睡眠质量差的人，晚餐常吃5种食物，安神助眠，让你每天睡好觉

　　导语：睡眠质量差的人，晚餐常吃5种食物，安神助眠，让你每天睡好觉
　　睡觉本应该是一件非常舒服的事情，但对于有些人来说，一提到睡觉就有些难受，比如早早睡下了就是睡不着；半夜莫名其妙地醒来好几次；睡了一夜梦了一夜等等，这些情况都是睡眠质量差的表现，长期如此会让人乏力没精神，甚至会影响健康，要重视起来。
　　那么睡眠差怎么办？除了要养成规律的作息和多运动外，还要在饮食上多调整，建议睡眠质量差的人，晚餐常吃5种食物，安神助眠，提高睡眠质量，让你每天睡好觉，白天精神好！
　　快来看看这几种食物吧，经常换着吃，睡得好了，身体更健康。
　　一、芹菜
　　推荐做法：蒸芹菜叶
　　挑选最新鲜的芹菜，带回家后将叶子剪下来清洗干净，再控干水分。
　　芹菜叶控干后切小一点，装进盆内，再倒入少许食用油搅拌均匀。
　　然后倒入少许盐、玉米面搅拌均匀，再倒入面粉搅拌，加到芹菜叶都裹上面粉为止。
　　蒸锅内加水，煮开后将芹菜叶放入蒸屉，大火蒸五分钟左右。
　　蒸好后取出来拌匀装盘，再调一碗料汁，可以简单一点，加入生抽、醋就行了，蘸着吃或者倒进蒸好的芹菜叶中再吃。
　　二、莲子
　　推荐做法：莲子银耳汤
　　莲子、银耳分别加凉水浸泡，泡够三个小时以上，尤其是银耳一定要泡久一些，否则不好煮出胶质。
　　泡好后，将莲子清洗干净，若有莲心就去掉。银耳去掉根部，清洗干净后撕成小朵。
　　银耳倒进砂锅内，加入适量清水熬煮，煮开后转小火，煮半个小时后，将莲子、红枣倒进锅内，继续小火煮。
　　再煮二十分钟后，放入冰糖、枸杞，搅拌到冰糖化开，就可以关火了。
　　三、牛奶
　　推荐做法：红薯牛奶粥
　　红薯去掉外皮，冲洗之后切成小块，倒进锅内。再倒入淘洗干净的大米，加入适量清水熬煮。
　　煮到大米变软后，再将去核的红枣放进去，继续熬煮，煮到有些粘稠的状态。
　　最后倒入牛奶、冰糖，搅拌均匀，冰糖化开后就可以关火了。
　　四、茼蒿
　　推荐做法：茼蒿鸡蛋饼
　　茼蒿清洗干净，开水入锅煮半分钟，然后过凉水，再将水分挤干。
　　茼蒿切碎装进大碗内，再打两个鸡蛋，放入盐和少许清水搅拌均匀。
　　接着倒入适量面粉，搅拌成稍微稀一些的面糊，再倒入葱花搅拌均匀。
　　锅内加油，烧热后倒入面糊，摊成比较薄的饼，烙到两面金黄即可出锅。
　　五、胡萝卜
　　推荐做法：胡萝卜小米粥
　　小米淘洗干净待用。锅内加水，煮开后倒入小米，搅拌均匀煮开，再转小火熬煮，煮到小米熟透。
　　胡萝卜去皮洗净，切成小丁待用。芹菜叶入锅焯水，再切碎待用。木耳或者香菇切丁待用。
　　等小米煮好后，将胡萝卜、木耳或者香菇倒进锅内，煮五分钟。
　　最后倒入芹菜叶，加入少许盐，再煮一分钟，搅拌几下就可以关火了。
　　以上五种食物经常吃，安神助眠，提高睡眠质量，快行动起来吧，每天睡个好觉！我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。