晚上健身后饿了吃红薯可以吗？

　　晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？
　　红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量炸弹，吃之前还是认真考虑清楚好一点。
　　要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。
　　减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。
　　但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。
　　增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。
　　对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。
　　大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
　　在健身运动后，你是否发现自己要比平时饿的更快？毕竟健身属于大强度训练，消耗的能量也相对较大，肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后，可以吃红薯充饥么？会不会让自己发胖呢？今天就来说说。
　　一：红薯可以不可以吃？
　　首先红薯在健身期间是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡/100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质，20.7克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
　　二：除了红薯还可以吃什么？
　　1、高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
　　2、蔬菜：蔬菜富含各种维生素和矿物质，并且普遍热量都不高，还具有比较强的饱腹感，很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后，会令身体产生大量自由基，同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失，因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成，有利于提高身体免疫力。比如：土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉，味道还是非常不错的。
　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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　　红薯是我减脂期间的主食之一，以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂，健身后最好不要吃红薯，因为红薯虽然热量不高，但升糖指数高。二是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
　　晚上不建议吃红薯，红薯中碳水的含量很高，虽属于粗粮，含较高膳食纤维，但是建议中午吃比较好，晚上推荐吃蔬菜、蛋白质比较好。
　　晚上健身结束后觉得饿，想吃东西是正常现象。此时，能适量吃一些红薯吗？笼统地说：可以。然而，决定我们适合吃什么的，肯定不是＂笼统的感觉＂。
　　运动结束后，我们适合吃什么，大体上和三个因素有关：一是当前阶段的健身目标，二是饮食方法所决定的饮食原则，三是运动锻炼的情况。
　　当前阶段健身目标，和红薯之间，是什么关系？
　　现阶段的健身目标，是决定锻炼者＂该怎么吃＂的最基础因素。
　　对于减肥者来说，如果采用＂热量赤字法＂减肥，那么就需要控制好热量的摄入，同时尽可能加大热量消耗，其关键在于，创造并维持热量赤字。如此，身体就能够消耗多余的脂肪，人就变瘦了。
　　在这种情况下，吃红薯可能会不太合适。不过红薯的做法很多，不同的做法，会严重影响食物的热量。比如（以100克为计算单位）：直接吃生红薯，热量约在90千卡左右；
　　如果吃紫薯，热量将上升到130千卡左右；
　　有些人喜欢吃红薯类的加工食品，假设是红薯饼，热量将升高到270千卡左右；
　　有些地方饮食中有红薯粉、苕粉，热量达到了约310千卡；
　　有些人可能更喜欢边看电视边吃红薯干，而红薯干的热量高达338千卡。
　　因此，你到底准备吃哪种红薯或红薯类食物，要谨慎。当然，和你吃的量也有关系。
　　如果你的目标是增肌，那么保证热量盈余就是必要条件。这时候你完全可以多吃一些红薯这样的优质碳水，热量高正好满足肌肉成长的需要。
　　饮食方法，决定你该不该吃红薯！
　　纠结于＂锻炼后该不该吃红薯＂这类问题的锻炼者，其目标多半是减肥。而减肥期间该吃什么、不该吃什么，并不是由某种食物来决定的，而是取决于锻炼者采用了哪种＂饮食减肥方法＂。
　　每一种饮食减肥方法，都有相应的减肥原理或减肥原则，锻炼者只要能够遵循这些减肥原则，就能够到达＂减肥成功＂的彼岸。
　　前面我们提到了＂热量赤字法＂，这种方法的关键在于＂热量赤字的产生＂，而不是有没有吃红薯。无论你吃没吃红薯，创造热量赤字才是第一要务。当然，由于某些红薯制品热量很高，少吃或不吃它们，会更有利于减肥。
　　近些年，还有一种＂低碳饮食法＂也很流行。在这种方法之下，碳水的摄入量受到较为严格的控制。如果是较为严格的低碳法，像红薯这样的富含碳水的食物，就一定是被限制或禁止食用的食物。
　　再比如，你采用了＂碳循环饮食法＂，那么在低碳日，你就要严格控制自己对红薯的热情。但到了高碳日，你可以放开肚子大吃红薯。
　　因此，找到适合自己的饮食减肥方法，并严格实施，是取得良好减肥效果或瘦身成功的最为关键的因素之一，而不是你锻炼后能不能吃红薯，又或者吃了多少。
　　锻炼情况的好坏，决定你吃红薯的＂自由度＂！
　　对于长期规律运动，且运动量较大的人，由于运动消耗大，几乎都可以保持良好的身材。特别是长期进行有氧运动，或者将力量训练和有氧运动结合的锻炼者，即便对饮食不加以严格地控制，比如说时不时在锻炼结束后吃一些红薯，也不会对体型或体脂率产生实质性的影响。
　　原因很简单，吃不吃红薯，只是影响减肥效果好坏的众多因素之一。当你在其他方面都做得特别棒的时候，吃不吃红薯产生的影响，完全可以忽略不计。
　　不过，红薯虽然属于富含碳水的食物，但它也含有较多的膳食纤维，因此能提供较好的饱腹感，也有利于肠胃的蠕动，这些因素同样有利于减肥。因此，不能只将眼光放在＂甜不甜＂、＂热量高不高＂这样的问题上。
　　如果你是一个运动量不够的人，或者你只是进行力量训练而不控制饮食，那么很可能你的体脂率还是会很高。这时候，你又很爱吃红薯，红薯对减肥产生的消极影响就可能很大了。
　　事实上，你可以将＂红薯＂替换为任何一种其他食物。当你在运动锻炼期间，决定该不该吃某种食物的时候，都可以从以上三个方面来重新检视一下你所做决定的合理性。
　　经过上述讨论后，御行君想说的是：无论你采用哪种饮食方法，决定你减肥效果好坏的，一定是吃进肚子里的所有食物，而不是某一种食物。如果你能够掌握好某种饮食方法，吃不吃红薯、什么时候吃红薯、吃多少红薯，都不会再困扰你！
　　【延伸阅读】
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　　完全可以，训练后补充碳水化合物挺好的。此外，饮食还是要看一整天中都摄入了什么，热量多少。某一顿的食物并不是最重要的。
　　红薯大碳水，吃了白健身了。健完身，可以补充点蛋白，可以蒸一个鸡蛋羹。严格控制饮食期间，我会喝维C水，果维康泡腾片甜甜的，还能提高抵抗力[捂脸]
　　可以的
　　可以的，红薯里面含有很多丰富的纤维素。促进肠道的蠕动。不过里面还是会使血液中血糖增加的。加油晚上健身完喝点酸奶。
　　可以。红薯富含糖原和多种维生素，促进肠胃蠕动，同时益气力。但是不可多食，因体质的不同，有的人会因食用过多，引起烧心。