产后宝妈们的盆底肌、腹直肌、骨盆都会受到不同程度的损伤，该如何修复它们，让自己回到产前状态呢？
　　01腹直肌修复
　　十月怀胎，一朝分娩，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积外还与腹直肌分离有关哦！腹直肌分离都有哪些危害呢？
　　1。腹部力量虚弱，小肚子发凉
　　2。腰酸背痛
　　3。减不掉的小肚子，大肚腩
　　4。内脏器官移位下垂
　　5。腹部皮肤松弛
　　02骨盆
　　不少宝妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况，这很大一部分原因就是骨盆变形导致的。
　　不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开，只不过顺产的宝妈经历了自然分娩后，骨盆变化会更大些而已。
　　从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意。
　　1。漏尿、腰痛
　　2。肩硬、阴道松弛等等
　　因此对产后宝妈而言，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。
　　03盆底肌修复
　　我们说的盆底肌中的盆底，通俗来说，指的就是骨盆的底部，由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。
　　如果盆底肌功能发生障碍，就会出现相应的临床症状。
　　1。大小便失禁、阴道松弛
　　2。子宫脱垂、盆底痛
　　3。便秘、性功能障碍等
　　这时候就需要做盆底肌修复，盆底肌修复其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。
　　04产后恢复的最佳时期
　　1、黄金期：产后42天6个月内，属于产后恢复的黄金期，这个时期也可以做一次满月发汗，排出体内湿寒，恢复健康状态。
　　2、理想期：女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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