睡眠差可能是肝火旺,建议吃4样食物,帮助泻火提升睡眠质量
现如今很多家庭的生活水平越来越高,想吃什么就可以去买什么,每天穿衣服可以不重样,但是也有人发现了一个问题,那就是这样的生活状态背后有着很大的工作压力。
为了让家里人过得舒服,有些人长期处于超负荷的工作之中,不仅看上去闷闷不乐,而且精神处于高度紧绷的状态,再加上饮食不太规律,经常熬夜,导致体内肝火旺盛,影响了睡眠质量。
如果你发现自己晚上经常睡不着觉,经常在凌晨1点到3点醒来再也无法入睡,这就要考虑肝火旺盛的问题。
肝火旺盛的人,为什么会影响到睡眠?
中医理论认为,肝主疏泄兼藏血。当一个人肝火旺盛时,就会影响藏血,肝血不足,手脚就容易冰冷,人的表面温度下降就会导致睡眠不好。同时,肝火旺盛的人还容易生闷气,或者情绪波动过大,容易暴躁,这些情绪都可能将郁气聚集在肝脏,肝气不顺就会影响到身体,睡眠质量就会越来越差。
肝火旺盛的人除了有失眠的表现外,还可能出现舌苔发黄、舌质发红、两目红赤、大便干结、易躁易怒等症状。
想要改善睡眠,降低肝火,可以调整作息时间,还可以利用食补。这两者相结合,往往能收到事半功倍的效果。
调整睡眠时间主要就是注意不要熬夜,每天最好能按时睡觉,睡觉时间不要超过22点,每天保持8个小时的睡眠时间。
食补首先要做的就是要学会忌口,要戒烟禁酒,少吃辛辣刺激、高油高盐的食物,可以适当吃一些凉性的,有疏肝清热、泻肝火作用的食物,比如以下的这4种:
第1种:金银花
金银花属于寒性食物,有清热解毒、疏散风热的效果,如果肝火旺盛可以多用金银花泡水喝,坚持一段时间,可以帮助降肝火,清肝毒,有效减轻肝脏负担,增强肝脏的抗病能力。
第2种:绿豆
绿豆营养成分丰富,不仅富含蛋白质,还有碳水化合物、磷脂、氨基酸、多糖,还有维生素B。这些营养成分可以帮助消炎解毒,清热降火,对于养护肝脏有着比较大的效果。所以,肝火旺盛的人可以经常吃绿豆,肝火降下来了,睡眠质量就会得到改善。
第3种:杏仁
杏仁是一种比较受欢迎的坚果,杏仁里面所含的苦味可以去除火气,清热解毒。另外,杏仁中有色氨酸、镁、矿物质等,可以松缓肌肉,镇静神经,对于改善睡眠质量有明显的作用。
不过,杏仁虽然好,但是不能够一次性吃太多,可能有一定的毒性,吃太多容易伤害身体。
第4种:水
水能够"包容万物"也可以滋润万物,尤其肝脏需要充足的水分来滋养,而且多喝白开水可以清除身体中的毒素与垃圾。建议每天的饮水量要达到2000毫升左右。
以上4种食物,大家在生活中可以适当多吃、多喝,长期坚持下去,不仅能够帮助滋养肝脏,还能够辅助改善睡眠质量,晚上睡眠好,白天会更有精神。
注:图片来自网络
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