#健康科普大赛#皮肤粗糙、经常便秘、食欲不振、腹部经常有肿胀感，如果出现上述现象，可能是你的肠道已经提前老化了。
　　人体肠道内栖息着约100万亿个细菌，这些肠道细菌被称为＂肠道菌群＂。肠道菌群中，有好菌也有坏菌，其中好的细菌被称为＂益生菌＂，它们在保护身体不受病原菌感染、促进肠道蠕动、防止便秘、治疗腹泻、提高身体免疫力和维持肠道菌群平衡方面发挥着积极的作用。
　　哪些因素会导致我们的肠道菌群失衡？长期生活在压力状态下、经常点外卖、蔬果摄入少、很少吃粗粮、喜欢吃肉、经常吃宵夜、长期酗酒等不健康的生活方式都会造成我们的肠道菌群失调，肠道提前老化。另外，随着年龄的增长，人体内肠道有益菌占肠道总菌群的比例也会减少。
　　有没有什么方法可以帮助我们恢复肠道健康、延缓衰老呢？以下8个方法可以让我们的肠道充满活力。
　　1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
　　2.定时吃饭。无论手头上的工作多忙，都要按时吃饭，饭后不要立刻工作，可适当的活动散步15分钟。
　　3.睡前不要吃太多的东西。最多吃个水果或者喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多的负担。
　　4.不挑食偏食。每餐尽量有鱼、肉、蛋、蔬菜、水果，做到食物多样，均衡饮食。
　　5.拒绝熬夜。晚上10：30必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水。
　　6.坚持运动。每天抽出一个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。
　　7.养成定时排便的习惯。没有便意，也要＂例行公事＂。蹲马桶时可在双脚下垫个东西，促进排便。
　　8.补充益生菌。想要肠道充满活力，必须要保证肠道内有足够数量和活力的益生菌，可适当的补充益生菌，从而帮助消化吸收，增强肠道动力。

夜读丨做人赢在和气，输在脾气，成在大气按钮收听朗读音频文国文常言道处事平易添和气，遇事不急磨脾气，海纳百川养大气。生活中很多突如其来的事情我们都无法预测，唯一能做到的就是调整好自己的气。用和气待人，用微笑化解阴霾将脾气苟富贵，勿相忘假如你有钱了，这4种人的关系一定要保持好过河拆桥的戏码，总是在我们身边不断地上演。一旦被别人贴上了这样的标签，未来的路就窄了，人们不会愿意与忘恩负义之人合作。当一个人，失去了感恩之心，就是事业的终止。即便是声名显赫的帝王乡愁，是一种刺挠过去几年，变换的疫情形势让归乡成为许多人的心愿和奢望，离家日久，越是归乡心切。与此同时，许多人借着思念或者返乡，重新审视生养自己的故土，发现了故乡的另一面。用颜料粉刷家乡汽车驶下高广元市天下第一关剑门关免费游！噫吁嚱，危乎高哉！蜀道之难，难于上青天好消息！好消息！打卡剑门关，背诵蜀道难全文，即可免门票游玩剑门关，且活动永久有效！你敢来挑战吗？剑门关，不仅有奇妙的自然风光，更焕发着独特的人旅游上海行程安排参考作为一个游戏视频博主写旅游文章显得可能有些业余，但以下内容都是旅游的真实写照。先看下我的旅游概览图（天气晴，气温9度16度）旅游行程概览我从苏州站出发，本身打算先去松江区的上海欢乐冠县乡韵贾镇年集农历逢四九为冠县贾镇集，今年独自骑车来这儿赶了趟集。贾镇地处309国道旁，附近还有一条小河，十字路口往北，再过了小河，就到了贾镇大集，几乎每一个乡镇的路口都有卖肉的，每每看到，总感快讯烟台黄渤海新区将成立统一管理机构全面负责度假区工作大小新闻客户端1月12日讯（YMG全媒体记者童佳怡摄影报道）记者从正在举行的烟台金沙滩入选国家级旅游度假区新闻发布会上获悉，下一步，烟台黄渤海新区将成立统一有效的管理机构，全面负责说它是扬州平替？我第一个不服大家好啊，前段时间一直嚷嚷着想去扬州一趟，看看自己小时候在扬州读书时走过的地方，但却因为种种原因搁置了计划。后来泰州的朋友和我说，要不过年的时候去他们泰州玩吧，反正都差不多的。啊，乡村振兴看大连推进示范村建设绘就美丽新画卷央广网大连1月12日消息（记者毕强）近日，记者在大连市甘井子区羊圈子村看到，彩虹大道映衬碧海蓝天，道路两侧绿意盎然，山海景观大道逐渐成形，宜居宜游宜业，美丽乡村焕发着别样美丽的乡村来和盐龙灯约会！自贡推出新春精品旅游线路自贡网记者周姝针对即将到来的新春佳节，我市推出璀璨华灯探秘恐龙两日游线路和烟火自贡寻味盐都三日游线路，在这个新春赴一场与盐龙灯的约会。璀璨华灯探秘恐龙两日游线路主打灯会园区近郊旅游丝路文明大美丽江古城申遗25年提及丽江古城，总能听到诗和远方小桥流水人家这样的描述。一万个人心里，有着一万个不同的丽江。丽江是第二批被批准的中国历史文化名城之一，也是中国以整座古城申报世界文化遗产获得成功的两座