我有一个很简单的方法减轻和消除膝盖疼。这是我自己体会而来，去年冬天我晚上散步时，不小心让脚下高起的木板绊了一跤，强烈的震动可能拉伤左腿和膝关节，以至晚上经常睡眠中膝部痛醒，因为膝盖连着腿疼，练拳都练不好。后来，我悟出一方法可通畅气血。就坚持练，居然一段时间后不疼了。
　　方法简单而有效，但须要坚持当作生活习惯。通畅关节、提高气血能量，祛痛效果好。
　　方法：每早上用空心拳
　　1、拍打左右委中（膝盖下凹软处）300下；
　　2、拍打左右腹股沟300下，从下往上拍，腹股沟坚持拍打对腰腹部也很好。
　　身体任何部位的肌肉只要出现紧张、僵硬、挛缩血液循环就会不畅，肌肉就会发凉发木甚至疼痛。也就是我们中医所说的於堵。膝关节发凉也是因为相关的肌肉出了问题。民间有种拍打保健方法简单有效，就是刺激放松局部肌肉促进血液循环。要想彻底解决发凉，只有找到出了问题肌肉并使肌肉恢复。我们中医的针灸按摩热敷都是很好的恢复肌肉功能的方法。
　　我的回答希望能帮到你，谢谢！
　　可以练习膝跪足面三节连这个功法。本法实即内家功夫秘传的松膝法。
　　练法：两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。
　　2臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。
　　3百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。
　　要点：此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩（或称裹）臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足心
　　这个动作可以很好的达到强化膝盖气血的目的，你可以试试。
　　专家就是把简单的事情复杂化，每天坚持一个简单的热敷就行了，饮食方面：多补充蛋白质、维生素及矿物质，以及盐酸葡萄糖胺，运动方面是为了加强韧带的弹小生和韧性，可以游泳或者

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