为什么男性不如女性寿命长？小心这5个行为是长寿绊脚石

　　女人比男人更长寿，是真的。
　　据世界卫生组织和联合国人口组织统计，全球范围内男性平均寿命比女性要短510年，而中国男性平均预期寿命为73。6岁，女性则为79。4岁，差距同样十分明显。
　　另外，西班牙的一项研究还指出，男性的衰老速度比女性更快，且随着岁月的流逝，这种情况会不断加深。
　　那究竟为什么会出现这样的差异呢？今天可可就带着大家一起探究一下其中奥秘
　　一、女性vs男性，天生带有一些优势
　　1、雌激素，天然保护伞
　　保护血管：哈佛大学的一项研究指出，绝经前的女性因为体内雌激素水平较高，冠心病的发病率仅为7，而同龄的男性冠心病发病率为48，是女性的7倍。
　　雌激素，是女性的心血管疾病死亡率低于男性可能因素之一。
　　延缓衰老：雌激素是女性天然的护肤品，充足的雌激素能够加强皮肤的新陈代谢作用，并让肌肤保持水分而呈现细致、有光泽的状态，一定程度上可以够延缓女性皮肤衰老的速度。
　　防骨质疏松：雌激素可以促进钙质的吸收并抑制骨质的流失，又能降低破骨细胞的活性，保证钙质沉积在骨骼上，从而预防骨质疏松问题。
　　2、染色体，多一分保障
　　女性的性染色体为XX，男性的性染色体为XY。
　　人类免疫调节基因也存在于X染色体中，甚至还有科研人员发现，X染色体上有一个基因对DNA修复起着重要作用。因此，拥有两条X染色体的女性就相当于比男性多了一重保障来维持机体健康。
　　另外，人类的Y染色体在不断退化，导致端粒不断缩短。而端粒短，也就意味衰老来得更快，且动脉硬化的风险也更大。
　　这些女性天生的优势没有办法改变，但还有一些生活习惯上的差异，却值得一些男性朋友反思一下
　　二、5个行为或许是长寿的拦路虎
　　1、抽烟、酗酒
　　据不完全统计，我国有30左右的男性吸烟，而女性则只有约3。烟草烟雾中含有至少69种致癌物，会增加肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等的风险，并增加呼吸系统疾病、心血管疾病的风险。
　　而酗酒也是60多种疾病的诱因，长期酗酒极易导致肝硬化、食道癌等疾病，短时间内摄入大量酒精还会造成急性酒精中毒，严重的可导致死亡。
　　2、不注重防晒
　　男性一般都不会考虑防晒的事情，觉得晒成小麦肤色反而显得更健康。但需要明白，防晒不仅仅是防黑，也是在防衰老、防癌！
　　紫外线是光老化的元凶，长期的强紫外线照射，会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维组织，最终加快肌肤的老化速度；同时会刺激皮肤黑色素的生成，增加黑色素瘤的风险。
　　据美国癌症协会的一项调查发现，50岁以上的男性患皮肤癌的可能性是女性的两倍，且男性皮肤癌患者死亡率也要大大高于女性，但这与男女本身的体质等无任何关系，仅仅是因为男性不注意防晒。
　　所以，提醒各位男士防晒还是涂起来，太阳大的时候防晒伞、遮阳帽、太阳镜也用起来
　　3、肥胖
　　相较于女性而言，很多男性不太注重身材管理，大鱼大肉随便吃，烧烤、炸串当夜宵大街上顶着啤酒肚的一抓一大把
　　而牛津大学的一项研究发现，以标准体重为基础，男性体重多增加13（大约2030公斤），就会折寿3年。身体质量指数（BMI）在22。525的男性，死亡率最低。
　　【胖的安全界限】
　　BMI体重（kg）身高（），我国BMI正常范围为18。523。9。不过，调查发现，60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围（即BMI介于25～29。9之间）反而健康状况更好。
　　腰围、腰臀比
　　这两个指标测内脏脂肪更准确，是判定腹型肥胖的重要指标。
　　女性腰围要80cm，男性85cm。腰臀比腰围臀围，男性腰臀比0。9，女性0。85。
　　体脂率
　　体脂率是最诚实的胖瘦标准。一般来说，成年人的平均体脂率为男性1518，女性2225。
　　三个指标，任一一个超过，都需及时进行体重管理。
　　4、严重缺乏运动
　　清华大学针对932名男性的调查显示，每周只有96人有固定的锻炼时间，将近68的人选择了几乎不运动。
　　而世卫组织早就表明，缺乏运动是全球第四大死亡风险因素，会增加患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险！
　　建议：每天都能抽出半小时进行运动，像快走、游泳、跳舞等，实在没时间的，则可以进行一些微运动上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车；走楼梯代替电梯；做做家务、打扫屋子等。这些小活动都能调动身体机能。
　　5、压力太大
　　经过调查发现，有7成的男性背负房贷和车贷，再加上孩子教育问题以及家庭问题等，势必会增加其压力，若压力一直释放不出，可对肝脏和胃部带来不同程度影响，甚至会引起抑郁症。
　　另外，有调查显示，其实男性出现自杀心理的几率、比女性高7倍以上，尤其是常年酗酒的人群，自杀几率会明显升高。
　　所以男性也要学会多与家人沟通，向朋友倾诉，情况严重的更要及时需求心理医生帮助，而不是什么事情都自己闷着。
　　三、学会助力长寿的小细节
　　长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有几件事是通用的。
　　1、每天喝杯茶，调节体重、健康血管
　　现代药理研究表明，茶叶中富含多种药性成分，比如：茶多酚、茶多糖、生物碱、维生素等等，对人体有很好的保健作用。
　　浙江大学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素，可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，以帮助控制体重，同时还能调节中枢神经系统的正常功能；《美国心脏协会杂志》的一项研究则指出，长期坚持饮茶的人，好胆固醇水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8。
　　因此不妨每天饭后1小时来杯茶
　　2、21，癌症风险降低61
　　近日，瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在《老龄化前沿》期刊上发文称，通过三种简单方式，可以将70岁以上老年人患癌风险降低61，三种方法分别是：维生素D3脂肪酸简单的力量锻炼。
　　补充维生素D：常吃全谷物、奶制品、鱼类、蘑菇等可以补充，同时可以每天晒15分钟左右的太阳。
　　补充3脂肪酸：像三文鱼、带鱼、大黄花鱼、金枪鱼等深海鱼；鲈鱼、河鳗、鲶鱼等淡水鱼，还有坚果、橄榄油等都可以列入日常膳食。
　　简单的力量练习：在家可以做平板支撑、臀桥、俯卧撑、深蹲等，也可以借用弹力带、握力器等。
　　3、益生菌膳食纤维，提高免疫力
　　肠道是人体最大的免疫器官，人体70的免疫力来自肠道。而肠道健康，有赖于其中的有益菌、有害菌、中性菌平衡，特别是有益菌能占多数，否则就可能导致免疫力下降，增加过敏、肥胖、糖尿病等多种疾病的风险。
　　想要保持益生菌占优势，则可以常吃酸奶、纳豆等食物，也可以吃魔芋、金针菇、粗粮等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以成为有益菌的口粮，促使益生菌增殖。
　　4、好好刷牙，降低多种癌症风险
　　据英国《每日邮报》报道，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会使患癌死亡的风险增加80，可能减少13年寿命。
　　美国纽约州立大学的研究也发现，牙周病会让食管癌风险增加228，胆囊癌风险增加73，并与乳腺癌、肺癌等关系密切。
　　所以，每天还是认真刷牙；养成使用牙线的好习惯，也能有效清除牙缝中的残留物；定期口腔检查和洗牙也是预防牙周病的有效方法。
　　5、每周做饭超5次，早亡风险降50
　　很多时候无论下馆子还是点外卖，容易出现油、盐、糖超标问题，有时候还可能病从口入。相比而言，自己在家做饭不但在用油、放调料上节制，食材相对也比较新鲜。
　　发表于英国权威营养期刊《公共卫生营养》的一项研究，证实了在家做饭的好处：与从不做饭相比，做饭能显著降低死亡率，做饭频率越高，死亡风险越低。每周做饭超过5次，死亡风险降低近50。此外，男性在家做饭频率高的好处比女性更多。
　　因此，不管多忙还是自己做做饭，坐下来和家人一起吃，还能增进感情