你爱吃的这3种食物，是钙质流失的元凶

　　补钙是人一生要做的功课。
　　儿童时期要注意补钙，否则会影响长高；成年人生活习惯不好，也或多或少要补钙；女性怀孕生产也需要注重补钙；年纪大了更要补钙，否则骨质疏松就要找上门
　　好多人意识到了补钙的问题，也一直在补钙，但是却发现效果并不明显，很多时候可能要从生活中找找原因，特别是自己的饮食中，是不是有一些食物正悄悄偷走你的钙！
　　一hr这三种食物让钙流失
　　1高盐饮食
　　现在很多人的饮食都比较重口味，盐、调料放得少了就觉得菜没味，不下饭，特别是很多外卖、餐馆，为了追求口味、下饭，会放很多复杂的调味，这些调味品中一般都含有大量的钠。
　　钙的摄入量对于钙的排出有很多的关系。有研究显示，当肾脏每排出6克盐所含有的钠，那么就同时会丢掉4060毫克的钙。
　　如果我们每天多摄入2克的盐，同时又不多补充钙，那么多流失的钙就会全部来源于骨骼，每年钙的流失会增加1。
　　钠摄入量高，不仅会导致高血压，还会提高人体钙流失和肾结石的风险。
　　中国居民的食盐摄入量平均多达9克天，远远超过世界卫生组织推荐的5克天，有些地区的食盐摄入量甚至高达1215克天，但是钙的摄入量却不到400毫克天，而推荐值在800毫克天，只有差不多一半的量。
　　因此，高盐饮食所带来的缺钙问题已经不容忽视。
　　2高脂食物
　　在我们的日常食物中，高脂食物也不在少数。
　　一来是因为富含脂肪的食物吃起来确实会更加美味，比如很多人爱吃的肉类、鱼类，不仅富含高蛋白，也富含油脂，只需稍微烹饪一下，都会很美味。
　　二来则是因为油多不坏菜的烹饪习惯，让很多家庭在烹饪的时候会习惯的多放油，这就会让平时看起来油不多的食物也变得高脂了，比如青菜、土豆、茄子这些食物。
　　但是，食物中所富含的脂肪酸，和钙元素结合，就会形成钙盐，这些钙盐很难被肠道吸收，那么就会降低了钙元素的吸收和利用，间接也就导致了钙质的流失。
　　3含磷食物
　　过多食用富含磷元素的食物也会影响钙的吸收。
　　在正常的人体中，钙磷比是2：1，但是一旦我们过多的食用富含磷的食物，比如可乐、碳酸饮料、咖啡、汉堡、披萨、炸薯条、动物肝脏等，身体中的钙磷比就会达到1：20甚至更高，这样就会影响钙的吸收，造成钙质的流失。
　　当然，有会导致钙质流失的食物，当然也有对钙质吸收有益的食物。
　　二hr这三种食物对补钙有好处
　　1富含钙的食物
　　在生活中，都吃一些含钙量丰富的食物，对于补钙也是十分有好处的。
　　比如牛奶、豆浆、芝麻、虾米等等，这些食物中都富含钙质，经常食用，可以帮助补钙。
　　2新鲜的蔬菜
　　蔬菜中也有很多富含钙的种类，小白菜、油菜、菜薹等都含有丰富的钙质。
　　有些蔬菜中则含有丰富的草酸，比如菠菜、韭菜等，不过草酸易溶于水，只需要经过焯烫，就可以去除大部分的草酸，不必担心影响钙质的吸收。
　　3新鲜水果
　　水果虽然含有的钙质较少，但是水果中含有丰富的维生素C，可以促进钙的吸收利用，同时，有些水果还含有大量的钾元素，有利于减少尿钙的排出。
　　因此，在补钙的同时，可以适当多吃些水果，对于补钙是很有好处的。
　　你的生活中出现过哪些导致钙流失的食物呢，欢迎来留言区讨论！
　　参考资料：
　　〔1〕一海。补钙食物您吃对了吗〔J〕。金秋，2019（2）：1。
　　〔1〕曹华英。过量摄入哪些食物容易导致钙流失〔J〕。老人世界，2018（3）：1。