为什么老年人容易含胸驼背?提醒远离3种食物,或养好骨骼
上了年纪,白发斑白,皱纹横生、含胸驼背、举止迟缓等等,这些似乎已经成为了老年人的"代名词"。
其中最常见的,就数含胸驼背了,不仅不美观,还会影响到肢体协调,对生活造成困扰。
——为什么老年人容易"含胸驼背"?
对于中老年人来说,随着年龄的增长,身体内钙离子会加速流失,而脊椎体钙质减少,弹性下降,就会不自觉地发生明显弯曲,久而久之,就形成了老年驼背的典型姿态。
一旦出现这种"异常形态",往往说明体内的钙质已经缺乏严重,需要多补钙、多养身,忽视只会不断加剧骨松问题。
其实,除了含胸驼背,以下这些常见的骨骼问题也应引起注意
●久坐难立;
●即使不干重活,依旧腰膝酸软;
●一段时间内,牙齿松动;
●腿脚抽筋,尤其在晚上睡觉更甚。
提醒:远离3种食物,或养好骨骼
1、高盐食品
生活中常见的比如腌菜、腊肉等高盐食品算是"偷钙专业户"了。盐,在我们日常饮食中意义重大,但是,大家要知道,咸的食物中都含有钠元素,如果摄入大量的钠元素,就会影响人体对钙的吸收情况,同时也会促使更多的钙从尿液中排出,从而加速身体内钙的流失。
2、高糖食品
甜甜的美食,不仅孩子喜欢吃,有的老年人也会忍不住想多吃几口。像一些糕点和饼干等更是一些人的最爱。但是摄入过多糖分会对骨骼造成一定的危害。因为身体摄入过多的糖会产生糖化终合物,会影响骨骼中粘合钙质胶原蛋白,导致骨密度下降,脆性增加。
3、高脂肪食物
一些上了年纪的中老年人,饮食不注意。依旧我行我素,喜欢吃一些高脂肪类食物,比如肥肉等。随着年龄的增长,身体代谢功能减弱,经常吃高脂肪食物,容易出现脂肪堆积,导致肥胖。而肥胖也会阻碍骨钙的吸收。
中老年人群如何保护骨骼健康?
1、合理补钙
《中国居民膳食指南》指出,一般成年人每天摄入800mg钙元素就够了,而推荐孕妇和50岁以上的老人的摄入量为1000mg。尤其是对于中老年人来说,单单从日常饮食中获取钙质,是远远不够的,推荐将这一物放上餐桌——驼奶。
一般通过乳制品补钙也是不少人的选择之一,但相比牛羊奶来说,驼奶的补钙效果更胜一筹。
驼奶中的钙含量比比牛羊奶高出2~3倍,并且其乳糖分子更小,更易被人体吸收。除此,驼奶中含有大量的优质蛋白和维生素,正是中老年人所缺乏的。最值得注意的是,驼奶中含有18种氨基酸,其中的赖氨酸更有利于中老年人骨钙吸收。
岁月优驼,一款来自新疆的驼奶产品,质量有保障。除了以上提及的营养之外,还另添加了像牛磺酸、叶酸、益生菌等。相比市场上价格虚高的产品,价格更加优惠,真正的"性价比之王"。
每天一杯岁月优驼,口感香醇,补充营养的同时,养护骨骼。
2、增加户外运动
运动是提高骨密度的有利途径。一旦长期运动量过少,骨骼密度会降低,出现骨质疏松的概率会特别高。 所以中老年人群每天都必须合理进行一些户外运动,慢跑、快步走、太极拳等。适当运动能够改善肌肉的韧性,提高骨骼强度。
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