长期摆烂后，我是如何恢复学习能力的

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　　写在前面：
　　你们曾经历过这样一段时期吗？
　　每天睁眼醒来，某音某博某信来回切换，一天下来什么事也没有做成，晚上睡前想要骂醒自己，明天不能这样了，但到了第二天依旧和昨天一模一样。
　　几个月之前，我遇到了学习瓶颈，陷入了一段时间的摆烂状态，一边焦虑一边玩手机，查看手机亮屏时长更是高达11h，除去睡觉的时间，基本手机不离手。
　　摆烂后渐渐发现：我变得十分嗜睡，睡12h依旧不清醒；做事特别拖延，不到deadline绝不行动；严重自我内耗，懊悔又自责；失去思考能力，脑子变傻变迟钝。
　　后来有天突然某刻，我意识到不能再这样下去了，于是拿出了我的成长本，将摆烂状态和原因一一写下，悉数以后才明自我摆烂的本质：原来是偏离了原本预期的目标和方向，对暂时无法改变的现状焦虑和担忧。
　　后来我开始寻找，摆脱摆烂状态的方法，慢慢地终于回归到了正常的心态。大致的总结是：长期摆烂后想要改变自己，不要一上来就逼着自己去学习，而是要先调整好处境和心态，再恢复到高效专注学习的积极状态。
　　恢复学习能力的6个方法：1。摆脱摆烂的物理环境
　　在家会葛优躺，就去高能量的地方，图书馆、自习室、咖啡馆，并且切断会打扰自己的信息来源，消耗性app、没有用的通知、消息和动态的提醒。
　　人总是会被大环境所影响，长期摆烂，通过物理戒断的方法最为有效，不自觉地就会融入到高能量的氛围中。
　　戒掉手机的3个方法：
　　把手机关在柜子里
　　把手机调成灰度模式
　　设置手机解锁时间
　　2。摆脱摆烂的低迷情绪
　　当情绪不对的时候，最损耗一个人的能量，不谴责和内耗自己，采取做任何事情的原则，让身体和精神感到愉悦。
　　收拾屋子、泡热水澡、看书听音乐、看电影逛街，公园散步运动。
　　情绪低迷的人，是做不成任何事的，需要拥抱一段安静且积极的时光，细细梳理过往，慢慢想通一些事。
　　书单：
　　《山月记》《人间值得》《山茶文具店》《解忧杂货店》《整理情绪的力量》
　　3。摆脱摆烂的生活习惯
　　健康的作息是提高学习效率的前提，熬夜不仅会拥有疲惫的身体和精神，还会让自己的记忆力下降、大脑变迟缓，从而导致做事专注不了。
　　同样睡8个小时，11点睡7点起，2点睡10点起，过的却是两种不一样的人生，更何况很多人第二天需要无奈地起床，作息调整不过来，即使拥有再完美的计划都很难实施。
　　早睡的2个方法：
　　倒逼早睡：用一周时间，强制早起。
　　循序渐进，慢慢调整：从前2点睡，提前一小时1点睡，做到以后，再提前一小时12点睡。
　　4。找到自己的舒适区边界
　　给自己设定简单轻松的目标，做一些擅长有把握的事，在舒适区范围内怡然自得，松弛有度才能达到学习的心流状态。
　　学前冥想：
　　学习之前可以学前冥想：想想现在不努力，未来会有什么问题。夸张一点也没关系，重要的是找到自己的内驱力。
　　5。设与自己匹配的目标
　　我们的目标经常以失败告终，不是因为能力不行，而是因为距离太远的目标，我们通常把握不住。
　　制定一个适合自己当下的目标，每天跳一跳就能做到，不断地在舒适区范围以外扩展自己，当然并不是说每一次都要做得足够完美，这样只会又想要放弃，完成比完美更重要。
　　计划：
　　每天晚上睡前，花十分钟制定第二天的计划，让自己第二天能够，按部就班、有条不紊地进行，完成一项计划后划掉一项。
　　6。及时奖励，肯定自己
　　做成一件事后，及时奖励自己，千万别小瞧这样的行为，这会让你更加肯定自己，让自己更加有动力和期盼。
　　吃一顿大餐，看一场电影，买期盼已久的礼物，给自己的进步赋予价值，把学习进步与幸福挂钩。
　　我想说：
　　我们很多时候的不快乐，是因为摆烂和努力都不存粹。
　　无论如何，都要允许自己摆烂一下，允许自己好好地休息一下，人生是一场马拉松，按自己的节奏努力跑到终点就好了。
　　持续性摆烂、间歇性努力再正常不过，不要整日活在焦虑中，被生活支配得无所适从，要相信摆烂和努力都是在慢慢变好，因为我们要活的既松弛，又热烈。
　　以上是小北整理的u快速恢复学习能力的6个方法u，看完觉得对你有用，希望你能花0。01秒点个赞鸭～谢谢你～往期干货内容：
　　1。不想学习时，可以去做这12件事
　　2。做个不合群的人，人生到底有多爽
　　3。24岁才知道，直面野心的人生真的很爽
　　作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升成长干货自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭