孩子学习网课忙，常吃三种颜色食物，耳聪目明功课棒

　　如今电子产品在生活中已经到了无孔不入的程度，孩子们无论是学习还是娱乐，都少不了电脑、手机、Ipad的参与。还有一些上班族，平时工作长时间对着电脑，下班后又总是刷手机，可以说是除了睡觉，其余时间都在用眼。再加上总是吃外卖，营养不均衡，因此出现眼睛不适问题的人也越来越多。
　　眼睛干涩、模糊，很多人第一反应会是滴几滴眼药水，但用这种方法只好得了一时，好不了一世。想要眼睛更舒适，除了避免用眼过度，关键还在于多补充眼睛喜欢的营养素：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、锌、叶黄素、花青素
　　哪些食物富含呢？其实最佳的护眼食物是三大类颜色食物，快给每周食谱都安排上吧！
　　彩虹护眼法
　　第一类：红色（紫红色）食物
　　三文鱼、西红柿、枸杞、红肉火龙果、草莓、樱桃、红枣、红豆
　　主要营养素：维生素、花青素
　　第二类：橙黄色食物
　　鸡蛋黄、胡萝卜、木瓜、芒果、黄玉米、小米、南瓜、柑橘
　　主要营养素：维生素、胡萝卜素
　　第三类：绿色食物
　　甘蓝、西蓝花、菠菜、猕猴桃、海带、韭菜、荷兰豆
　　主要营养素：维生素、叶黄素、胡萝卜素
　　想要眼睛好，这些食物要吃够。如果你不知道怎么搭配的话，赶紧收藏这份菜谱！
　　搭配1：南瓜牛奶奶酪小米
　　推荐食谱：南瓜小米羹
　　食材：南瓜250克、小米200克
　　做法：
　　1。小米洗净，清水浸泡15分钟后捞出，倒入电饭煲中加适量水，选择煮饭模式
　　2。南瓜洗净去皮，切成小块，待小米差不多熟了后，把切好的南瓜倒进去，加入一碗水继续煮15分钟
　　3。将煮熟的南瓜用勺按压成泥搅拌均匀，等到锅内的粥变得稠度刚好即可。
　　搭配2：三文鱼西蓝花
　　推荐食谱：三文鱼焖菜
　　食材：三文鱼，西兰花、胡萝卜
　　调料：海盐黑胡椒、蒜末
　　做法：
　　1、所有食材洗净，胡萝卜切块，西蓝花焯水后沥干备用
　　2、起油锅，倒入蒜末爆香，三文鱼块煎熟盛出备用。
　　3、西蓝花和胡萝卜倒入锅中翻炒两分钟，加适量水，盖锅盖焖五分钟至熟。
　　4。倒入煎好的三文鱼，撒适量海盐黑胡椒调味，搅拌均匀即可。
　　搭配3：海带虾仁西红柿
　　推荐食谱：海带虾仁意面
　　食材：海带、虾仁、意大利面、西红柿适量，14个洋葱
　　调料：料酒、黑胡椒、盐、生抽、蚝油
　　做法：
　　1。西红柿洗净去皮切块，洋葱切丁，海带浸泡好切段，鲜虾去虾头、虾壳、虾线，加半勺料酒，少许黑胡椒和盐，腌制十五分钟。
　　2。锅内加入清水下意面，加适量盐和几滴油，煮至软捞出备用。
　　3。起油锅，虾仁煎至变色捞出备用。锅里留底油炒香洋葱，加入西红柿翻炒至出汁。
　　4。加入海带翻炒至熟，放生抽1勺、蚝油1勺，加入炒好的虾仁，最后加入意面翻炒均匀即可。
　　保护眼睛，还要少做四事：
　　1。眼睛感到疲劳时，少用冷水洗脸：这样容易加重眼球的干涩感；
　　2。学习工作累了，少瘫在沙发上玩手机：不仅伤肩颈，还伤眼；
　　3。关灯后，少躲在被窝里玩手机：会伤害黄斑；
　　4。避免习惯性用手揉搓双眼：否则易滋生细菌。
　　最后要注意的是，这三类食物多吃对眼睛无益，赶紧戒了吧：
　　高盐、辛辣食物：烤串、腊肉、辣条等
　　汽水：可乐、芬达、雪碧等
　　甜食：各式糖果、巧克力等