超模和我们之间有壁？不存在的

　　最近VOGUE World 130周年特展的开幕之夜，＂超模组＂的刘雯和雎晓雯纷纷美出圈，气质气场没话说，套一句网络用语就是＂真的太顶了＂。
　　她们双双展示超模级别的绝美姿态，网友热热闹闹的点评她们是这次活动的＂体态王者＂＂出片大神＂。报刊亭大片中，她们轻盈自如地施展表现力，也难怪大家要说超模组亮相属于是＂降维打击＂。
　　刘雯和雎晓雯虽然拥有让人羡慕的头身比、大长腿，但其实所谓的＂次元壁＂并不完全来自于＂老天爷赏饭吃＂的先天优势，更是在于她们坚持不懈的主动付出。哪有什么降维打击，她们明明就只遵循了变美的底层逻辑罢了。
　　像是通过合理的饮食控管、仪态体态的纠正训练，加上一次次的演出经验才打磨出她们信手拈来的业务能力。
　　在这次活动中也不乏喜提热搜的女明星，华服之下，更重要的是她们每个人都有着全身延伸、舒展的挺拔感，这也是她们看起来自信出彩的秘诀；同时，轻盈不显疲倦的状态也让她们赢的漂亮。
　　自从高温的日子渐行渐远，越来越多人感受到了秋冬带来的＂沉重＂。季节更替随之而来的身心不适应，使我们更依赖食物和休息带来的暂时性压力转移。然而，过度躺平的结果往往要花更多情绪、精力和时间调试。友情建议，不要暴饮暴食、光吃不动，让身体稳稳适应秋冬，或许才是一种更加舒心的应对方式。距离超模、女明星的那层次元壁，也有可能就此打通。
　　美食总是逃不开高糖、高脂的元素，也是我们躲不掉的＂真香定律＂。然而进食之后的快乐依然很难消退后果带来的不悦，也就是大家在暴食之后为什么总是会后悔，问题很有可能与血糖波动有关联，飙升的血糖会造成胰岛素过多分泌、身体炎症、加速衰老等一系列情况发生。
　　大多数人并不会太在意血糖的波动，但其实每人每日都有可能在无意识的情况之下让血糖飙升。当血糖急剧上升时会让细胞接受过多的葡萄糖，而过量的葡萄糖会导致＂能量发电站＂细胞线粒体暂停工作，当能源停止生产，身体自然就会出现疲惫的感觉。而经常性的血糖飙升也会引起胰岛素过多分泌，使身体不停储备脂肪，最终养成易胖体质，这也就是秋冬季节身体会逐渐变得＂比沉重还沉重＂的原因之一。
　　想要吃得健康又开心，你需要遵循的＂稳定血糖进食5法则＂
　　Rule1. 改变进食顺序
　　每一餐都以蔬菜为开头，因为纤维会减缓葡萄糖进入血液的速度，接着才是蛋白质、脂肪、淀粉，这样的顺序能够降低血糖峰值。
　　Rule2. 选择＂甜点＂而不是甜食
　　餐后吃少量的甜点一定是比空腹下以甜食果腹更优的选择，如果可以，当然将精制甜品换成水果更好。同理，饭后再吃水果是一种避免血糖直线飙上的好思路。
　　Rule3. 尽量还是要吃＂饱＂
　　虽然都说＂吃7分饱＂就已经足够，但对于大多数人来说这需要十分自律才能做到。更轻松的方法还是在一餐之中增加纤维质和蛋白质的比例，再搭配健康一点的碳水满足饱腹感，从而减少精制米、面和餐后甜点的摄入。
　　Rule4. 一日之计在于晨
　　如果能从早餐开始做到主动避免血糖飙升，那么一整天对糖分的渴望也会随之降低。 童瑶＂美好的一天从……开始＂系列就很有借鉴价值。她的早餐总是离不开营养均衡、饱足感够、内容多元化的特点。
　　最后再以水果收尾，这就是她储备一日能量和心情的完美仪式感。
　　Rule5. 餐后，先从步行这项运动开始
　　抛开血糖不说，＂多吃少动＂这件事本身就是令身体越来越沉重的最大元凶。回到血糖，餐后让葡萄糖进入肌肉作为燃料，而不是形成脂肪从而囤积，每餐之后花最少10分钟来带动消耗，也会比不动来的好，身体也会轻盈的多。
　　血糖稳定下来、不再大幅度波动之后，我们的激素也会自动调节归位，让脂肪囤积的胰岛素变少、控制饥饿感的生长素也会开始释放，自然而然精神状态也会变好，对食物不会再没完没了的渴望，而且肌肤状态也会越来越健康。 此外，每日摄取足够的水分对平衡血糖也非常关键，如果觉得白水太过寡淡，可以在水中增加少量蔬果、香料、茶叶增加风味，尽量不要以含糖饮料或果汁为水分来源，无形之中开动＂血糖过山车＂。
　　而像超模都很喜欢的绿果汁、绿拿铁，也会为了口感而添加不少水果，最好还是在有一定进食量之后再喝，降低血糖大幅波动的可能。
　　一个人的精气神，离不开内在和外在的综合条件，而让超模、女明星最出圈的莫过于她们的仪态。在了解血糖波动后带来的＂体内疲倦感＂之后，就要重视起来＂体外＂状态。
　　秋冬是最容易＂越躺越懒＂的季节，而且大多都还会发展为＂越懒越累＂。 原因在于身体长时间不动心血管系统运作效率降低，最终代谢变得迟缓，肌肉也会失去应有的支撑力，整个人的身心状态都会拉低。研究表明，固定每周3天、每次20分钟运动习惯的身体比较不会感到疲劳，精神也会更加饱满，反而＂过度休息＂一定是＂越懒越累＂恶性循环的开端。
　　所以即便感觉懒懒的也要拿出一点积极性改善状态。例如可以先从好入门、小幅度、没有太多场地限制的运动开始抓起，养成训练习惯之后再逐步步上健身轨迹。
　　简单利用小滚筒，轻松锻炼好体态
　　接触过健身的人大多对滚筒（泡沫轴）不陌生，在训练结束之后利用滚筒施压，起到缓解肌肉紧张、平滑筋膜的作用。
　　而不只针对健身党，经常久坐或维持固定姿势的上班族，也可以利用滚筒释放紧张的肩颈和上背部肌肉，耸肩和探颈等不良仪态也会慢慢改善。
　　运用滚筒和身体平衡也能起到很好的运动效果。利用身体的自重量在滚筒上为肌肉加压，在滚动臀肌、腿后侧、背阔肌等不同部位时，由于身体需要在滚筒上保持平衡，核心肌群也会随之收紧，活动同时也会启动体内循环，身上开始发热出汗。
　　另外，下肢是上班族最经常出现水肿的区域，利用滚筒也能够很好的促进代谢。
　　如果遇到比较明显的结节，或者是筋肉紧张造成的疼痛区域，可以稍微用身体的自重施压，用缓慢的滚动频率、延长滚动的时间来慢慢松动紧张感。
　　滚筒选择要点
　　工欲善其事，必先利其器。一个适合自身需求的滚筒才能发挥最大价值，带来理想成效。
　　1  接触身体时，表层需要同时具备弹性和支撑性，过软的话效果不大还容易变形；过硬则会对身体太过刺激导致发炎。
　　2  初学者选择短一点的滚筒，小范围的给肌肉施压就好；经常健身，或者体重偏高的人群则可以选择较长的滚筒，做到更大范围的肌群按摩。
　　一到秋冬就又懒又累，整个人暗淡几度吗？明星超模都受用的变美底层逻辑真的没有那么难，管住嘴、迈开腿，悄悄打通次元壁吧！