差了20岁还要比，年轻人不讲武德？她的高低肩到底是什么？

　　娱圈有个细节不知道姐妹们发现没有，在礼服方面，韩国红毯往往都比较「无趣」。
　　比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定、五颜六色的内娱红毯热闹。
　　当天稍微能跳脱出来的也就只有somi了。
　　比如这件明晃晃写满「野心」俩字的Moschino黄金甲妙脆角礼服
　　可仔细一看，发现这件黄金甲礼服还是小s上个月穿过的款…
　　于是这个事情当时也上了波热搜……
　　撞衫了自然也是要比一比的，很多路人网友表示，Somi明显赢了
　　但也有很多网友反驳说，差了20岁还要比，年轻人不讲武德？
　　△还有直言Somi是蹭的。
　　当然还有网友说，这啥造型啊，谁穿都那样，Somi穿真不如其他造型好看（是的那天晚上她穿了7套…）
　　一姐觉得，穿这种大肩膀造型的女明星，都挺勇的。
　　因为这样一个大尺寸的道具架身上的时候，可能会放大一些肩部的问题。
　　就比如，高低肩会更明显显得整个人都一边倒了。
　　当然，女明星和模特们的高低肩只是为了凹造型，但在很多姐妹身上，高低肩成了「体态焦虑」。
　　今天，一姐就带姐妹们一起看看到底是什么原因才导致的高低肩，不幸中招高低肩的话，正确的做法到底是什么。
　　高低肩
　　你可能没判断对
　　高低肩这种体态问题其实并不少见。走在大街上，迎面10个人中可能会有一两个人存在肉眼可见的高低肩问题。
　　在一姐之前的体态诊所活动中，高低肩中招比例还要更大一些。
　　第一期里投稿的，10个姐妹有4个人都有肉眼可见的高低肩
　　如果没有一姐帮忙看，怎么知道自己是否存在高低肩问题呢？
　　其实我们生活中的一些迹象 已经在向我们暗示这种问题的存在了~
　　高低肩的迹象
　　①穿比较宽松的大领口衣服时，总是有一侧香肩微露；
　　②内衣带也是有一侧老往下掉；
　　③背双肩包时，也是总有一侧书包带老往下滑；
　　④拍证件照时，摄影师总是在说头往这左/右边扭点；
　　⑤甚至有时直接被不止一个人告知，自己肩膀高低不一样…
　　无论中了以上哪一条迹象，都很可能存在高低肩问题。
　　当然，一姐这里还有更准确些的判断方法 可以帮我们做进一步判断
　　高低肩判断
　　1、站在镜子前，闭上眼睛，原地踏步6次；
　　2、睁开眼睛，观察两侧肩膀的肩峰（肩外侧最高点）是否在同一水平线上。
　　好奇地自测之后，发现自己有高低肩的姐妹倒也不用过分紧张。
　　因为轻微、不太明显的高低肩问题，其实是正常的。
　　因为人本来就有一个惯用手，惯用手一侧的肩通常会比另一侧肩膀要略低 。
　　也就是说，对于一般的右撇子人士来说，你的高低肩都是右肩略低~（也有反例，不绝对）
　　如果你的左右肩高相差不过一指宽的距离， 大可不必在意。
　　但如果左右的肩高差距比较明显，超过一指宽， 姐妹可能就要稍稍重视一下了~
　　因为这种情况下，你的高低肩可能从自然无害的情况，走向了恶化阶段。
　　高低肩开始恶化，最常见的一个原因就是肩部肌群失衡 ，对应的高低肩问题也叫作「姿势性高低肩」。
　　这种情况通常是由于一些问题习惯导致的，最典型的就比如单侧背包 ~
　　为了不让包掉下来，这一侧的肩膀和胳膊就得往上抬（≈耸肩姿势） 。
　　这种状态下，斜方肌上束和肩胛提肌 被迫需要工作，时间长了，这两部分肌肉就处于习惯性紧张状态。
　　过劳的斜方肌也会肿起来，经常紧张的那一边会明显比另外一边凸出一块儿
　　△整体看来就是 斜方肌大小不一样，起止点也不一样 ，这也是姿势性高低肩典型特征之一。
　　当然，高低肩的恶化，不一定全都发生在肩部周围，有时候还会出在脊柱上。
　　就比如脊柱侧弯就是导致高低肩的另一常见原因。
　　△脊柱往右侧弯，对应左侧肩低。
　　排查脊柱侧弯，最经典的方法就是「亚当试验」
　　亚当试验
　　1、保持膝盖伸直，双手自然下放缓慢去触碰脚尖。
　　2、该过程让家人从背后和前方分别录个视频。
　　3、观察视频中的自己在下弯过程中，背部左右两侧是否一直在一条水平线上。
　　4、如果有不等高的情况，观察不等高的部位是出现在哪里，是胸椎段、胸腰结合段。
　　经过上述的这个脊柱侧弯测试，大部分的脊柱侧弯情况都能够被筛出来，除了一种情况——腰椎侧弯 。
　　腰椎侧弯通常和左右两侧腰方肌的肌力不平衡 有关，一侧紧张，一侧力量弱，于是就把腰椎给扯弯了。
　　腰方肌一端附着在第1~4腰椎的横突上，会带给腰椎横向的拉力。
　　而它的另一端附着的是髂嵴后部（四舍五入理解成骨盆） ，腰方肌紧张，带给骨盆的力是向上的拉力。
　　由于左右两侧腰方肌的拉力不一样，最后的结果就是腰方肌紧张一侧的骨盆被拉着往上去了 ，也就是骨盆侧倾。
　　骨盆侧倾导致的最直接体态结果是长短腿 。
　　毕竟骨盆往上走了，连带着腿也往上提，于是这侧的腿就显得短了一截。
　　这里姐妹们再注意一下，腿短了一截，站到平地上，重心是不是就偏向短腿一侧？
　　因此，短腿一侧的肩也跟着往下走，最终也表现为高低肩。
　　整个身体看起来就是一个歪斜的样子。
　　因此，骨盆侧倾其实也是导致高低肩的重要原因。
　　不过这里姐妹们要注意一点的是，骨盆侧倾和腰椎侧弯不总是同时出现的。
　　没有脊柱侧弯，单纯的骨盆侧倾也会导致高低肩的出现。
　　那么，怎么判断自己骨盆是否侧倾呢？最直观的方法就是比较左右两侧髂前上棘的高度
　　△髂前上棘位于肚脐下方4指宽处的水平线上，左右两侧最凸起的两个小骨头处。
　　找到位置后可以用口红点一下，或是贴上彩色胶带做标记。
　　然后自然站立到镜子前，脚尖朝前，双脚打开一拳宽的距离。
　　观察镜子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高，则正常，不等高就说明自己可能存在骨盆侧倾 的问题
　　当然，这个方法也稍稍有一定的局限性，因为髂前上棘高度不一样也有可能是骨盆扭转 导致。
　　姐妹们也可以参考一姐之前讲长短腿时的干货，看看自己有没有骨盆扭转长短腿
　　如果骨盆扭转能排除，那么基本就能判断是骨盆侧倾。
　　在明确自己高低肩的原因后，我们就可以着手去解决这个问题咯~
　　怎么矫正高低肩？
　　根据高低肩的不同成因，一姐安排了对应的缓解方法。
　　肩部肌力不平衡型
　　肩部肌群失衡是 高低肩所有的原因中处理起来相对最为简单的，我们只需要处理较高一侧的肩部肌群 就行。
　　背手鞠个躬（放松斜方肌）
　　1、将按摩球固定于竖杠上，将准备筋膜放松一侧的手臂背后；
　　2、用你的上斜方肌的激痛点顶住按摩球；
　　3、同时做颈部屈伸的动作进行按压滚撵。
　　△按摩球也可以用网球替代~
　　脑袋一歪谁也不爱（拉伸斜方肌）
　　1、选择简易坐，保持腰背挺直，肩膀放松。
　　2、将右手放于头部左侧，让右耳找右肩，左肩放松下沉。
　　3、每侧保持8~10个呼吸。
　　细嗅腋下（拉伸肩胛提肌）
　　1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。
　　2、手掌扶住后脑，将头向左（右）侧低，尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。
　　3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起，且附近有拉伸感，为最佳动作。
　　4、每侧各10个为1组，共3组。
　　脊柱侧弯和骨盆侧倾型
　　脊柱侧弯和骨盆侧倾，一姐之前都已经出过详细的干货。这里姐妹们可以直接跳转脊柱侧弯 骨盆侧倾
　　这里姐妹们需要注意的是区分一下自己的情况。
　　如果经过上文的亚当测试和髂前上棘高度比较，发现自己只存在脊柱侧弯而没有骨盆侧倾问题的姐妹， 只需要解决脊柱侧弯问题就行。
　　如果发现自己既有脊柱侧弯也有骨盆侧倾问题，那么就是先搞定骨盆侧倾，后缓解脊柱侧弯。
　　尤其脊柱侧弯发生在腰椎部位的人，骨盆侧倾大概率是腰椎侧弯的主要原因，骨盆回到正位，腰椎的侧倾问题自然也就没了。
　　习惯改善
　　针对性的矫正训练虽然会起作用，但如果平时的一些错误习惯还是继续的话，训练的作用会大打折扣。
　　很多姐妹都没有意识到的是，有时候仅仅刻意的改变下自己的错误习惯，体态问题也能得到明显改善 。
　　就比如告别单肩背包的习惯，建议使用双肩包~
　　坐站行时刻保持身体的中立位，坐姿的中立位可以通过拉伸坐姿去找感觉（  拉伸坐姿）
　　站姿的中立位可以通过站波速球来找感觉（  波速球）
　　另外，大多数人因为是右撇子，普遍是右肩相对较低，平时就可以有意识地多让左手参与到日常活动中。
　　比如左手拿筷子、打羽毛球等，还可以顺便开发下右脑~
　　今天关于高低肩的问题一姐就讲到这啦，基本上所有的关于身体不对称的底层体态问题一姐都已经剖析过了。