马上立冬了,想要冬季不生病,这些养生知识要懂得
一、冬季养生小常识注意的5个事项。
①:出点汗
冬季养生要适当地动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步,做操只一微微似汗出为度,汗多泄气,有利于冬季阳气伏藏之道。
②:护住脚
冬季健脚及健身,天天坚持用温水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,天天坚持步行半小时以上活动双脚,早晚坚持揉搓脚心,以增进血液循环。
③:多喝水
冬天虽然排汗,排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000~3000ml。
④:呼点气
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的。如此会造成室内二氧化碳浓度过高,再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体的,将使室内空气受到严重污染,仍在缺少新鲜空气的环境中,会出现头昏,疲劳,恶心,食欲不振等现象,为了防止出现以上述现象,请一定要保持室内空气通畅新鲜,有条件的话,请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗,有利于增加肺的通气量,加快新陈代谢。
⑤:早点睡
唐代著名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早初夜深归,冒犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,立冬后的起居调养切记"养藏"。
二、冬季生活小常识
①:头发一定要吹干,要从发根吹起。
如果要是等待头发自然风干的话,一般需要一个小时左右,这段时间人体的热量会不断地从头部流失。如果把头发披在脖子,肩膀和背上,那么这些部位的热量也会被头发抢走,头皮的血液循环不好,头发就会毛躁变细,甚至会大量的脱落,所以洗完头发一定要吹干头发。所以洗完头之后一定要吹干,吹干之前还要用干毛巾吸收大量的水分,这样其实用吹风机头发也不会受到伤害。而且还要在肩膀上搭一条干毛巾,防止湿头发吸走背部的热量。吹头发时顺带按摩头皮,更能促进血液循环。
②:出门随手带上披肩。
披肩是万能防寒利器。其实不管是冬天还是夏天都容易着凉。那么如果包里放一条披肩,他记不住,又能随时随地的防寒。一件披肩有多种功用:脖子冷了,围在脖子上,后背冷了,披在肩膀上,腿冷搭在腿上,冬天在厚点的夏天带薄点的,即使是丝巾,也能气到防寒的作用。
③:暖宝宝贴对胃保暖效果×10倍。
暖宝宝是一项伟大的发明,让我们告别寒冷,可以穿美哒哒哒的衣服,不臃肿,不过我们人体有几个暖宝宝的黄金位置,只要贴对了,整个人都会暖和起来。要是没有找对地方,暖宝宝就白贴了。如果你有异常,那就毫不犹豫地贴在腰上。如果你有两张以上就可以贴在后背、腹部、脖子根。
④:别光脚穿拖鞋。
拖鞋只罩住了脚板的前半部分,脚跟完全暴露在空气中,而且每走一步,脚和拖鞋都会分开。好不容易捂暖的空气也会流到拖鞋外面去,所以,长靴类家居鞋,这样就能把整个脚板包裹起来,脚踝的皮肤下面有一条很明显的血管,只要把这里捂好,就能有效保持脚尖的温度最低最低限度也要穿上厚袜子。
⑤:起床后千万别叠被子,先晾个30分钟。
人睡觉时会出一到两杯水分量的汗,如果是夏天一晚上出的汗,甚至可能达到一升之多,要是不让被子里的湿气蒸发掉,被子就会很潮湿,盖在身上会有凉凉的感觉。而且潮湿的被子无法充分吸收人体的汗水,久而久之被窝也会变潮,盖着潮湿的被子睡觉,就好像裹着湿毛巾一样,睡久了身子会变凉,而且睡眠质量也会变差,床单甚至会发霉,生满虫,惹的浑身瘙痒难耐。所以早上起床后千万别着急叠被子,把被子掀开,让湿气充分散掉后再叠,时间不需要太长,30分钟就可以,而且天气好的时候要经常晒被子,也要勤换床单被套。
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