助孕食谱有用吗？

　　头条创作挑战赛
　　所谓助孕，就是增加女性的受孕概率，帮助女性成功怀上健康的宝宝。现代社会有很多年轻夫妇为了能够顺利怀上宝宝，常常想尽一切招数，却不能得偿所愿。其实，孕前的饮食对怀孕十分重要，想要尽快怀孕的夫妻在饮食上应多注意一点，夫妻双方体质好、状态佳，才能增加怀孕的概率，所以，助孕食谱是必要而有效的，一些简单的助孕食谱就可以帮助您成功怀上宝宝。食补比药补对身体更有利，而且对胎儿的健康没有威胁。
　　助孕饮食原则
　　孕前饮食应参照平衡膳食的原则，结合受孕的身体特点来进行饮食安排：
　　1。保证热能的充足供给，正常成人每天需要大约2200千焦的能量，备孕时要再增加400千焦，以供给性生活的消耗，同时为受孕储备部分能量，这样才能精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。
　　2。保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天摄取优质蛋白质4060克，保证受精卵的正常发育。
　　3。保证脂肪的供给。脂肪是人体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有很大好处。
　　4。充足的无机盐和微量元素的供给，钙、铁、锌、铜等骨骼发育有好处，同时有制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。
　　5。供给适量的维生素，有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素会对身体有害，所以，要多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
　　具体地说，建议夫妻双方每天摄人畜肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50150克蔬菜500克、水果100～150克、主食400600克、坚果类20～50克、牛奶500毫升。
　　助孕时应补充的营养素
　　人体的能量均来源于饮食中的营养素，助孕时所需的营养素有下面几种：
　　1。蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的主要成分，如果蛋白质摄入过少，会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，可影响正常受孕。所以，在备孕期间一定要补充充足的蛋白质，以供孕期所需。含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被人类消化吸收。
　　2。脂肪：脂肪能提供能量，而且是细胞的重要组成物质。计划怀孕期间应每天在膳食中补充2030克脂肪，但也不能过量，不能超过50克，否则会增加肝脏负担或者造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。
　　3。糖类：糖类又被称为碳水化合物，是人体热量的主要来源。糖类广泛存在于面粉、大豆、大米、水果等多种食物中，每天保证450500克的主食基本就可以保证糖类的摄入量。矿物质：包括钙、铁、锌、硒、碘等。
　　钙是形成骨能和牙齿的重要成分，可增加母体血液的凝固性，有安定神经、防止疲劳的功效。如果母亲缺钙，会使胎儿出现骨质钙化不良，影响胎儿健康。所以，孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质，如牛奶、牛肉、鸡蛋、排骨、虾皮、白菜等，多储备些钙质。
　　铁是造血材料，如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，会导致婴儿出生时贫血，易感染，抵抗力差，生长发育迟缓等。所以，助孕时一定要摄取足够的铁质，含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。
　　锌进入人体后能够调节细胞分化，影响生长发育。缺锌会导致身材矮小，生殖系统紊乱。孕前应多吃鱼类、牡蛎、鸡肉等锌含量高的食物。
　　硒是氧化酶内的活性结构成分，通过清除体内的脂质过氧化物来阻断活性氧和自由基的致病作用，进而发挥防病的作用。
　　5。维生素：母体所需的维生素包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等。这些物质对脑细胞的发育和成熟、细胞的正常代谢、调节人体免疫力、加强对钙的吸收等方面有很好作用。这些维生素多存在新鲜蔬菜、动物油、谷类和坚果中。
　　6。叶酸：叶酸是有效预防新生儿畸形的水溶性维生素，孕前半年在医生指导下适量的补充叶酸，能够有效地预防胎儿畸形的发生。但叶酸不是补得越多越好。过量摄入叶酸会导致神经损害。孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸已经足够。补充叶酸应从孕前三个月到孕后三个月，应在医生指导下服用叶酸。
　　总之，孕前全面适量地补充营养物质，以保证将来母亲和胎儿的健康。