小雪节气养生如何温阳补阴?
今年的夏天格外的炎热,多地最高温都飙升到了45摄氏度,俗话说"大热之后必有大寒"。
大家想必也都发现了,今年的冬天温度变化很不稳定,尤其是跳崖式降温,让很多人都措手不及。
小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
今年大概率会是个冷冬,易伤精气,那么我们该如何进行保健养生呢?
进入小雪节气,受到寒流影响,气温持续下降,此时阴寒也会持续累积,无论是南北方都需要注重防寒。小雪过后天地阳气敛藏,人也应该顺应天时, 做好冬藏。
但由于外界温度过于寒冷,身体也会释放出阳气供暖,此时我们应该做好"温阳补阴"的工作,不让阳气流失过多,也不能任由内火旺盛伤阴。
《黄帝内经》指出"冬不藏精,春必病温"。小雪之后随着气温降低,动物开始冬眠,机体也要顺应"闭藏"的规律,如果冬天不能收藏精气,损耗了正气,春季就会发为疾病。
而肾为封藏之本,精之处也,冬季与五脏中的肾相应,因此我们尤其要注重对肾脏的保养。小雪前后的养生,以藏精、养肾为主。
冬季养肾要做到"阴中求阳,阳中求阴"即欲扶助人体之阳气,必须从人体之阴精入手,而达到阴阳相偶,化生阳气的综合作用。还需遵循"因时、因人、因地"的原则,湿热体质的人,不一定适合温补;虚寒体质的人,适合温补,但要掌握度。
中医十分讲究阴阳平衡的观念,温阳食物进补过多,也会耗伤阴津。因此,要做到温阳补肾之余,不忘滋阴润燥,才能达到阴阳平衡,维持健康的体魄。
首先,与春、夏、秋的清淡饮食不同,冬季可以适当增加主食、油脂、蛋白质的摄入,为身体补充足够的能量才能抵御外寒。
其次,可以进补温阳的食物,如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等。补肾的食物最为当令,黑色的食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣等均能益肾,还可以多吃栗子、核桃、腰果等。
最后别忘了要适当地滋阴润燥,麦冬、百合、莲子、枸杞等食物能滋阴润燥。而大补上火的人,可以吃一些清热的食物,如马蹄、甘蔗、芹菜等。
《素问·上古天真论》说:"肾者主水,受五脏六腑之精而藏之。"先天之精与后天之精同藏于肾,二者相互依存,相互为用,后天之精不断培育和补充先天之精,使其充分发挥其生理效应,而后天之精的化生又依赖于先天之精的活力资助。
一、养肾四养
1、养肾不吃咸
《素问·至真要大论》说:"夫五味入胃,各归所喜,故酸先入肝,苦先入心,甘先入脾,辛先入肺,咸先入肾。"
如果长期偏嗜某种性味的食物,就会导致相应所入之脏气偏盛,功能活动失调而引发疾病。过咸饮食会伤损肾精,导致精亏于下,虚火上浮,即成高血压、中风等症。
2、养肾不过劳
肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦,则脾胃受损,肾无以为养,同样不利健康。此处的劳倦我们可以从三方面去理解:
a.身体的劳倦
冬日运动可生阳,但若过度健身,则不仅不会生阳,反会耗阳,阳气伤损到一定程度,则会伤损肾精。
b.心理的劳倦
熬夜加班工作,用心算计得失,心神劳累,亦伤肾精。
因为,肾主髓,脑为髓之海,若过于用脑劳心,则渐伤髓海,此亦属伤肾。
c.房事劳倦
冬天,阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事,会使敛藏的肾精外泄。如不节制,中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。
3、养肾不受恐
《素问·阴阳应象大论》说:"人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。"
人遇到恐惧时,往往会出现下肢酸软,几乎站不起来,甚至出现大小便失禁,这是恐伤肾的表现。因此,想要养肾护肾,使自己恐惧的事情需尽量避免。比如,煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片;平时就恐高的人不要选择高空游乐设施;鬼屋或恐怖向的密室游戏尽量不要参与。
4、养肾不熬夜
在现代社会中,熬夜者的数量越来越多,很多人都有熬夜的习惯。小雪时节,人们要适当早睡,同时,早晨不宜起得太早。足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。
二、养肾五练
1、练吞津
《素问·宣明五气》说:"五脏化液......肾为唾。"唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。平时闲暇可轻轻扣齿72下,然后用舌头在口腔内左右各搅动12下,慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下,以意念把口水导入丹田之中,即可。
2、练热足
晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肝肾的目的。但泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜;泡脚水不宜过烫,以45℃~50℃为佳;泡脚用的容器以木盆为好。
3、练握固
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。
4、练搓腰
并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5、练脚跟健走
健走的最好方法是,迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了"肾经"穴位,经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
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