常吃这些食物，保护眼睛，预防近视

　　大家好，我是龙天，今天我们来聊聊常吃哪些食物能保护我们的眼睛。
　　随着经济的发展，电子产品种类的增多，手机、电脑、平板、游戏机也融入进了我们的日常生活，特别是手机，现代人，几乎达到手机不离手的地步，这也就导致了很多大朋友和小朋友出现了眼睛干涩、疲劳、假性近视等眼部问题。
　　那么有没有什么食物，常吃能缓解眼部问题呢？今天我们就一起来看看。
　　一、维生素A
　　维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生视神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外，维生素A还是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，所以，大家要格外注意补充。
　　富含维生素A的食物：富含维生素A最丰富的食物是动物的肝脏，其次，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的来源。富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。
　　二、维生素B族。
　　维生素B族当中的维生素B2特别重要，它被称为美容维生素。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。维生素B2是我国居民容易发生缺乏的一种营养素，因此应当特别重视补充。
　　富含维生素B族的食物：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等。
　　三、钙和锌等矿物质。
　　眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
　　富含钙、锌的食物：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。（虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用）。
　　四、抗氧化营养素
　　维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成份，对眼睛也有很好的保护作用。
　　富含抗氧化营养素的食物：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等都富含丰富的维生素C。各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等都富含丰富的维生素E。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。
　　综上所述，要想眼睛好，维生素少不了，吃点钙和锌，眼睛亮晶晶。
　　好啦，今天就到这里，我是龙天，我们明天见！