健康讲堂教你补充这4种维生素！留存这篇照着吃

　　大多数人认为补充维生素的方法就是吃水果、吃蔬菜，而自测判断是否缺少维生素的方法也让人＂眼花缭乱＂，维生素在人体中充当着＂老大哥＂的地位，因为抗衰老、护肤、抗病菌这些对于维生素来说都只是基础操作。
　　维生素也有自己的脾气，不好好哄着他就走了，比如熬夜、喝酒、抽烟这些不良习惯，维生素就看他们不顺眼。今天来点名，说一说维生素ABCD！
　　维生素A
　　这是关乎人们心灵窗户的维生素，不止对眼睛有作用，对于皮肤也有作用，它一旦＂离家出走＂容易导致皮肤粗糙、夜盲症、干眼病，研究表明，国人每天应该摄取维生素A800微克。咱们来说说食补维生素A，荤菜： 猪肝、鸭肝、奶制品、蛋类；素菜： 胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜；水果： 柑橘，荤素搭配饭后水果都给您准备好了，买菜的时候要注意咯。
　　B族维生素
　　虽然咱们现在生活好了，吃的也好，但是B族维生素严重缺乏的人数反而上升了，其中维生素B1和B2更要着重提出来说。
　　维生素B1： 主要负责调节神经组织活动，它一旦缺乏就会出现记忆力下降、心情不好、抑郁等，想不到吧，脚气病反反复复可能也是因为你体内缺乏维生素B1了。
　　食补建议： 多吃黑豆、燕麦、红豆、黑米这些杂粮粗粮，早餐可以喝豆浆，下午吃点小零食（杏仁、芝麻饼、花生米），如果觉得麻烦，每日坚果来一包也挺好。
　　维生素B2： 糖、蛋白质、脂肪代谢都要它参与，最近网上也有传言说用补充维生素B2来减肥，不仅如此B2还皮肤、指甲、发量有影响，有的人熬夜掉头发，也是因为大量维生素B2流失造成，还有一些听起来就＂折磨人＂的炎症如：皮炎、口角炎、溢脂性皮炎、角膜炎、皮肤干裂、角膜炎、结膜炎等。
　　食补建议： 多吃深绿色叶菜比如西蓝花、菠菜等，去菜场转转吧，还有蛋黄、动物肝脏、牛肉、牛奶，大家可以根据自己的喜好做一顿营养健康大餐。
　　维生素C
　　这个是听得最多的了，美白、增强免疫力、抗感染能力、抗坏血酸听起来维生素C就像个＂保安＂保护者大家身体安康，现在换季了，容易感冒的人要适当补充维生素C了。食补建议： 西红柿、柠檬、柚子、猕猴桃、橘子、苹果、梨子、橙子、小米、红豆等。含有维生素C的食物还挺多的，饭后水果来一个健康又帮助消化。
　　维生素D
　　腰不酸腿不疼一口气上几楼，大家都知道钙非常重要，一旦身体缺钙将会出现很多问题，比如骨质疏松、骨折，维生素D就是钙的＂兴奋剂＂他和钙可是＂哥俩好＂，而且补充它有一个非常省钱的办法，就是晒太阳，每天晒十几分钟，就可以把维生素D补充好了，但是也别＂贪心＂晒太长时间，以免身体不适。
　　A B C D维生素，通过食补留住它
　　熬夜烟酒要减少，晒晒太阳笑哈哈