抑郁焦虑失眠多梦中医治疗抑郁焦虑失眠
　　血清素（5羟色胺）是一种大脑神经传递物质，属于蛋白质，主要成分为5羟色胺。它控制着身体的饮食行为、认知功能、情绪调控，所以血清素异常，会导致失眠、焦虑、抑郁、食欲不振等。
　　血清素最为人熟知的功能还是情绪调节，它是产生愉悦情绪的信使，可以减少抑郁和焦虑情绪，增加快乐或幸福感。而血清素水平低的人，更容易抑郁、冲动、自杀等。
　　年纪越大患抑郁症可能性越大，因为5羟色胺工作效率随着年龄增长而降低。另外，女性比男性更容易患抑郁症，因为女性大脑合成5羟色胺的速率仅是男性的一半。
　　想要增加血清素水平，可以通过改变自己的饮食，改变生活方式实现。
　　1饮食
　　植物和菌类等食物中的血清素，并不能直接被人体吸收利用。所以补充血清素，应多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能促进血清素在体内的合成。
　　富含色氨酸的食物有；奶酪；坚果；鸡蛋（特别是蛋黄）；散养家禽（如鸡、火鸡、鸭）；草饲肉类（如牛肉、羊肉）；野生鱼类（如三文鱼、金枪鱼）；发酵豆制品（如腐乳、豆豉、纳豆）；种子类（如南瓜子，奇亚籽）等。
　　2冥想
　　慢性压力对血清素会产生负面影响，也会损害血清素受体的功能。所以，做好压力管理很重要。
　　而正念冥想能帮助减轻压力、提高注意力，甚至还能增强与他人的交往能力。此外，按摩、艺术创作、呼吸练习等活动，也能有效帮助我们减轻压力。
　　3运动
　　运动使人快乐，因为身体活动可以促进体内多巴胺、内啡肽和血清素的释放。所以闲暇时，不要不动，要多做做运动，提升一下你的血清素。
　　比如进行跑步、游泳、骑单车、跳绳、瑜伽等。如果你身体不适合做这些运动，你也可以选择强度低一点的运动项目，比如快走，干家务，园艺活动等。
　　4晒太阳
　　到户外享受日光浴，可以帮你提高血清素水平。
　　因为色氨酸需要依赖维生素D的作用，才能促进血清素在体内的合成。当我们的皮肤暴露在太阳光下，皮肤细胞会将紫外线转化为维生素D。
　　每天只要晒1015分钟的太阳，即使涂防晒霜，也能帮你获得足够的维生素D。
　　不管对你是否有用，试试也无害！
　　我是北京昌平中西医结合医院【中医主任医师付桂玲】
　　抑郁忧郁焦虑焦躁睡眠失眠易醒早醒心烦心悸
　　如果您有类似问题，可私信或评论区留言，我会为您辩证解答！

罗伯逊努涅斯中场休息时生自己的气，我告诉他我会助攻他进球直播吧10月27日讯利物浦本轮欧冠小组赛客场30击败阿贾克斯，提前锁定晋级资格。赛后，利物浦后卫罗伯逊接受了媒体采访。我们知道阿贾克斯必须获胜才行。他们试图快速打破僵局，我认为我们字母哥4314下半场砍34分，雄鹿力克篮网获3连胜雄鹿今天主场11099击败篮网，赛季取得3连胜。字母哥今天得到43分14个篮板，下半场得到34分，连续两次得到40分。开场杜兰特西蒙斯接连失误，西蒙斯还被大洛佩斯字母哥先后送帽。雄马尔卡宁249克拉克森20分爵士力克火箭NBA常规赛10月27日继续进行，最终，爵士以109101战胜火箭。首节开始，康利和范德比特合拿9分帮助爵士96开局。随后双方都在疯狂打铁中断断续续取分，波特跳投马丁罚球火箭一度扳正在直播！陈梦王曼昱决战伊藤美诚，遭遇战无退路，剑指双冠作为WTT世界乒联在本年度最后一场国际大赛，河南新乡世界杯总决赛备受关注，主场作战的国乒，究竟能不能再次实现双冠，成为球迷关注的话题。对于国乒队员来说，18决赛将会有8名球员亮相，输给江苏队1分！辽宁队3人表现十分低迷，是输球的主要原因江苏队赢了辽宁队1分CBA常规赛第八轮，卫冕冠军辽宁队VS江苏队，双方经过四节比拼，最终，辽宁队以9091输给了江苏队1分，爆出了本轮一大冷门，如此一来，辽宁队收获了本赛季第二场比花2亿欧买人，依旧去欧联杯！巴萨这口锅，真该哈维背吗？从冬窗引进费兰托雷斯，到夏窗买下拉菲尼亚莱万和孔德等一干新援。不知不觉之中，拉波尔塔的巴萨，在过去2个转会窗口已经豪掷2亿欧元补强阵容。当哈维的球队再一次陷入欧联杯的尴尬，问题的根0分0板4失误，火箭最大毒瘤诞生！末节独砍15分，小波特虽败犹荣今天火箭客场挑战爵士，本场比赛也是两队连续第二场比赛相遇，上一场火箭赢了，所以回到主场以后爵士肯定想要复仇。申京依旧因为生病缺席比赛，而泰特迎来了复出。首节比赛两队打得难解难分，不NBA历史投射最烂球队湖人的阵容有多畸形？自从三分浪潮兴起，远投能力就成了NBA赛场最重要的指标之一。所以当洛杉矶湖人遭遇开季三连败时，所有人都看到了他们的问题所在这支球队的投篮太差了。虽然打出了联盟前三级别的防守，但紫金最豪华1届？巴萨塞维跌入欧联，与曼联枪手争冠！尤文等4队或加入北京时间10月27日，欧冠联赛结束了第5轮的全部角逐，各组形势逐渐明朗。欧冠16强也确定了12个席位，那不勒斯利物浦布鲁日波尔图拜仁国际米兰切尔西皇马曼城多特蒙德巴黎圣日耳曼和本菲全球著名男乒球员前十，前三甲国籍皆为中国虽然乒乓球最早起源于英国，然而要说最好的乒乓球选手，众人首先想到的当然是中国，文中为大家盘点了全球著名男乒球员前十，前三甲国籍皆为中国。1。樊振东2。许昕3。马龙4。林高远5。张本保时捷将生产三电机版Taycan与特斯拉ModelSPlaid直面对决据最新报道，保时捷和特斯拉已经在Taycan和ModelS之间建立了某种竞争关系，而现在这家德国汽车制造商据说希望将这种竞争关系提升到一个新的水平。据悉，这家公司推出了三电机版的T