立冬养生丨中医专家教你健康过冬季!这份养生指南值得收藏
封面新闻记者 曾亚
立冬是农历二十四节气中的第十九个,是冬季的第一个节气。立冬后,就意味着冬季正式来临。进入冬季后,哪些疾病较为多发?又该如何预防?生活中如何正确养生?近日,封面新闻记者采访了四川省第二中医医院老年病科副主任中医师、中医内科学博士文秀华,八一骨科医院正骨科主任、主任医师、四川省中医药管理局学术技术带头人李国帅,成都市第七人民医院中西医结合副主任医师韩林,三位专家给大家带来了冬季养生"小锦囊",值得收藏。
文秀华:冬季是疾病的高发期,这几类要警惕!
文秀华表示,冬季是一年当中"阴盛阳衰"的季节,白天短而长夜漫漫,这个季节是脑血管病、心脏病等疾病的高发期,主要有以下几类:
1、脑血管疾病:天气冷是诱发脑血管疾病的高发期,这是因天气变冷后,血管收缩交感神经兴奋增强,会使血压升高,部分高血压患者的血压水平明显升高,从而加重脑血管负担,可诱发脑出血、脑梗等脑血管疾病,原有中风的患者容易出现复发;
2、心脏疾病:天气冷后出现温度变化,会增加自身的需氧量和耗氧量,可能会造成心肌缺氧,导致冠心病患者的心绞痛症状发作频繁,严重时可能会诱发心梗;
3、呼吸系统疾病:天气冷会造成人体呼吸屏障能力减低,使得病毒、细菌侵蚀呼吸系统,可导致呼吸系统的疾病发生,常见为普通感冒、急性流感,比较严重的是出现肺部感染、肺炎等呼吸系统疾病,原有慢性支气管炎、肺气肿的老年人,也容易复发加重;
4、冻伤、冻疮:天气冷如果气温过低,此时缺乏运动,或者长期在低温环境中户外工作,可能会导致局部皮肤出现反复红斑、肿胀性损害,可出现冻伤、冻疮;
5、骨科疾病:冬季因为天气寒冷,在雨雪后地面较滑,且人们衣着很厚容易行动不便,尤其是一些原本就有功能障碍的老年人,可能会造成摔倒,而发生骨折或者外伤性疾病的可能。对于一些有关节病的患者,在天气冷后也可能会出现关节疼痛的情况;
6、内分泌疾病:在天气寒冷的时候,部分人群会减少外出活动,同时还喜欢食用高热量、高脂肪、高糖食物,在家长时间坐着看电视、打麻将,久坐不动,可能会导致体重增加,增高肥胖发生的可能,引起血脂、血糖水平的增高,造成身体代谢紊乱等内分泌疾病;
7、血栓风险:天冷后对于有血栓形成倾向的人群,久坐不动会导致下肢血液回流受阻,引起血栓形成的风险,增加下肢静脉血栓或肺栓塞的风险。
除此之外,文秀华也表示,天气寒冷,会造成血行迟滞而容易发生瘀阻,心血瘀阻则容易发生心绞痛、心肌缺血,瘀阻脑络则容易发生中风,瘀阻四肢容易发生血栓;同时冬天也容易因经络不通而出现疼痛类疾病,如膝关节、肩关节、踝关节疼痛等;寒湿阻滞也容易出现腰痛。
冬季应如何正确养生呢?文秀华表示,首先要注意做好保暖措施,避免受凉,在户内多进行运动,避免久坐,多吃一些高热量食物,如坚果、牛肉、羊肉等,多喝热饮,老年人出门时要做好防滑准备,避免出现滑倒的情况。同时,冬日的气温寒冷,养生也要顺应四季阳气变化的规律,注重"藏",养生尤其要做到"慎起居、调情志、适寒温、节动静"四大方面。
李国帅:冬季是骨病的高发期,正确预防是关键!
李国帅表示,从中医的角度看,冬天是闭藏的季节,此时阳气潜藏,阴气盛极,所以冬季养生应以敛阴护阳为根本。从五行来看,冬季属水,五脏之中,肾与水相应,肾主骨,因此冬季也是骨病的高发期,主要有以下几类:
1、骨关节炎
骨关节炎是最常见的一种关节炎,以中老年人好发,女性多于男性,60岁以上的人群患病率达50%,75岁以上人群则达80%,好发于负重比较多的关节,如膝、脊柱、髋、踝等关节。秋冬季节,是骨关节炎的高发季节,一旦遇到降温、寒冷、大风天气,关节炎患者病变部位的细胞压力比周围正常组织高,同时关节间的润滑液黏度也会因低温而变大,从而使关节阻力变大,就会引起关节胀痛,关节炎症状更加明显。
2、颈腰椎病
冬季天气寒冷,容易引起皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功能失调,引起血管痉挛、局部组织供血不足、淋巴液回流受阻、组织水肿、代谢产物积蓄、结缔组织间渗出、纤维蛋白沉积等一系列变化,这样就会加重颈、腰椎病患者的疼痛感觉,会造成颈、腰椎疼痛麻木、活动困难等不良的临床症状。
3、肩周炎
肩关节周围炎(简称肩周炎)也称粘连性肩周炎、冻结肩。它是肩周肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织的慢性炎症和退行性病变,逐渐形成关节内外粘连,出现疼痛和关节活动受限。好发于50岁左右的女性,中医归属于"漏肩风""肩凝"等范畴。冬天天气变冷造成血管收缩,会使肌肉痉挛,炎性介质代谢减慢,导致肩部疼痛和功能障碍加重。
4、肌筋膜炎
肌筋膜炎是骨骼肌的非感染性炎症反应,其基本病理是肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变,从而出现一系列临床症状。肌筋膜炎的主要症状是疼痛,好发于腰背、臀部、颈肩部、足底等,天气变化及受凉后症状加重,活动后则疼痛减轻,常反复发作。急性发作时,局部肌肉紧张、痉挛,活动受限,冬季发病率高。
5、外伤骨折
冬天天气寒冷,人体血管收缩,血液循环不良,同时肌肉僵硬,协调能力下降,加之人们衣着较厚,行动相对迟缓而且反应会迟钝,走路常常不稳,因此容易摔跤导致损伤,有统计显示,冬季健康老人骨折的发生率比其他季节要高出24%。
日常生活中,我们如何去预防和调护?李国帅强调以下几点:
1、防寒保暖,运动适宜
千条万条,保暖第一条,冬天温度低,骨骼容易受凉,有关节炎、肩周炎、颈腰椎疾病的患者更要注意保暖,避免长时间低头伏案工作,劳逸结合,才能有效预防骨骼疾病与关节炎加重。积极的锻炼能对保养骨骼起到一定的作用,冬天运动强度不宜过大,运动前一定要充分热身,做好四肢和腰背部的拉伸,建议选择瑜伽、健步走、太极等运动,锻炼过程中要控制活动量,少做蹲起、提重物等负重运动。
2、饮食调养
中医认为,肾主骨,肾中精气充盈,才能充养骨骼,骨骼强壮,运动敏捷。肾中精气不足,则导致骨软无力,老年人骨质脆弱易于骨折。五行学说认为,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,故冬天养生的重点应是养肾。冬令进补,是防病强身健骨的好时机,冬季可进补一些营养价值较高的食物,如板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、枸杞、大枣、猪骨髓、牛骨髓、芝麻、黑豆等,也可同时配合吃富含钙质、维生素D且易于消化的食物,起到滋补强身健骨的作用。
韩林:立冬养生,预防"五寒",冬季进补有"诀窍"
韩林表示,立冬时节,养生应注意一个"藏"字,重在"收藏"与"保暖"。同时适当进补,辅以运动和精神调养。在饮食上要"温补",多吃温性食物,预防疾病。同时,可早睡晚起勤晒太阳。
【立冬养生,预防"五寒"】
1、防鼻寒:晨起冷水搓鼻
立冬之后"凉燥"更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
2、防颈寒:穿立领装挡风寒
秋冬是颈椎病高发的季节。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3、防肺寒:喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
4、防腰寒:双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
5、防脚寒:常做足浴
足浴要注意三点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
【饮食调养】
天气冷了,养生最重要的一点是"养肾防寒",在调养方面,宜以温补为主。在饮食上面,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。同时这些也是有注意事项的。
1、吃冷吃热要看体质
比如平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人,可以适当选择"甘寒"食物。而脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品,反而可以吃一些热性食物。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如萝卜是辛甘、性平的食物,具有下气消积化痰的功效,它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用,不但能够补气,而且还能够消食的哦。
3、多吃凉菜
天冷时,人们喜欢吃油脂多,高热量食品,且活动的做的比较少,这时候肥胖就来了,这时候你可以多吃些凉菜,迫使身体在消化时自我取暖,消耗脂肪。
4、多喝白开水
天气冷了,多喝点白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯凉白开,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死。
【推荐食物】
1、菱角生食,能清热生津,消暑解热,除烦止渴;熟食能益气健脾,祛病强身。
2、鲜枣能够为机体补充提高免疫力的维生素C。
3、梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。
4、桔子含水量高、营养丰富,含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。
5、石榴富含天然雌激素,有保持皮肤密实防止起皱的功能,它还富含矿物质和维生素,让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。
6、苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化。
【冬季常见疾病的预防】
1、感冒:季节更替,气温不断下降,此时最易发生感冒。此时要适度增加衣物,多饮温开水,饮食有节。加强锻炼,增强体质。
2、胃病:冬季是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此,溃疡病人在寒冷的冬天,要特别注意自我保养。保持情绪稳定,注意劳逸结合,注意防寒保暖,坚持定时定量进餐,同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
3、皮肤干燥:皮肤干燥是冬季常见的疾病,一方面要多喝水以维持肌肤水润度;另一方面要注重皮肤的外在保养,可擦拭合适的护肤品。同时,减少洗澡次数也可保留皮肤上的保护性油脂,防止皮肤干燥。
4、关节炎:首先应注意膝关节的保暖防寒,多穿衣物是必要滴;其次要进行合理的体育锻炼,活动量以身体舒服、微有汗出为度;减少摄入动物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食物。
5、心脑血管病:心脑血管病的高危人群更要注意防寒保暖,及时增添衣服;少食油腻食物,保持大便通畅;清晨去厕所时,大便时间不能太长;保持良好心情,切忌发怒、急躁和精神抑郁。
6、抑郁症:由于气候渐冷,日照减少,万物逐渐萧条,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于产生伤感忧郁之情。因此,保持良好心态,培养乐观豁达之心是冬季养生不可或缺的内容。
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