小雪养生扶阳固本是关键,这份养生指南请收好
今天,我们迎来了冬天的第二个节气:小雪。
此时天气渐寒,但"地寒未甚"雪量不大,故称之小雪!
中医认为,人体的五肝脏分别对应五行,而五行则对应的季节。因此不同季节所需要保养的肝脏也就有所不同:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季养肾脏 。
而小雪是寒冷开始的标志,小雪过后养生就应以补肾阳为主。
小雪养阳重保暖
时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪,养生应格外注重防寒保暖。
01.防脚寒
脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法——洗脚。睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。
02.防头冷
气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。
03.护胸背
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。
04.护腰腹
中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。
小雪养阳重饮食
中医提倡冬令进补,尤其是在小雪节气,适当吃些温润益肾的食物,更有助于养生。
01.助阳气
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说,此时可适当吃些温性食物,以助阳气敛藏。其中,芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
02.消火气
如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,则容易造成体内积热,出现"内火"旺盛。此时,不妨试着生吃萝卜熟吃梨,会有很好的滋阴润燥之效。
03.祛邪气
小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现"寒包火"的疾病表现。
一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。
04.防病气
冬季,是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
也适宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。还宜吃温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪养生重细节
01.早睡晚起
冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此要养精蓄锐。平时,大家尽量早卧晚起,以保证睡眠充足。
02.经常通风
冬天,由于怕冷,很多人不愿意开窗。要知道,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,可以适当开窗通风,提升一下室内的空气质量。
03.调整情绪
小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。
尤其是一些老年人和慢性疾病患者,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。其中晒太阳是最简单的补钙及补阳的方式呢!!
04.适当运动
冬季运动最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。
05.补肾健脾
冬季是补肾护肾的好时节,可以适量多吃些益肾食品,比如腰果、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。
此外,山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用,但不可过食,容易上火。
寒冷潮湿的初冬季
是各类呼吸道传染病高发的季节
为预防传染性疾病的发生与流行
我们的疫情防控工作一刻不能放松
保护个人健康,做好疫情防护
这些要点一定要牢记↓
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