今日秋分深秋将至，不会收敛的人最受伤！快来了解诀窍保健康

　　摘要：今日秋分，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋，养生重在养＂收＂、养阴。
　　今日秋分。
　　＂分＂即为＂平分＂，除了指昼夜平分，还有平分秋季的意思。
　　秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。
　　此节气后的养生，应重在养＂收＂、养阴。
　　秋分起居·早卧早起
　　仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。
　　《黄帝内经》说：＂秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。＂
　　早卧可调养人体的阳气，符合＂养收之道＂；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。
　　平时，我们以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。
　　秋分着装·添衣加被
　　秋分之后穿衣要顺应＂阴津内蓄，阳气内收＂的需要，可以适当＂秋冻＂，但前提是让自己不感到寒冷为宜。
　　此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。
　　秋分饮食·少辛增酸
　　中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
　　根据＂燥者润之＂和＂少辛增酸＂的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
　　另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
　　此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。
　　秋分运动·动静结合
　　天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。
　　此时，＂动静结合＂就成为这个时节最适宜的运动方法。
　　＂动＂可慢跑或登高，＂静＂可进行腹式呼吸或脐周按摩。
　　慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
　　登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
　　腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
　　脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
　　秋分养生小技巧
　　一碗南瓜粥
　　秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。
　　中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。
　　早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。
　　一盆泡脚水
　　不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。
　　脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。
　　一个好习惯
　　中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张＂清晨叩齿三百下＂以养肾固齿。
　　叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。
　　一朵橘子皮
　　秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋乏的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。
　　它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
　　从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。
　　按揉解乏穴
　　秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。
　　太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
　　百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
　　风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。