久久不能释怀，，，，，，把简单的一点杨鸣不仅一雪前耻，辽宁还要强势碾压首钢，解立彬，做梦头条创作挑战赛杨鸣一雪前耻的机会来了，首钢绝对挡不住，解立彬，你没有睡醒！杨鸣一雪前耻的机会来了，因为第二次京辽大战将正式开启。可在这次的遭遇战中，杨鸣不仅想要强势碾压首钢队，还要亲自官宣！姚迪确认将出国打球，将与朱婷联手！李盈莹何时出国？昨天，在女排联赛决赛后，天津女排30击败上海，再次成为联赛冠军！姚迪而赛后，天津女排主力二传姚迪也荣获联赛最佳二传！在颁奖典礼上，她接受了媒体采访的时候，姚迪亲口承认将出国打球，而