秋冬进补,建议中老年人,少吃3瓜常吃6菜,健脾养胃,越吃越健康
大家好,这里是小慧今天说美食,秋冬进补,健脾养胃是关键,在饮食上可以吃一些有益于健脾的食物,建议中老年人在饮食上少吃三瓜,常吃六菜,健脾养胃,越吃身体越健康,这六道菜做法简单快手,按照小慧分享的步骤,给家人试着做一下吧!
一、小炒番薯叶
1、准备食材: 番薯叶、小米辣、蒜瓣、生抽、蚝油、淀粉、白砂糖、食盐
2、小炒番薯叶的做法:
(1)番薯叶摘洗干净,再用碱面多清洗几遍,小米辣切圈,蒜瓣剥皮切成末备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热后爆香蒜末和小米辣,下入洗净的番薯叶翻炒变软。
(3)配料: 再加入适量的食盐、生抽、蚝油、白砂糖、食盐调味。
(4)大火翻炒均匀,至食材入味,再淋入一勺水淀粉勾芡,关火出锅装盘即可,做法简单,清淡爽口不油腻,老少皆宜!
二、韭菜炒鸡蛋
1、准备食材: 韭菜、鸡蛋、食盐、白砂糖、蒜瓣、鸡精、生抽、蚝油
2、韭菜炒鸡蛋的做法:
(1)韭菜去根部摘干净,用碱面清洗干净切成段,蒜瓣剥皮切成末备用。
(2)蛋液: 碗中打入两枚鸡蛋,加入适量的食盐,用筷子充分搅匀均匀备用。
(3)锅中倒入适量的油,油热后倒入搅拌好的鸡蛋液,小火滑散炒熟盛出备用。
(4)锅底留油爆香蒜末,下入切好的韭菜,小火翻炒变软,再倒入炒熟的鸡蛋。
(5)配料: 一起翻炒片刻,再加入适量的白砂糖、食盐、鸡精、生抽、蚝油调味。
(6)大火翻炒均匀,至食材入味,关火出锅盛入盘中就可以了,简单易做,营养美味,好吃又下饭,大人小孩都喜欢吃!
三、茄汁青椒炒菜花
1、准备食材: 青椒、西红柿、菜花、蒜瓣、生抽、蚝油、食盐、白砂糖、鸡精
2、茄汁青椒炒菜花的做法:
(1)青椒去蒂,用碱面洗净切块,西红柿用碱面洗净切块,菜花用碱面洗净切朵备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热后爆香蒜末,下入西红柿翻炒变软,炒出茄汁。
(3)下入食材: 再下入青椒和菜花,小火翻炒至断生,再加入适量的生抽、食盐、白砂糖、蚝油、陈醋、鸡精调味。
(4)大火翻炒均匀,翻炒至食材入味上色,关火出锅,盛入盘中即可开吃了,做法简单,低脂低卡,大人小孩都爱吃!
四、山药玉米排骨汤
1、准备食材: 山药、玉米、胡萝卜、排骨、小葱、生姜、料酒、食盐
2、山药玉米排骨汤的做法
(1)山药洗净去皮切块,玉米剥皮用碱面洗净切段,胡萝卜洗净去皮切块,排骨用碱面洗净切块,生姜去皮切片、小葱切成葱花。
(2)焯血水: 排骨冷水下入锅中,加入适量的生姜、葱段、料酒焯去血水,捞出来用清水冲洗干净,沥干水分装盘备用。
(3)锅中倒入适量的油,油热后下入排骨,小火慢煎至两面金黄色。
(4)盛出来放入锅中,倒入适量的清水漫过食材,盖上锅盖大火炖煮开。
(5)配料: 下入山药、玉米,胡萝卜,再加入适量的食盐、鸡精、胡椒粉调味。
(6)盖上锅盖,小火继续炖煮30分钟,炖至排骨软烂脱骨,食材熟透关火出锅。
(7)再撒上适量的葱花,点缀一下即可,滋补养胃的山药排骨汤就做好了,山药软糯又好吃,排骨软烂脱骨,老少皆宜!
五、小炒大白菜
1、准备食材: 大白菜、蒜瓣、花椒、生抽、老抽、陈醋、白砂糖、食盐、鸡精、小米辣、干辣椒
2、小炒大白菜的做法:
(1)大白菜掰开,用碱面清洗干净切段,蒜瓣剥皮切末,干辣椒和小米辣切圈备用。
(2)锅中倒入适量的油,油热后放入适量的花椒粒、干辣椒、小米辣、蒜瓣爆香。
(3)再下入大白菜翻炒变软,变加入适量的食盐、鸡精,生抽、老抽、白砂糖调味。
(4)大火翻炒均匀,再淋入少许水淀粉勾芡,大火收汁,关火出锅装盘即可,酸爽开胃又下饭,配大米饭吃更香,老少皆宜!
六、香酥萝卜丸子
1、准备食材: 胡萝卜、白萝卜、鸡蛋、面粉、小葱、生姜、蒜瓣、食盐、生抽、蚝油
2、香酥萝卜丸子的做法:
(1)胡萝卜和白萝卜洗净,去皮擦丝,小葱剥皮切圈,蒜瓣生姜去皮切末备用。
(2)配料: 碗中放入胡萝卜丝和白萝卜丝,打入一枚鸡蛋,加入葱姜蒜末、白砂糖、食盐、蚝油、倒入适量的面粉。
(3)制作胡萝卜丸子: 用筷子朝着一个方向,充分搅拌均匀成糊状,然后戴上一次性手套,将馅料依次团成丸子形状。
(4)锅中倒入适量的油,油温七成热,下入团好的胡萝卜丸子,炸至丸子定型盛出。
(5)复炸: 待油温升高,再下入萝卜丸子,复炸一次,炸至金黄酥脆捞出控油。
(6)再盛入盘中即可,也可以再撒上适量的孜然粉和辣椒粉调味,外酥里嫩,比肉都好吃,营养又健康,大人小孩都爱吃!少吃三瓜
1、西瓜 2、甜瓜 3、丝瓜
以上小慧分享的六道家常菜,大家感兴趣的,可以按照小慧分享的步骤,在家试着给家人做一下,老少皆宜,营养又健康!
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