什么时间吃钙片,补钙效果最好?了解这几点,钙片才算没浪费
"钙元素"对身体的影响,是非常重要的,随着年龄的增长,身体中的钙元素逐渐地流失,及时补充钙元素是可以维持骨骼健康。
当体内有充足的钙时,才能保证骨骼的生长发育,让骨骼更健康;体内钙不足时,就容易出现钙流失造成的骨质疏松与骨骼疾病。
日常生活中,有些人为了让自身的身体健康,会有吃钙片的习惯。钙片大家非常熟悉,吃钙片也成为一些人的日常。
吃钙片可补充钙,但也要讲究一些方法,才能达到补钙的效果。今天我们就讲讲补钙吧。
第一、当身体缺钙的表现
钙作为人体不可缺少的营养物质,在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用是那个。并且,钙在血液凝固中也扮演了重要的角色,只有血清中钙(离子)含量维持在正常含量,才能保证心脏与血管健康。当身体缺乏钙时就会出现以下这6种表现:
1、皮肤过敏
当体液中的钙离子浓度逐渐降低时,细胞膜通透性逐渐地增加,容易出现皮肤发痒而引起皮肤过敏性疾病。
2、骨质疏松
大部分中老年人都会出现骨骼中钙流失,脱钙引起的骨质疏松,从而使骨骼松软引起骨质疏松症,容易诱发关节疼痛。
3、骨关节疼痛
缺钙很有可能导致人体关节骨密度降低,容易引起骨关节疼痛。
4、睡眠质量下降
缺如果自身缺钙的话,会在一定程度上影响到自身的睡眠质量,诱发睡眠下降。
5、容易疲劳
如果每天感觉到没有力气,精神乏力疲惫,浑身没有劲儿的话,说明体内的钙不足,是缺钙的现象。
6、四肢酸软
如果当体内的钙离子逐渐地流失,钙密度逐渐下降之后,细胞通透性加强,皮肤出汗增多引起肢体疲劳酸软。
补钙是非常重要的,人的一生都需要补钙,从胎儿第3个月开始,胎儿对钙的需求量骤然增加。母体缺钙会导致胎儿的身高,体重,头颅,脊椎与四肢的发育有所下降,及时补钙,也能减少孕妇在孕期出现流产难产的现象。第二、如何判断自己是否缺钙
最直接的方法就是去医院做相关检测,此外,我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状,进行初步自我诊断。
婴幼儿:不易入睡、不易进入深睡状态;入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青少年:易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。
成年人:成年人一般工作繁重、生活压力大,往往容易忽视身体上的一些不适,再加上成年人缺钙通常没有典型症状,所以更不容易察觉。成年人,特别是中年女性,当经常性地出现怠倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状、应警惕是否是缺钙问题。
老年人:老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙的现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、易骨折;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。第三、什么时间吃钙片补钙效果好
在日常生活中,人们都是需要通过外在环境来补充每日固定流失的钙,补钙的最佳途径是食物,如牛奶、酸奶等奶制品;鱼虾等海产品;还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。
除了食补外也可以食用钙片来补充钙。
有些 人习惯性在饭后补充钙,其实在饭后补钙是避免钙片对肠胃造成刺激,减少肠胃疾病发生。那什么时候吃钙片,效果最好呢?可以在睡觉前吃钙片。
血钙一般在白天时比较高,夜间都比较低,尤其是凌晨与半夜低血钙水平能够刺激甲状旁腺腺素的分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,导致低钙血症。
当你在晚间出现腿抽筋的情况时,其实就是缺钙引起的,所以在睡觉前可以补充一片钙片,能够为夜间的钙调节,提供一定的钙源。
身体得到充足的钙补充后,自己感觉身体越来越健康,还具有改善睡眠,提高睡眠质量。
牛奶当中的钙元素非常丰富,人体可以通过喝牛奶让身体吸收钙元素,但不是所有的钙都能够被人体吸收。如何促进钙质的吸收,关键还是在于维生素D。
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