小雪节气养生如何温阳补阴？

　　今年的夏天格外的炎热，多地最高温都飙升到了45摄氏度，俗话说大热之后必有大寒。
　　大家想必也都发现了，今年的冬天温度变化很不稳定，尤其是跳崖式降温，让很多人都措手不及。
　　小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
　　今年大概率会是个冷冬，易伤精气，那么我们该如何进行保健养生呢？
　　进入小雪节气，受到寒流影响，气温持续下降，此时阴寒也会持续累积，无论是南北方都需要注重防寒。小雪过后天地阳气敛藏，人也应该顺应天时，做好冬藏。
　　但由于外界温度过于寒冷，身体也会释放出阳气供暖，此时我们应该做好温阳补阴的工作，不让阳气流失过多，也不能任由内火旺盛伤阴。
　　《黄帝内经》指出冬不藏精，春必病温。小雪之后随着气温降低，动物开始冬眠，机体也要顺应闭藏的规律，如果冬天不能收藏精气，损耗了正气，春季就会发为疾病。
　　而肾为封藏之本，精之处也，冬季与五脏中的肾相应，因此我们尤其要注重对肾脏的保养。小雪前后的养生，以藏精、养肾为主。
　　冬季养肾要做到阴中求阳，阳中求阴即欲扶助人体之阳气，必须从人体之阴精入手，而达到阴阳相偶，化生阳气的综合作用。还需遵循因时、因人、因地的原则，湿热体质的人，不一定适合温补；虚寒体质的人，适合温补，但要掌握度。
　　中医十分讲究阴阳平衡的观念，温阳食物进补过多，也会耗伤阴津。因此，要做到温阳补肾之余，不忘滋阴润燥，才能达到阴阳平衡，维持健康的体魄。
　　首先，与春、夏、秋的清淡饮食不同，冬季可以适当增加主食、油脂、蛋白质的摄入，为身体补充足够的能量才能抵御外寒。
　　其次，可以进补温阳的食物，如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等。补肾的食物最为当令，黑色的食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣等均能益肾，还可以多吃栗子、核桃、腰果等。
　　最后别忘了要适当地滋阴润燥，麦冬、百合、莲子、枸杞等食物能滋阴润燥。而大补上火的人，可以吃一些清热的食物，如马蹄、甘蔗、芹菜等。
　　《素问上古天真论》说：肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。先天之精与后天之精同藏于肾，二者相互依存，相互为用，后天之精不断培育和补充先天之精，使其充分发挥其生理效应，而后天之精的化生又依赖于先天之精的活力资助。
　　一、养肾四养
　　1、养肾不吃咸
　　《素问至真要大论》说：夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。
　　如果长期偏嗜某种性味的食物，就会导致相应所入之脏气偏盛，功能活动失调而引发疾病。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。
　　2、养肾不过劳
　　肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。此处的劳倦我们可以从三方面去理解：
　　a。身体的劳倦
　　冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。
　　b。心理的劳倦
　　熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。
　　因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。
　　c。房事劳倦
　　冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。
　　3、养肾不受恐
　　《素问阴阳应象大论》说：人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。
　　人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。比如，煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；鬼屋或恐怖向的密室游戏尽量不要参与。
　　4、养肾不熬夜
　　在现代社会中，熬夜者的数量越来越多，很多人都有熬夜的习惯。小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。
　　二、养肾五练
　　1、练吞津
　　《素问宣明五气》说：五脏化液。。。。。。肾为唾。唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。
　　2、练热足
　　晚上79点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。但泡脚时间不宜过长，以1530分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以4550为佳；泡脚用的容器以木盆为好。
　　3、练握固
　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
　　4、练搓腰
　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
　　5、练脚跟健走
　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。