长期喝含糖饮料的危害有多大？专家给出答案，还有这个要小心

　　你平常有喝奶茶或者其他饮料的习惯吗？
　　如果答案是有的话
　　你可要注意了
　　一项研究发现，从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35。
　　过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95和94。
　　看到这里
　　是不是拿着饮料的手微微颤抖
　　《中国居民膳食指南（2022）》中提出
　　成年人需要控制添加糖的摄入量
　　每天不超过50克
　　最好控制在25克以下
　　而一瓶500毫升的可乐
　　就可以摄入53克的糖
　　在生活中，想要避免摄入过量糖，可以注意以下几点：
　　1、不主动喝含糖饮料。少喝果汁，尽量选择吃新鲜水果。
　　2、少吃话梅等果脯，减少隐形糖的摄入。很多加工过的零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。
　　3、少吃膨化食品。它们吃起来虽然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，却不含有抑制糖上升的膳食纤维。
　　4、做饭时少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。
　　5、低糖和无糖的食物也不建议过多食用。无糖不代表完全没有糖，其实是指不含添加糖，比如蔗糖、麦芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇这类代糖。
　　饮料大家都喝过
　　但可千万不要贪杯哦
　　不要由于喜爱而喝太多或长期喝
　　更不能完全当水喝！
　　还有一些高端饮料千万不能碰
　　它们看似平平无奇
　　实则是添加了有毒有害物质的新型毒品
　　不法分子打着快乐水的幌子
　　让人们放松警惕
　　稍不注意就容易跌入毒坑
　　新型毒品的高级伪装
　　可乐
　　伪装成可乐的新型毒品，由冰毒、摇头丸、氯胺酮等毒品混合而成。外包装跟普通可乐没区别，但吸食微量就会致人产生幻觉，引起发狂症状。
　　与冰毒相比，这种新型毒品的市场售价高出冰毒10倍，吸食方法不同，对人体危害也更大。
　　咔哇潮饮
　　咔哇潮饮是一款网红饮品，号称可作为酒精的替代物。此类饮品被检测含有的实际成分是羟基丁酸，是我国规定管制的第一类精神药品。
　　滥用羟基丁酸会造成暂时性记忆丧失、恶心、呕吐、头痛、反射作用丧失，严重的会导致失去意识、昏迷及死亡。
　　花瓣味果汁
　　花瓣味果汁是含有羟基丁酸的新型毒品。少量羟基丁酸就能在短时间内使人产生昏睡效果，并且醒来后会对昏迷过程失去记忆。
　　长期服用羟基丁酸会产生依赖，引起头痛、呕吐、呼吸抑制等症状，与酒精并用更会加剧其危险性，严重时会致人昏迷甚至死亡。
　　害人之心不可有
　　防人之心不可无
　　出门在外，要增强自我保护意识
　　不要随便接受陌生人给的食物、饮品、香烟等
　　长期离开视线的饮品、食物最好不要再食用
　　即使是认识的人也要保持几分警惕
　　要记住，熟人也有很大的作案几率！
　　防止饮料里被下药！
　　还有这几个防身小技巧收好了
　　1、不要独身出入复杂的场所
　　尽量不要独自一人到酒吧、夜店等一些环境比较复杂的地方。
　　2、保持联系
　　如果单独和异性出门，一定要和一个信得过的人保持联系，如每隔几分钟就给他发一条信息，并且交代他如果半小时内没有收到你的消息就给你打电话，联系不上就报警。
　　3、察觉不对，立刻报警
　　如果不慎被迷，在药效发作的1520分钟内可能会有头晕、四肢无力的症状。察觉到不对劲的第一时刻一定要尽快争取时间，利用时间差，拨打110报警，或者向周边的人求救。
　　4、积极配合警方取证
　　万一不幸被侵犯，应该首先保证自身安全，然后及时报警，寻求帮助，积极配合警方取证。
　　新型毒品花样多
　　提高警惕，学会防范
　　莫让不法分子趁机钻空子！