这7种常见水果，好吃升血糖慢，糖尿病病友可以放心吃

　　大量研究证明，糖尿病病友每天适量（如200克）吃一些新鲜水果，能够降低糖尿病相关并发症的发生风险。
　　但很多糖友担心吃水果会升血糖，或者不清楚吃多少合适。今天我们给你推荐7种对血糖影响小，又好吃的水果。
　　1。柚子，每天12瓣
　　血糖生成指数（GI）：25（GI55属于低血糖生成指数食物，对血糖影响小）
　　能量：42千卡（文旦）100克
　　建议每天食用量：214克柚子肉，约12瓣（提供90千卡能量）
　　糖尿病病友吃柚子的好处：
　　柚子中含有类胰岛素样成分，可以辅助控制血糖。
　　柚子含有柚皮苷和黄酮类，对预防血栓有好处。
　　禁忌：服他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药（安定类）、免疫抑制剂药期间，不能吃西柚。
　　2。小叶橘，每天2个
　　血糖生成指数（GI）：43
　　能量：40千卡100克（小叶橘）
　　建议每天食用量：278克（约提供90千卡能量）
　　2个小叶橘，约138克。在柑橘家族中，小叶橘的能量和含糖量是最低的，比柚子还要低。
　　糖尿病病友吃柑橘的好处：
　　柑橘富含PMFs的黄酮类物质，这类物质有利于血糖控制。
　　橘子的丝络中含有维生素P，能减少血管壁的渗透性和脆性，有助于软化血管。
　　推荐搭配：橘子黄瓜，避免上火。
　　3。苹果，每天1个
　　血糖生成指数（GI）：36
　　能量：53千卡100克（均值）
　　每日食用量：200克，约1个（约提供90千卡能量）
　　1个成人拳头大小的红富士苹果，约171克。
　　糖尿病病友吃苹果的好处：
　　苹果中多酚类的活性物质（尤其是根皮苷），有利于血糖稳定。
　　苹果中的钾等矿物质，对预防高血压有积极作用。
　　苹果富含膳食纤维，对预防冠心病有积极作用。
　　推荐搭配：苹果山药，可以健脾胃助消化。
　　4。樱桃，每天约30个
　　血糖生成指数（GI）：22
　　能量：46千卡100克
　　每日食用量：245克（约提供90千卡能量）
　　1个普通的国产樱桃，约79克，245克樱桃大概2735个。
　　糖尿病病友吃樱桃的好处：
　　樱桃中的花青素，可以调节血糖，对控制血糖有积极作用。
　　另外，樱桃富含多种维生素、矿物质和植物化学物。
　　禁忌：樱桃不要空腹吃，避免消化不良或腹泻。
　　5。猕猴桃，每天12个
　　血糖生成指数（GI）：52
　　能量：61千卡100克
　　每日食用量：178克（约提供90千卡能量）
　　糖尿病病友吃猕猴桃的好处：
　　猕猴桃中的肌醇，有调节糖代谢的作用。
　　猕猴桃含叶黄素等物质，对调节血压有积极作用。
　　禁忌：猕猴桃不要和牛奶一起吃，不利于消化，容易导致腹泻。
　　6。梨，每天1个
　　血糖生成指数（GI）：36
　　能量：51千卡100克
　　每日食用量：215克（约提供90千卡能量）
　　1个成人拳头大小的梨，约209克。
　　糖尿病病友吃梨的好处：
　　梨可以滋阴润肺，非常适合在秋冬季节吃。
　　研究发现，常吃新鲜的梨，有助于改善患有代谢综合征患者的血压。
　　推荐搭配：梨银耳，可以滋阴润肺，化痰止咳。
　　7。葡萄，每天约15个
　　血糖生成指数（GI）：43
　　能量：45千卡100克
　　每日食用量：233克（约提供90千卡能量）
　　如玫瑰香葡萄，1个重约1416克，233克约有1517粒。
　　糖尿病病友吃葡萄的好处：
　　葡萄中含有丰富的多酚类物质和花青素，有助于预防心血管疾病。
　　葡萄含有丰富的维生素C，有抗氧化作用。
　　选择：建议选吃红玫瑰葡萄、马奶子葡萄、紫葡萄（秋葡萄），能量更低。
　　最后，再告诉你2个吃水果的注意事项：
　　1。在两餐之间吃水果。每天吃水果的量控制在200400克，以低GI水果为宜，水果提供的能量控制在90千卡左右。
　　2。这7种水果对血糖影响虽小，但如果血糖控制不好还是别吃了，糖尿病病友一定要在血糖控制稳定（空腹血糖7。0mmolL，餐后2小时血糖10mmolL，糖化血红蛋白7。0）的时候吃水果。
　　本文数据来源：《2018中国食物成分表（标准版）》