起床三慢，吃饭三少，入睡三宜

　　起床三慢
　　一、慢起身
　　常言道：一日之计在于晨。
　　不仅仅是自律生活，养生也要从清晨开始。
　　清晨是血管类疾病突发的高危时刻，一定不能疏忽。
　　尤其是中老年人，首先就是要养成慢起床的生活习惯。
　　正确的起床过程应该是，醒来后闭目养神一两分钟，同时舒展四肢，待到神志完全清醒，缓缓坐起，无不适后再起床行动。
　　二、慢喝水
　　民间有句老话说：晨起一杯水，到老不后悔。
　　每天早上起床后，空腹喝一杯250ml的温白开水，不仅能冲刷肠胃，排毒养颜，还可以补充水分，清醒大脑。
　　但喝水不能过快，否则会增加心脏负担，导致供血不足，出现胸闷气短等症状。
　　少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则，能更好地调节血液和组织循环，也更容易被人体吸收，充分补水。
　　三、慢晨练
　　《黄帝内经》中说：夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
　　早上起来，慢慢活动一下身体，使气机通泄自如，才是养生良方。
　　晨练要慢，一是时间上不能急，最好是在日出后，空气清新，含氧量高。
　　二是动作要慢，先做好热身动作，再选择跑步、散步、早操或太极等中低强度运动方式最佳。
　　吃饭三少
　　一、少油盐
　　《嘉业堂丛书》说：养生之道，莫先于饮食。
　　要想养好身，先要管住嘴，少吃重油重盐的食物。
　　如果油盐摄入过多，容易破坏血管壁，可能引发心脑血管疾病。
　　少油少盐则是有助于降低患高血压、高血脂的风险，还能健脾调胃。
　　但也不能摄入过少，否则会出现营养不良、身体乏力等症状，长此以往还会诱发低钠血症，出现嗜睡、健忘等不良反应。
　　二、少动作
　　现在人们大多是一边玩手机、看电视，一边吃饭。
　　但是动作过多，容易忽略进食量，还会增大肠胃的患病几率。
　　只有专心吃饭，我们会更享受大自然的馈赠，认真对待食物，用心咀嚼。
　　吃饭
　　这样做，对食物的消化吸收有好处，能有效减少肠胃负担。
　　还能在食物的酸甜苦辣中，感受生活的美好，十分有益于身心健康。
　　三、少言语
　　《论语》中说：食不言，寝不语。
　　吃饭时说话，食物随时会滑入气管，出现呛咳、憋气等症状，危险系数大。
　　而且食物不能充分咀嚼，会影响消化吸收，损伤肠胃功能。
　　从卫生角度来说，吃饭时说话唾沫星子乱飞，容易污染食物，传播细菌。
　　所以，吃饭少言语，细嚼慢咽，既是保护肠胃，也是一种文明健康的习惯。
　　入睡三宜
　　一、宜散步
　　《紫岩隐书》中说：每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。
　　意思是，每天晚上睡觉前，都要行走千步，才去入睡。
　　睡前散步，不仅有助于消化，还能放松身心，十分有益于睡眠。
　　提高睡眠质量的同时，第二天醒来也会更加神清气爽，精神状态更佳。
　　但散步时间最好控制在半小时内，以免身体过于疲劳，天气不好时，可以在室内散步，以免感冒伤风。
　　二、宜泡脚
　　俗话说：养树需护根，养人需护脚。
　　脚是人的第二心脏，也是人体经络穴位聚集的地方。
　　睡前半小时，坚持用温热水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环，祛除体内湿寒气，让身体更有活力。
　　除此之外，还能让人舒缓情绪，消除一天的疲劳，有助于睡眠安稳。
　　但水温不宜过热，3845度泡脚最合适，泡脚时间最好也不要超过30分钟。
　　泡脚
　　三、宜刷牙
　　《金丹全书》有言：凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。
　　也就是说，一天中累积的食物残渣都会藏在牙缝中，睡前及时清洁，才能除污健齿。
　　其实相对于早上刷牙，睡前刷牙更为重要，能有效减少细菌滋生，预防牙龈疾病的发生。
　　所以，每天至少用温水刷牙两次，早晚各一次，每次时间应在两分钟以上，还要定时更换牙刷。