年近四十的我，终于戒掉了耗了我二十几年的完美主义

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　　你的周围是否有这样的人？
　　明明自己已经非常优秀了，总是觉得自己还不够好，还不优秀；
　　明明孩子的成绩已经非常优秀了，但是会因为考试成绩高一分低一分而焦虑不堪；
　　明明老公已经非常顾家勤快了，还是会因为某些方面不合自己心意而勃然大怒。
　　明明……
　　他们整天以一种挑剔和苛责的眼光去看别人， 优点一个也看不到，满眼尽是缺点。跟他们接触多了， 如怀抱一只同刺猬一样，随时都可能会受伤。
　　＂我是个完美主义者＂，我曾经也这样定义过自己， 甚至还为此沾沾自喜。不仅对自己各种高要求，各种不满意， 对孩子也是如此， 满眼都是自己的严苛标准和孩子需要改正的缺点， 不仅严重伤害到＂亲子关系＂，而且还会给孩子造成很大的压力和焦虑，甚至会＂摆烂＂。
　　其实， 完美主义者不仅让别人感觉不舒服， 自己也是不轻松， 非常累。完美主义者内心是不平静的，常常因为达不到自己心中那个严苛地高标准，而产生自卑，焦虑，羞耻，低自我价值感，对自己不满意不接纳， 让内心总是动荡不安，疲惫不堪。而人类会本能地＂趋利避害＂，逃避这些痛苦， 就需要花费很大的能量和精力来＂驱赶＂这些负能量，以求让内心达到一种平衡稳定的状态， 于是，严重的内耗就产生了。
　　完美主义者要么自己对自己进行高标准严要求， 求全责备，事情要做到极致， 差一点都不行， 注意力恰恰会集中在最后的差的这一点上；
　　要么认为别人也是这么要求自己的，要竭尽全力地去满足这些要求，一旦达不到，就认为自己不够好，别人会不喜欢我们， 经常会去过分地去＂讨好别人＂；
　　要么就把一些严苛地，不现实，理想化地标准来要求别人， 一旦别人达不到自己的标准，就会产生挫败感和控制欲，生气，愤怒，指责，说教等等。
　　自己曾经也饱受＂完美主义＂之苦，深知其带给我的压力和伤害。但幸运的是， 我一直在学习觉察和克服这一＂完美＂的＂不完美＂，才让我变得越来越轻松，自由， 平静， 有更多的能量去做自己喜欢的事情， 变成自己越来越喜欢的样子。
　　我是如何克服我的＂完美主义＂的呢？
　　觉 察
　　平时要多觉察自己的完美主义念头，认识到这些念头对我们身心和生活的破坏性影响。并且要不断地暗示自己我可以不用做得如我想的那样好， 我只要做到大致齐就可以了。
　　不 比 较
　　我们对于自己生活的了解要远远多于对别人生活的了解。我们经常会不自觉地拿自己＂一地鸡毛＂的真实生活和别人＂光鲜亮丽＂的表象去比， 就会产生很大的心理落差。特别是看到朋友圈里，别人的生活大都是＂诗和远方＂，＂母慈子孝＂，＂伉俪情深＂，为啥自己的生后就是＂一地鸡毛＂ ，＂鸡飞狗跳＂，＂夫妻处成室友＂呢？这个时候就会有各种念头冒出来＂内耗＂我们。
　　保持正念，活在当下
　　多去发现自己拥有的， 少去忧虑遥不可知的未来。珍惜好我们已经拥有的，把精力用在做好当下的事情上。
　　我们的生活中处处充满了小美好，多去寻找， 多去发现自己，孩子和家人身上也处处是闪光点，需要我们用善意和慈悲的目光来找到， 这是一种能力。
　　不做＂完美＂的人，要做＂完整＂的人
　　我们做个普通的凡人， 有喜怒哀乐各种情绪，愤怒，沮丧，难过，悲 伤，焦虑和紧张这些都是正常的情绪。这些情绪虽然会让我们不舒服，但是也是我们的一部分啊，我们要学会接纳并拥抱。
　　也要有允许自己＂不够好＂的勇气，少用＂应该＂和＂不应该＂来框住自己。允许自己犯错误，允许自己做不到，接纳自己的缺点，不做自己内在＂严苛＂的法官。
　　最后借用斯蒂芬·吉利根博士的《生命·觉者》中的一句话来结束今天的分享：＂生命是用来享受的， 无论你的生活有多艰难，你都得到了这份珍贵的礼物， 如果做出承诺要享受它，那么就没有人能把这个承诺剥夺。＂
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　　作者介绍：
　　润笔润心， 85后外贸soho, 俩男娃的妈，喜欢中英文写作，爱好心理学，喜欢每天为你分享＂育儿又育己＂的文章。