午睡会影响寿命吗？中老年人午睡切记3不要，很多人都睡错了

　　张姐，快过来打麻将了！2点钟不到，刘大婶就在打电话给张大婶，让她打麻将。
　　张大婶在电话那头迷迷糊糊地说着：等一会儿来，我这会还在睡午觉呢！
　　刘大婶说：别睡了，50多岁的人了，睡太久不好！你没听说过呀，过了50岁就不要睡太久，睡久了更容易生病，会影响寿命的！快快快，过来三缺一，等你啊！
　　张大婶还没说话，刘大婶就忙着挂断了电话。听了她这话，张大婶的睡意也消了，因为她本身就对养生很重视，一听说睡午觉影响寿命，她就想要求证真假。
　　事实上，很多人都有睡午觉的习惯。有的人在睡了午觉之后，精神抖擞，精力充沛，但养成这种习惯后，若是哪一天没有睡午觉，就会觉得全身乏力、精神不振。那么，睡午觉到底会不会对身体健康造成影响呢？下面，我将为大家解答这个问题。
　　一、午睡到底会不会影响健康？
　　睡觉对于任何人都讲都不陌生，睡觉占据了人生中的三分之一时间，极具重要性。睡觉可以让身体得到休息，各大组织也可以得以修复、调整，使身体保持健康。保持规律的作息时间，让身体形成生物钟，更是保证健康的基础之一。
　　有研究发现，人在完全苏醒的状态下，能持续的时间大概只有4个小时，所以在中午适当的午睡片刻，确实对身体有一定的好处。比如在忙碌了一个上午之后，身体感觉到疲劳，可以通过睡午觉来休息一段时间，可以消除大脑的疲劳感，使大脑神经、细胞得以修复，改善其生理功能。
　　同时，睡午觉还能使紧绷的肌肉得以放松，使机体的疲劳感改善，对情绪的调节也有一定的帮助。使人在下午的时候，能保持良好的情绪以及充沛的精力。不仅如此，坚持午睡还能使心脑血管的负担减轻，让各大器官组织得到保护，减少心脑血管疾病的发生率。
　　而且，美国在对长寿的研究中，也发现60岁以上的老年人若是每天睡上5。57个小时，可以更好地维持身体健康。其中，有不少的老年人都有午后小睡这个习惯。由此可见，适当午睡，确实有利于身体健康，对寿命也有一定的帮助。
　　然而，中国中南大学湘雅医院王锷教授团队曾经对英国生物信息库的数据进行研究，发现频繁午睡，会导致中老年人出现原发性高血压、卒中的风险增加。
　　不仅如此，曾经有一项研究，耗时十年对358451位4069岁的中、老年人进行观察，发现频繁午睡的人患上高血压的风险比不午睡的人高12，出现卒中的概率也高出24。
　　这些研究数据让很多人迷惑了，不知道午睡到底有益健康，还是有害健康？其实，大家无需如此紧张，只要采用正确的方式午睡，自然是对身体有利的。如果采用错误的午睡方式，就难以对身体产生好处，反而会影响健康和寿命。
　　比如午睡的时间过长会导致晚上长时间睡不着，引起失眠。若是长时间失眠，就会降低免疫力，引起情绪焦虑、血压波动、卒中等情况。所以，任何人都有应该知道，午睡也要讲究方法。尤其是过了50岁的人，在睡午觉的时候，要注意诸多事项。
　　二、年过50，午睡需做到三不要。
　　1、不要睡太久
　　曾经有一项德国研究发现，午睡时有6分钟的深度睡眠，就可以帮助大脑提高记忆力。另外，美国也有科学家发现午睡24分钟，就可以让工作表现提高34左右，同时还能使头脑的灵敏度提高54左右，并且能减缓心率，保护心脏。
　　如果午睡的时间在90分钟左右，就可以获得一个完整的睡眠周期。醒过来的时候，可能会出现头脑昏沉、全身乏力、迷失方向和时间感，甚至长时间无法恢复到正常状态，这种情况被称为睡眠惰性。
　　由此可见，50岁以上的人应将午睡的时间控制在2030分钟左右，对身体最有利。因为这个时间段里，足够帮助人体缓解疲劳，使各个器官得以修复，同时也不会让身体产生睡眠惰性。
　　2、不要饭后立即睡午觉。
　　人在吃了饭之后，肠胃为了完成消化、代谢功能，其蠕动的速度就会加快。此时，体内的血液会大量的集中在消化系统之中，大脑的血液循环速度下降，就会影响其供氧量，使人产生困意。这种情况也被称为饭困。
　　但是饭困发生时，最好避免立即午睡，因为立即睡觉会导致身体的代谢速度变慢，使胃肠无法正常的消化、代谢，引起腹胀、腹痛，而且醒来后还容易出现头晕、头痛等症状。
　　不仅如此，在吃了饭后立即睡觉会导致大量的食物滞留在胃里，食物的消化、吸收速度变慢，热量不能充分被消化。身体的热量超标，就会转化为脂肪，使人体变得肥胖。
　　尤其是50岁以后的老年人，由于身体的各大器官、组织机能已经下降，所以肠胃功能减弱。饭后立即睡午觉，会导致消化功能变得更差，甚至对肠胃的健康造成影响，引发肠胃炎。若是身体发胖，还容易增加心脑血管疾病的发生率。
　　因此，建议在吃了饭后，适当地休息2040分钟。等到部分食物被消化、代谢之后再午睡，对肠胃的健康影响比较小，也不易引起身体发胖。
　　3、不要趴在桌子上睡
　　有的人为了方便，午睡的时候直接趴在桌子上睡觉。但是，经常趴着午睡，会使颈椎、腰椎产生过大的压力，同时影响局部的血液循环，导致颈椎、腰椎发生缺血、缺氧等情况，使其过度劳损后出现酸痛症状。长时间下来，就容易引起颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
　　同时，大脑也会因缺血、缺氧，引起头晕、头痛等不适症状。而且，趴着睡觉也容易使气体进入胃部，使人出现腹胀、打嗝或者放屁等现象。
　　尤其是50岁以上的中、老年人会随着年龄的衰老，身体吸收钙营养的能力下降，骨钙含量有所下降，就容易引起骨质疏松。长期趴着睡觉，会导致腰椎、颈椎等部位发生病变的风险增加。
　　不仅如此，趴着睡觉也会影响睡眠质量，身体无法得到充分放松，午休醒来，更容易让人感到身体不适、乏力等不适症状。建议平时午睡，尽可能选择躺着或者侧卧的姿势，以免对身体造成不利影响。
　　除此以外，在睡了午觉之后，最好不要立即起身活动。在醒过来之后，要适当地休息几分钟，使全身的血液循环得以恢复，然后再慢慢活动。以免脑压突然升高，导致头晕、头痛等情况发生。尤其是年过50的中老年人，更要注意减慢行动的速度，以免心脑血管疾病突然发作。三、不是所有的人都适合睡午觉。
　　年过50岁的人在午睡的时候，需要做到以上三个方面，才能对身体产生好处。不过，有一些人的身体存在某些问题，是不建议睡午觉的，即便采用正确的方式睡午觉，也难以起到保养身体的作用。
　　比如：有些人在晚上睡觉时经常失眠，白天总感觉很困，这种情况下，并不建议午睡。因为午睡之后，在晚上容易再次失眠，使人陷入恶性循环。长期失眠，会导致精神状态变差、情绪抑郁或者焦虑，同时也会降低身体免疫力。建议坚持不睡午觉，每天按时上床酝酿睡眠，必要的话，到医院接受检查和治疗，经过一段时间就会好转。
　　另外，动脉硬化患者也不宜睡午觉。因为这类人群在睡午觉的时候，血液循环速度会减慢，容易引发血管堵塞，使大脑供血不足。长期睡午觉，会导致头晕、头痛、失眠等情况发生，甚至还有可能引起记忆力下降、反应迟钝等现象。
　　建议动脉硬化患者在晚上按时睡觉，保持优质的睡眠质量，使身体得到充分休息。在白天，最好不要睡午觉，以免给身体带来不利影响。医生有话说
　　午睡的方式正确，对身体有利。如果采用不当的午睡方式，就会影响生命健康。因此，年过50岁的人在午睡的时候，要注意不要睡太久、不要饭后立即睡午觉、不要趴在桌子上睡，睡了午觉之后，不要突然起身活动，以免引起身体不适。
　　亲爱的朋友们，你们有午睡的习惯吗？如果您对我所说的有疑问，可以在下方留言咨询，我将用专业知识为您解答。参考文献
　　【1】。《一场关于午睡的讨论》。台州日报。单露娟。20210617
　　【2】。《午睡时间不宜太长》。保健时报。燕声。20210520
　　【3】。《频繁午睡或增心血管疾病发生风险》。百科知识。彭文。20221005